各种产后不适的食疗调理妙方_【妈咪滴口袋】

各种产后不适的食疗调理妙方...

对付产后不适

正确的食疗方法既能够使新妈妈尽快恢复健康，又不会影响哺乳和宝宝的营养。新妈妈产后不适食疗方要兼顾食疗和营养两大原则，如果新妈妈不适症状较严重,就必须立即就医。

1. 调理失眠

新妈妈坐月子期间，因产后失血过多，心失血养以致失眠，或者因产时不顺或

过分担心宝宝，情志抑郁所致失眠。这会极大影响新妈妈的身体恢复，新妈妈一定要重视，可适当食用百合、荔枝、芹菜、核桃仁等有助于睡眠的食物。

百合莲子桂花饮

此饮品含有维生素B1、维生素B2、钙磷钾等营养成分，产后新妈妈食用可起到定心养神、辅助睡眠、清肝利尿的作用。

原料：鲜百合10克，莲子4颗，桂花蜜、冰糖适量。

做法：①百合掰开后用水洗净表面泥沙；莲子用水浸泡10分钟后捞出。②锅中加适量水，将莲子煮5分钟后取出莲子芯。 ③莲子回锅，再次煮开后，加入百合，再加入冰糖。根据自己的喜好，添加适量的桂花蜜。

虾米炒芹菜

芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用。对新妈妈来说,有安神、除烦的功效。

原料：干虾米50克，芹菜40克，盐、油各适量。

做法：①将干虾米用温水浸泡；芹菜去老叶后洗净，切成小段。②芹菜用开水略焯一下,沥干水分。③锅置火上,放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、盐，用大火炒几下即成。

2. 塑形瘦身

其实，在产后第6周，新妈妈就可有意识地采用饮食调养的方法来科学、健康瘦身。哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡，非晡乳妈妈热量摄取应控制在1800千卡以内，适当增加蔬菜、水果的摄取量，少食脂肪含量较高的食物。

冬瓜海米汤

冬瓜含维生素C较多，且钾含量高，有减肥降脂的作用，是产后新妈妈的瘦身营养物。

原料：冬瓜50克，干黑木耳、海米各30 克，鸡蛋1个，香菜段、葱花、香

油、盐、油各适量。

做法：①冬瓜去皮，切片；海米泡发；鸡蛋打散;干黑木耳泡发，撕成朵状。②锅中放油，加人葱花爆香，再倒入冬瓜片翻炒片刻,下海米略炒。③加入适量水烧开, 放入黑木耳用大火煮开，加盐调昧。④ 最后倒入打散的鸡蛋液至熟，洒上香菜段，淋上香油即可

魔芋菠菜汤

魔芋中特有的束水凝胶纤维，是天然的 “肠道清道夫' 也是产后瘦身食谱中不可缺少的食物，妈妈体内毒素减少，宝宝吃得才好。

原料：菠菜100克，魔芋60克,盐、姜丝各适量。

做法：①菠菜择洗干净；魔芋洗净，切成条，用热水煮2分钟，去味，沥干。②将魔芋、菠菜、姜丝放入锅内，加清水用大火煮沸，转中火煮至菠菜熟软。③出锅加入盐即可。

3. 抗抑郁

产后抑郁症可以用食疗方法来预防和缓解，所以各位妈妈不妨多吃一点抗抑郁的食物，比如花生、香蕉、瓜子、核桃、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝脏等食物。

冬笋雪菜黄花鱼汤

黄花鱼有健脾开胃、益气填精之功效。对于产后抑郁症有良好的抵抗作用。

原料：冬笋50克，雪菜30克,黄花鱼1条，葱段.姜片.盐、料酒,油各适量。

做法：①将黄花鱼去鳞、腮、内脏，洗净后擦干鱼身上的水，用料酒腌溃20分钟；冬笋泡发，切片；雪菜洗净，切碎。②油锅烧热，放入黄花鱼，两面各煎片刻，锅中加清水，放入冬笋片、雪菜末、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15 分钟，出锅前放盐调昧即可。

干贝冬瓜汤

冬瓜营养价值很高，特别是维生素C的含量为鸡肉、牛肉、鲜虾的3倍；干贝有稳定情绪的作用。

原料：冬瓜100克，干贝50克，姜末、盐、料酒各适量。

做法：①冬瓜削皮，洗净后切片；干贝洗净，浸泡30分钟，去掉老肉,放入瓷碗

内，加入料酒、清水，清水以没过干贝为宜, 隔水用大火蒸30分钟，取出晾凉。②冬瓜片、干贝、姜末放入锅内，加水煮15分钟，出锅时加入适量的盐(干贝本身就含有很高盐分，不加盐也可以)。

4. 缓解乳房胀痛

新妈妈在分娩后的3〜6天，乳房会逐渐开始充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌过多，又未能及时排出，就会出现乳房胀痛。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎，应及时处理。除了及时让宝宝吸吮外，还可采取食疗的方法来缓解。

胡萝卜炒豌豆

豌豆味甘、性平，有补中益气、补肾徤脾、通乳消胀的作用，可缓解新妈妈产后乳房胀痛、乳汁不下的症状。

原料：胡萝卜50克,豌豆20克，姜片、醋、盐、油各适量。

做法：①胡萝卜洗净，切成与碗豆大小相近的丁；将胡萝卜丁和豌豆分别放入开水中焯1分钟后捞出。锅中放油，烧至七成热，放入姜片煸香，然后放入焯过的胡萝卜丁、豌豆，爆炒至熟，最后调入醋和盐，翻炒、均匀即可。

丝瓜炖豆腐

丝瓜可预防产后乳汁淤积，在一定程度上也防产后乳腺炎的发生。

原料：豆腐50克,丝瓜100克，高汤、盐、油、葱花、香油各适量。

做法：①将豆腐洗净，切块；丝瓜去皮, 洗净,切滚刀块。②豆腐块用开水掉一下，冷水浸凉，捞出,浙干水分。③锅中放油，烧至六七成热,下入丝瓜块煸炒至发软, 加入高汤、盐、葱花，烧开后放入豆腐块，改小火炖10分钟，见豆腐鼓起时，转用大火，淋上香油即可出锅食用。

5. 补血

新妈妈分娩时都会或多或少失血，所以产后的补血问题一定不能马虎。新妈妈要适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如肉类、蛋类、海产品（如海带、紫菜、海鱼)、动物肝脏、动物血、红枣、花生、木耳等食物。

三色补血汤

此汤清热补血、养心安神，是产后新妈妈补血养颜的佳品。

原料：南瓜50克，干银耳10克，莲子、红枣各5颗、红糖适量。

做法：①南瓜洗净，对半剖开后去子，去皮切成块。②莲子剥去苦芯；红枣去除枣核，洗净；干银耳泡发后，去除根蒂, 撕成小朵。③将南瓜块、莲子、红枣、泡发银耳和红糖一起放入砂煲中，再加入适量温水，大火烧开后转小火慢慢煲煮约30分钟，将南瓜煮至熟烂即可。

猪肝炒油菜

油菜和猪肝都是补铁、补血的佳品，这道菜肴营养丰富，对产后贫血的新妈妈有很好的食疗功效。

原料：油菜50克，猪肝100克，盐、油各适量。

做法：①猪肝洗净，切片，用盐腌制10 分钟；油菜洗净切段，茎、叶分别放置。 ②锅中倒油，放入猪肝快炒后盛出。③ 锅中留少许底油，先放油菜茎，然后下油菜叶，炒至半熟时放入猪肝，加适量盐，大火炒匀即可。

6. 补气

很多新妈妈坐月子期间觉得自己疲乏无力、心慌气短，这时就要适当摄入一些补气的食物了，比如山药、黄芪、羊肉、桂圆等，这些食物还可滋补身体，对新妈妈身体的恢复大有裨益。

荔枝山药莲子粥

此粥营养丰富，可开胃增食、补气益力，对新妈妈产后容易心慌气短有很好的食疗效果。

原料：荔枝干5颗，大米50克，山药、干莲子20克，红糖适量。

做法：①将荔枝干清水洗净;把大米放入清水中淘洗干净；将山药去皮，洗净，切成薄片；莲子放入温水中浸泡软，剖开去芯，换水洗净。②锅内放适量清水，加入荔枝、大米、山药、莲子，置于火上煮，先用大火烧开，继而小火熬煮,至米烂汤稠时，放入红糖搅拌。

羊肉冬瓜汤

羊肉有补虚驱寒、温补气血t功效，冬瓜有很好的利尿消肿的功效。此汤特别适

合冬季坐月子的新妈妈补气、消水肿。

原料：羊肉片80克，冬瓜50克，香油、葱花、姜末、盐、油各适量。

做法：①冬瓜去皮，洗净，切成薄片；羊肉片用盐、葱花、姜末拌匀腌渍5分钟。 ②锅内倒油烧热后放入冬瓜略炒，加适量清水烧开。③向烧开的锅中加入腌渍好的羊肉片，煮熟后淋上香油，撒上葱花即可。

7. 补钙

新妈妈不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松和宝宝佝偻病。新妈妈可以经常喝牛奶、骨头汤，吃豆制品等来补钙。另外，还要多食水果，可促进钙质的吸收和利用。

黄豆莲藕排骨汤

排骨含有钙质，加醋炖煮可增加钙质溶入汤中的量，容易被新妈妈吸收。

原料：黄豆、莲藕各20克，排骨60克, 香菜叶、盐、高汤、醋、姜片、油各适量。

做法：①排骨洗净，切段；莲藕去皮，洗净切片；黄豆洗净，泡2小时。②锅中放入油，油温五成热时，倒入排骨段翻炒，放入高汤、姜片、黄豆、盐、醋、藕片。③ 开锅后移入砂锅中，炖至肉骨分离，出锅时撒入香菜叶即可。

三鲜水饺

饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，这道主食就可以满足新妈妈补钙之需。

原料：猪肉100克，海参50克，虾仁、水发黑木耳各20克，饺子皮15个，葱花、姜末、香油、盐各适量。

做法：①猪肉洗净，剁成碎末，加适量清水，搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、黑木耳，然后放入盐、葱花、姜末和香油，拌匀成馅。②饺子皮包上馅料，捏成饺子，下锅煮熟即可。

8. 补虚

生产过后，新妈妈如果出现精神不振、面色萎黄、不思饮食的现象，就要考虑是否是产后虚弱了。产后虚弱如果不及时治疗，会给新妈妈的身体留下健康隐患，也不利于照顾宝宝。因此新妈妈除了饮食外，还要加强身体锻炼，尽早让身体恢复精力。

黄鳝粉丝煲

黄鳝粉丝煲有很强的补益作用，特别对身体虚弱的产后妈妈补益效果更为明显。

原料：黄鳝1条，粉丝20克，姜片、高汤、盐各适量。

做法：①将黄鳝洗净切成段，放沸水中汆去血水，捞出备用；粉丝用温水泡涨。 ②姜片放入锅中用大火炒香，加入鲜汤、黄鳝段，用大火烧至八成熟，加入粉丝, 熟后加盐即可。

银鱼苋菜汤

银鱼富含蛋白质、钙、磷，可滋阴补虚劳，和苋菜同食，能强身健体，提高新妈妈的免疫力。

原料：银鱼100克，苋菜60克，蒜末、姜末、盐、油各适量。

做法：①银鱼洗净，沥干水分；苋菜洗净, 切成段。②油锅烧热，撒入蒜末和姜末爆香，放入银鱼快速翻炒，再加入苋菜段, 炒至微软。锅内加清水,大火煮5分钟调味即可。

9. 助排恶露

正常恶露一般持续2〜4周。如果血性恶露持续2周以上、量多或为脓性、有臭味，可能出现了细菌感染，要及时到医院检查。如果情况不很严重，也可采用食疗的方法来缓解症状，不过，最好在食疗之前征求医生的意见。

山楂红糖饮

山楂不仅能够帮助新妈妈增进食欲，促进消化，还可以散瘀血，加之红糖补血益血的功效，可以促进恶露不尽的新妈妈尽快化瘀,排尽恶露。

原料：山楂4颗，红糖适量。

做法：①山楂洗净，切成薄片，晾干。② 锅中加入适量清水，放在火上，用大

火将山楂煮至烂熟。③再加入红糖煮3分钟出锅即可。

阿胶鸡蛋羹

阿胶具有补血、止血的功效。阿胶鸡蛋羹既可养生又可止血，对产后血虚生热，热脑溢引起的恶露不绝有辅助治疗作用。

原料：鸡蛋2个，阿胶10克，盐适量。

做法：鸡蛋打入碗中，阿胶打碎。把阿胶放入鸡蛋液中，加入盐和适量清水，搅拌均匀。将鸡蛋液上锅，用大火蒸煮即可食用。

10. 润肠通便

新妈妈以产后两三天内排便为宜，一旦在产后超过3天未大便，则一定要请医生予以适当地处理。产后便秘禁用大黄及以大黄为主的清热渴下药，最好的办法就是食用润肠通便的食物来缓解和改善产后便秘的困扰。

冰糖五彩玉米羹

玉米中含有丰富的营养元素和膳食纤维，可以帮助产后妈妈预防便秘、健脾开胃。

原料：玉米粒100克，鸡蛋2个，豌豆30 克，菠萝20克，枸杞子15克，冰糖、水淀粉各适量。

做法：将玉米粒蒸熟，菠萝洗净，切丁；豌豆洗净。锅中加入适量水，放入菠萝丁,豌豆.枸杞子.玉米粒、冰糖,煮5分钟，用水淀粉勾芡，使汁变浓。③将鸡蛋打碎，淋入锅内成蛋花，烧开后即可食用。

蜜汁山药条

蜂蜜可促进肠蠕动，芝麻可润肠通便，可以预防和缓解便秘。

原料：山药50克，熟芝麻10克，蜂蜜、冰糖各适量。

做法：①用温水泡好熟芝麻；山药洗净去皮，切成条。②山药条入开水锅焯1分钟左右，捞出码盘，并将泡好的芝麻均匀撒在码好的山药上。③炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全溶化，倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

11. 消肿

产后新妈妈在产褥期内出现下肢或全身水肿，称为产后水肿。有产后水肿的新妈妈，睡前要少喝水，饮食要清淡，不要吃过咸或过酸的食物，尤其是咸菜，以防水肿加重。补品不要吃太多，以免加重肾脏负担。可多摄入脂肪较少的肉类或鱼类，并进行适量的运动以帮助身体恢复，排出体内多余水分。

什锦西蓝花

西蓝花有利尿通便、消除水肿的功效, 可将其作为轻微产后水肿的食疗佳品。

原料：西蓝花、菜花各100克，胡萝卜 50克，盐、白糖、醋、香油各适量。

做法：①西蓝花、菜花和胡萝卜分别洗净；西蓝花和菜花切成小朵，胡萝卜去皮，切片。②全部蔬菜放入温水中掉熟, 盛盘，加盐、白糖、醋、香油拌匀即可。

鲤鱼红枣汤

鲤鱼有滋补健胃、利水消肿的功效，配以补血健脾的红枣，既可用于新妈妈产后水肿的食疗，又可补养身体。

原料：鲤鱼1条，红枣、盐、料酒各适量。

做法：①将红枣去核，冲洗干净；鲤鱼去鱗、鳃、内脏，用清水洗净。②锅置于火口清水适量放入鱼、红枣、盐、料酒, 煮至鱼肉熟烂即可。

12. 健胃

经历了艰辛的分娩，新妈妈身体发生了巨大变化，大多脾胃失和、食欲不佳，这主要是由于新妈妈胃肠功能还没有完全恢复引起的，需要靠饮食调养来慢慢恢复。此时，千万不宜大补，或食用过多油腻、寒凉和不易消化的食物，应多进食些粥类、汤面和蔬菜等。

胡萝卜粥

胡萝卜健脾和胃，玉米调中健胃，此粥适合新妈妈坐月子初期食用

原料：玉米粒50克，胡萝卜100克，大米60克。

做法：①玉米粒洗净；胡萝卜洗净，去皮，切丁;大米洗净,用清水浸泡30分钟。 ②将大米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅内，加适量清水，大火煮沸，转小火继续煮至大米熟透即可。

香菇鸡汤面

鸡汤面可健胃益脾，且富含的水溶性维生素及矿物质易于消化，便于新妈妈吸收，适合整个月子期食用。

原料：细面条100克，鸡胸肉100克，胡萝卜1根、水发香菇4朵，葱花、盐各适量。

做法：①鸡胸肉洗净切片，加盐,放温水煮熟;将面条煮熟。②胡萝卜去皮,洗净，切片；香菇洗净，切块，放入鸡肉汤煮熟。煮熟的面条盛入碗中,把胡萝卜片和鸡胸肉摆在面条上,淋上热鸡汤’撒上香菇、葱花即可。

13. 缓解感冒

产后，由于新妈妈气血两虚，抵抗力下降，加上出汗较多，全身毛孔张开，又长时间在房间里，所以，一旦身体突然经受急剧的温差变化，便会很容易患上感冒。一旦患上感冒，新妈妈最好采用食疗的方法来缓解，避免食用药物对乳汁造成影响。

生姜葱白红糖汤

此汤可祛寒、散热，帮助患感冒的新妈妈发汗，让鼻塞情况有所好转。

原料：葱白带根须25克，生姜20克，红糖适量

做法：①将带根须的葱白洗净；生姜洗净，切成大片。②将葱白和生姜片放入锅内，加一碗水煮开。③放适量红糖，趁热服下。

莲藕橙汁

莲藕营养丰富，尤其是维生素C的含量很高，可以预防新妈妈感冒。

原料：莲藕100克，橙子1个。

做法：①藕洗净后削皮，切小块；橙子切成4等份,去皮后剥成瓣，去子。②将

莲藕、橙子和适量纯净水放入榨汁机榨汁即可。

14. 促进伤口愈合

产后伤口愈合的快慢跟饮食有着重要的关系，此时新妈妈应该加强营养，多吃些促进伤口愈合的食物。蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。维生素A能够逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，促进伤口愈合.它主要存在于鱼肝油、羊肝、胡萝卜、西红柿等食物中。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，促使伤口愈合，它主要存在于各种蔬菜、水果中。

羊肝胡萝卜粥

羊肝含铁丰富，铁质是产生血红蛋白必需的元素，可使皮肤红润；羊肝中还富含维生素b2，能促进身体的新陈代谢。

原料：羊肝、胡萝卜各50克,大米30克, 料酒,葱花、姜汁,盐各适量。

做法：①将羊肝和胡萝卜洗净均切成丁，羊肝丁用料酒、姜汁腌10分钟。②羊肝丁倒入锅中，用大火略炒，盛起。③ 将大米用大火熬成粥后加入胡萝卜，焖 15〜20分钟，再加入羊肝丁,放入盐和葱花即可。

珍珠三鲜汤

鸡肉含丰富蛋白质，胡萝卜和西红柿含大量生素A，能有效促进伤口愈合。

原料：鸡胸肉100克，胡萝卜50克，豌豆25克，西红柿1个，蛋清、盐、水淀粉各适量。

做法：①胡萝卜、西红柿洗净切成小丁；将鸡胸肉洗净剁成肉泥，加蛋清、水淀粉拌匀。②豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入清水中，炖至豌豆绵软。③用筷子把鸡肉拨成珍珠大小的丸子，放入锅中；用大火将汤再次煮沸，放入盐调昧即可。

15. 益智补脑

产后，新妈妈容易心情烦躁、情绪低落，从而导致记忆力衰退，反应变得相对迟钝。此时，新妈妈可适当增加营养，多吃一些益智补脑的食物，如核桃、黑芝麻、胖鱼头等。哺乳期的新妈妈食用益智补脑的食物，还有利于补充宝宝大脑发肓的各类营养，有利于宝宝智力的发育。

鱼头香菇豆腐汤

胖头鱼富含磷脂，特别是其头部的脑髓含量很高，可帮助改善记忆力，还有疏肝解郁的功能。

原料：胖头鱼鱼头1个，豆腐100克，鲜香菇5朵，葱花、姜片、盐、料酒各适

量。

做法：①将胖头鱼处理干净后浙去水分；香菇洗净切十字花刀；豆腐洗净切块。 ②用热水将鱼头略烫一下。鱼头、香菇、葱花、姜片、料酒和清水放入锅内，开大火煮沸后撇去浮沫。③加盖改用小火炖至鱼头快熟时，放入豆腐炖至豆腐熟透，放入盐调味，稍炖片刻即成。

核桃木耳粥

此粥具有滋阴润肺、补脑益智、润肠通便的功效。

原料：核桃仁20克，干黑木耳5克,红枣 5颗,大米30克，冰糖适量。

做法：①将黑木耳放入水中泡发，撕成瓣状;将大米洗净；红枣去核洗净；核桃仁洗净。②将黑木耳、大米、红枣、核桃仁放入锅中，加适量清水，用大火烧沸后改用小火，等木耳熟烂、大米成粥后，加入冰糖搅匀即可。