让你“吃瘦”的touch沙拉！

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【经典款】

主料：鸡胸肉、全麦面包、羽衣甘蓝、紫叶生菜、芝麻菜、水萝卜，圣女果。

配料（沙拉酱食材）：老酸奶80克、芥末2克、橄榄油4ml、罗勒叶少许、荷兰芹少许，玫瑰盐。沙拉酱：

这次没有选用传统的凯撒酱，而是用老酸奶和罗勒等食材的搭配，丰富口感的同时降低热量，更符合健身人士需求。

制作梅森罐沙拉：

第一层：放上沙拉酱，吃的时候，更加的入味；

第二层：一般放上硬叶的蔬菜，比如紫甘蓝，圣女果等；

第三层：豆类和菌菇类；

第四层：五谷杂粮类；

第五层：肉类，面包丁、坚果类等；

第六层：绿叶蔬菜类；

第七层：水果类。

当然这些只是建议，具体的搭配中，大可不必如此，小厨自己在操作时也有进行不同的改变。

1

底层放上沙拉酱

2

放上圣女果

3

紫叶生菜

4

芝麻菜

5

水萝卜

7

羽衣甘蓝

7

烤鸡胸肉丝

鸡胸肉丝做法：

鸡胸肉先水煮熟，加入料酒，盐，姜，肉桂，干辣椒等一起煮；煮熟后手撕成丝，然后放入烤盘，撒上孜然，黑胡椒，辣椒粉等，如烤箱200度，20分钟不等。

8

烤面包丁



面包切丁，然后加入玫瑰盐，孜然，黑胡椒，入烤箱180度，10分钟即可，香脆可口，建议大家试试。



面包丁做法：

面包切丁，然后加入玫瑰盐，孜然，黑胡椒，入烤箱180度，10分钟即可，香脆可口，建议大家试试。

9

放上一片大叶的蔬菜





鸡胸肉丝具体做法：

健身与鸡胸肉：锻炼后，来一场鸡胸肉盛宴吧！

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