赛道越野补给

通往越野的路径长距离路跑的策略

长距离路跑比赛中的赛道策略...

长距离赛前，认真研究赛道，并根据赛道特点进行针对性的训练，是你获得比赛胜利的法宝之一。

——《通往越野的路径》系列文章第十四篇

职业超马跑者Michael Wardian（迈克尔•沃丁），现居美国弗吉尼亚州阿灵顿县。2008-2010年6次获得美国田径队组织长距离路跑或越野跑比赛冠军，也因此连续三年被美国田径队评选为年度最佳超马跑者。

今天分享给大家的，是Michael针对长距离路跑比赛前，赛道准备的一些策略。

// 认真研究赛道

研究赛道非常重要，如果你已经提前做足了准备，那对下列问题的答案应该了如指掌：

❖ 线路是单向前进，往返，还是绕圈？

❖ 路线的起伏如何？如果有明显起伏，哪些部分是下降？

❖ 从参考资料看，比赛期间当地天气如何？

❖ 有容易刮风的路段吗？会是什么风向？

研究赛道，是针对赛事充分准备的前提条件，必须认真对待。

// 研究陪跑和支援事宜

如果你想找亲友陪跑或支援，请先搞清楚，比赛规则是否允许这么做。不同比赛对此具有不同的规定。

如果赛事规则中允许，还要进一步查看可以在何时、何地、以何种方式获取亲友的支援。此外，还要与亲友团讨论如何交接见面，在哪个地点需要何种帮助等。

与越野跑相比，对那些允许支援的路跑赛事来说，最大的优势就是可以提前看见亲友团。

// 研究比赛辅助事宜

研究比赛辅助事宜，建议从以下几方面入手：

❖ 研究比赛规程中关于后勤等辅助事宜的条款；

❖ 在比赛期间，能否与他人分享补给？

❖ 能否在组委会设立的补给站外接受援助？如果可以，是否有什么要求？

❖ 在无纸杯赛事中，需要随身携带饮水，或是盛水器具吗？
❖ 提供补给的人，必须在固定补给点，还是可以流动补给？

❖ 记下其他任何可能导致被罚出局的规则，例如，亲友团是否可以告诉你其他跑者的位置；

❖ 研究补给站的位置以及补给种类。

这些可以帮助你制定合理的补给策略。当然，如果比赛时容易获取补给与支持，那么就没有必要携带太多应急补给。

// 跑直线

在比赛时，请看清道路和拐弯，尽量沿着贴近弯道内侧的路面去跑。请一定严格按照赛前指导中的路线，以及比赛中的路标指引去跑。

// 设定目标

把比赛分段，每段分别设定目标。这些小目标能够让你在发生意外时更便于灵活处理。

// 应付枯燥

在路跑超马赛中，身心休息的机会不如越野赛来的那么频繁。因此，想取得好成绩，你就需要保持快速奔跑的状态。正如你需要在越野超马中时刻注意落脚点一样，你也需要在路跑超马比赛中时刻保持集中精力，维持斗志。

// 注意交通与障碍物

通常情况下，路跑超马的组委会会进行交通管制，来保证跑者安全。不过，在没有交通管制的情况下，请一定注意过往车辆，确保安全。当比赛在自行车辅路上进行时，通常不进行交通管制，这是就要需要躲避自行车、行人、宠物等。

即使在路跑时障碍物较为少见，依然要当心污水井、减速带、标志牌等物体。