瑜伽有多简单？（四）

在瑜伽练习中怎样保护手腕？...

在这里，我们将基于解剖学、生理学、心理学甚至是现代科学同古代哲学一起，来讲解在瑜伽练习中怎样更好地把握诸多的要点。

由于人的身体是一个充满生机的生命体，因此，在动静之间是没有完全绝对的标准和规范的，但在通往生机勃勃的路上有一些根本的规律和原则是必须要把握好才能做到的，就像中国的一句经典智慧：不依规矩，不成方圆。

今天我们要简单分析一下：在瑜伽练习中怎样保护手腕？

许多练习瑜伽的人都经历过手腕伤痛，由于现在很多瑜伽练习者越来越多的进行支撑和倒立的体式练习，而且多数人并没有很好地多年锻炼身体的习惯，伤害在所难免！

手腕的关节在处于超负荷负重的时候极其容易导致受力不均衡，尤其是掌根小拇指一侧最普遍，这是由于小臂肌群力量不够造成的，只需要调整练习体式的难易程度即可。

另外一个原因就是，在基础力量不够的时候，周围肌群也会跟着一起用力，这样就加重了关节的负担，比如下图：我们会发现，很多练习者在做一些强度并不大的支撑时，比如下犬、顶峰和鹤禅式等，手掌会张开很大，同时手背上的肌腱都会收紧隆起。手背的肌腱力量收缩，力的方向是把手掌向上抬起来的，这样用力就会导致掌心悬空，重量就全部压到掌根。要想在这种情况把掌心贴平，必须要手掌和小臂肌群用更大的力量来把手掌向下“压”，这样就等于给手腕儿加了双重压力。

所以，如果想要手腕在练习中保持安全，首先要保证手背肌腱的放松，即保持手背肌肉肌腱的柔软，如下图：



另外对于有一些小臂和手掌力量非常弱的练习者，还可以在手掌下面垫一块儿约0.5厘米厚的毛毯效果会更好，如下图：原理很简单，大家自行观察一下猫的掌心就可以了：





下期预告：脚的重心在哪里？

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