练就强壮肌肉的基本训练动作

人体全身骨骼肌大约一半在大腿肌群,因此大腿发达程度决定全身肌肉质感.在日常教练工作中很多学员问我“我只需要练...





人体全身骨骼肌大约一半在大腿肌群,因此大腿发达程度决定全身肌肉质感.在日常教练工作中很多学员问我“我只需要练胸肌和腹肌，腿部肌肉和腹部肌肉不需要练”其实这是对肌肉训练的认识误区。形象的说为什么练武术的运动动员的基本功是扎马步，练田径 体操 篮球 足球等几乎所有的运动员都注重腿部训练。腿部肌群的发达程度相当于人体的第二个心脏。因为腿部肌群的发达能促成腿部肌群的血管粗大和毛细血管的密集度提升。那么在心脏回血过程中会血液加速。心脏回血过程中血液加速就会减轻训练过程中的头晕呕吐等现象!





另外一方面 腿部肌群的发达程度 能直接提升肾功能，尤其对于经常需要应酬喝酒 熬夜加班以及体质虚弱的人群效果明显。一般情况下普通健身爱好者 一周只需要练一次深蹲，就能保证这一周内腿部肌群的氧化流失，即使在这一周内去喝酒应酬也能把肾功能肝功能的伤害降到最低，因为在练腿部肌群的过程中已经把肾脏 肝脏的大量毒素排出。





深蹲训练动作要领

1.          两脚站立与肩同宽脚尖向正前方



2.        抬头挺胸目视前方



3.        蹲下的时候膝盖不要超过脚尖的位置



4.        下蹲时控制下降速度



5.        大重量时必须有专业教练保护

6.        在深蹲动作过程中要采用胸腔呼吸方式及所有氧气尽量全部吸入胸腔而不是腹腔

目的:最大程度给心脏提供氧气和氧量





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