等长阻力训练能安全降低高血压吗？

你最后一次检查血压是什么时候？高血压影响全球11.3亿人，2019年，高血压导致1080万人死亡在世界范围内，高血压是导致死亡的主要危险因素高血压使你处于心脏病发作或中风的高风险中，因此跟踪血压很重要，建议18岁及以上成年人至少每两年检查一次血压

鉴于此，需要制定降低高血压患病率和其严重程度的战略，而锻炼就是其中一项战略虽然有氧运动和阻力运动似乎能有效降低血压，但一项新研究表明，等长阻力训练（IRT）是一种新兴的运动模式，证明了其在降低办公室血压方面的有效性

什么是IRT？

IRT是一种力量训练在IRT期间，肌肉产生力量，但不会改变长度例如靠墙推这与传统阻力的力量训练不同，传统阻力训练是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体肌肉，比如蹲下俯卧撑或在运动过程中肌肉缩短和拉长

目前，一些国际高血压管理指南并不推荐IRT这主要是由于对其安全性的担忧，因为IRT与举重等传统力量运动步行或骑自行车等有氧运动相比，其静态性质会导致血压在运动期间显著升高，尤其是在使用大肌肉群或高强度运动时然而，这项研究的研究者认为IRT是安全的

研究发现，IRT是非常安全的，能使血压发生有意义的变化，几乎与降压药物的效果一样锻炼对控制高血压很重要，IRT是一种省时的降压方法，每天只需12分钟，每周2~3天就能产生效果只要让参与者握拳，并在规定的时间内以一定强度握拳，这也意味着IRT可以在参与者坐着看电视时轻松进行

IRT可以改善其他血压指标，包括中心静脉压和较小程度的动态血压，但这两个项目以前都没有经过审查尽管先前的研究表明IRT对降低办公室血压有效，但研究并未全面检查IRT的安全性

事实上，老年人的不良事件发生率实际上较低，这使IRT成为一种非常吸引人的运动方式，尤其是那些行动受限的人，他们可能无法进行有氧或动态阻力训练等运动显然有必要进行大规模高质量的随机对照试验，以更好地评估IRT对血压的影响，开展这样一项研究将是未来的明确目标

来源： Harrison J. Hansford et al, The effectiveness and safety of isometric resistance training for adults with high blood pressure: a systematic review and meta-analysis, Hypertension Research (2021).

血管与腔内血管外科杂志

2021.08.26

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