瑜伽安娜练习

【茶修】85岁的Anna驼背了十多年，当她开始练习瑜伽后…❤

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2014年11月份85岁的Anna Pesce(安娜)到瓦格纳探望她的孩子们，当时的她几乎要四肢趴着上楼梯了。 “我的背痛实在太让人痛苦了，”安娜告诉我：“我想我只能坐在轮椅上度过我的余生了”。

来源：昆明回响瑜伽生活空间

安娜一直忍受着脊柱问题带来的疼痛，过去十多年，她一直处于驼背姿势，直到2014年年底，她遇到了瑜伽老师Jesien，Jesien通过瑜伽帮助安娜进行脊柱保健，改变她的驼背姿势。

过去的十多年，安娜一直忍受着驼背的痛苦——导致驼背的原因是椎间盘突出、脊柱侧弯和骨质疏松，这些问题让骨骼变得很弱，并且让脊柱变的弯曲。

“我尝试了所有能够帮助我的方法，针灸、物理疗法和脊柱按摩，”安娜说：“这些方法确实让我感觉很不错，但只是暂时的，很快，疼痛又回来了”。

她在美国兰卡罗莱纳州待了三个月后，开始跟着认证瑜伽老师——Rachel Jesien，练习瑜伽。其实Rachel Jesien老师28岁的时候，同样忍受着脊柱侧弯的疼痛——脊柱侧弯通常发生在青春期。

Jesine每周到安娜家里给她上课，教他练习扭转体式和拉伸体式，如婴儿式、小腿放在椅子上的挺尸式。

“两个月后，我便知道，当疼痛出现时，我可以练习哪些体式来缓解，” 安娜说：“例如，当我髋部痛的时候，我就坐在椅子上练习ankle－to－knee这个体式。

瑜伽体式：ankle－to－knee

四个月后，安娜便可以靠墙练习头倒立准备式，双腿分开成V字型，与头部平行。

“刚开始，她很害怕练习，因为轻微的运动便会让她非常疼痛”，Jesien说——Jesien 2011年在切尔西的瑜伽联盟中心获得了瑜伽和脊柱保健的认证。很幸运，这位85岁的奶奶学习的很快，至今为止的近两年时间，她们一直保持每周上一次课。

Jesien说，通过瑜伽获得专业的脊柱保健指导，能够加强骨密度，强健肌肉和缓解因骨质疏松、骨关节炎或其它原因引起的背痛，这些病痛会影响老年人的生活。

2010年她在一位按摩治疗师的推荐下开始学习瑜伽对于脊柱保健的理疗。Jesien说：“我曾经穿了5年的背部支撑板，每周都要去看物理治疗师，这是那时唯一有效的方法”。

西奈山医学院综合疼痛部门主任，Houman Danesh博士认同，练习瑜伽体式能够帮助一些有背痛情况的患者。

“进行负重练习，如下蹲和弓步练习可以增强骨密度。”他还说：“可以很容易的推断，瑜伽体式练习拥有同样的效果。物理治疗师已经将瑜伽作为研讨的一部分。”

Rachel Jesien（右）指导安娜（左）运用辅具，如抱枕、吊绳等练习瑜伽

老年人对于瑜伽练习会有恐惧心理，但是Jesien说，找到专业的获得认证的脊柱保健指导师是非常值得的，Pesce也赞同她的说法。

“我现在感觉非常好，因为我可以独自开车，并且可以做很多之前无法做的事情，” 安娜说：“我很愿意把这一切推荐给其他人。”