康复问答｜不良体态引起的身体结构失衡

一个不良体态引起的身体结构失衡的惨案...

感谢同学们的来信，很高兴有这么多人是在意自己的体态和身体状况的。

首先，我并不是专业的，只能算是一个久病未成医的，我不能出具任何诊断以及调整方案。订阅号上面的所有文章及观点都是基于我的个人状况做的总结笔记，不能全部照搬。我可以根据大家的提问给出一些过来人的观点，仅此而已。问答栏目设置的初衷是和大家一起讨论一起进步，使大家更加关注自己的身体，让自己变得更好。

其次，体态评估需要通过体征检查、触诊、影像学检查、神经反射测试等综合考虑才能确定引起症状的位置及具体情况，是否有小关节紊乱、错位、韧带的具体情况等等。同学们发来的不同光线、角度、甚至发力状态不同的照片，只能做非常有限并且很可能是不准确的部分体态评估。

我非常建议大家在开始进行功能性训练前（同时我当时也是这个顺序），先去医院脊柱科或康复科就诊检查，通过检查和测试确定具体情况，进行相关治疗或手法矫正后再进行功能性训练。但是最重要的，还是纠正日常的不良习惯，有意识地保持良好正确的行为习惯。

再说一遍：贸然进行功能性训练很可能加重病情！

如果大家对于医生给出的功能性训练动作有疑问或不理解，欢迎发来问询，我会帮忙分析。掌握正确的动作要领，知道如何调动目标肌肉，学会使用正确的肌肉进行发力，这些才是最重要的。左边是原图，右边是部分体态评估。





部分体态评估：

图一：

左肩高右肩低

脊椎向右侧弯

胸椎、腰椎可能有错位旋转

骨盆向左偏斜和旋转

左腿短右腿长

双膝内扣

双足外翻

图二：

颈椎前倾

腰椎曲度变小

骨盆前倾

膝关节超伸

初步判断：

站立时，重心在前，骨盆前倾，大腿后侧力量弱，膝关节超伸，所以膝盖的压力非常大。

同时骨盆偏斜，长短腿。左腿是支撑腿，右腿是代偿腿。人体为了保持平衡会出现反方向结构异常：骨盆向左倾斜，代偿性左旋。核心力量非常弱。

为了保持平衡，胸椎会向右旋转，右肩靠后。

脖子向前伸，肩背部位较紧张，可能会有疼痛。

建议：

如有神经卡压情况或肌力不适的情况，请尽快就医。到医院拍摄全脊柱x光片及进一步检查，确认骨盆、腰椎、胸椎的具体情况。先做骨盆和腰椎的矫正和治疗，配合日常功能性训练和保持正确的体态。

不要翘二郎腿，不要把重心放在一条腿上。

功能性训练建议：

请在医生指导下进行针对性训练。不正确的姿势可能加重病情。

1，通过增加大腿后侧（股二头肌）和臀部的力量，改善站立时重心在前以及膝盖超伸的情况。

2，通过加强腰背力量的训练，保护脊椎和骨盆。（见《康复笔记｜一个动作增强腰背力量》）

3，加强下腹部和臀部的力量，改善骨盆前倾的情况。

请参看《健身塑形｜腹肌马甲线什么的有那么难么》。

所有动作都要配合呼吸用腹部发力！

不要用腰部代偿！

不要用腰部代偿！

不要用腰部代偿！

若有难度，请先练习腹式呼吸以及日常保持收紧腹部的体态，任何时候，任何地点。

祝调整顺利。

更新预告：

1，《康复问答｜来自一张x光片中的脊椎的呐喊》

2，《康复笔记｜保护膝关节的若干建议》

3，一个轻松的生活笔记

4，《健身塑形｜引体向上 step by step》

你们的鼓励和赞赏决定更新的速度哦 ^^

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