胸椎灵活性团操

传承阳光大师课第一期嘉宾:张勇（胸椎的灵活性训练）

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为推广团操健身文化，传承阳光将请来各地知名健身教练，让会员、教练和普通大众等群体通过公开课形式与他们进行零距离交流。

传承阳光大师课第一期教练：张勇

09年辽宁省健身先生，国内知名培训师

ACE-CPT（美国运动委员会）
3F俱乐部管理认证
Spinning 认证
MFT泰拳认证
2015年上海ispo大会讲师
2016年China fit讲师
2016年FiBO讲师
2016年华南私教节讲师

分享内容：

胸椎灵活性训练（以团操形式呈现私教的一个课程）

简介：

胸椎灵活性不够的危害有哪些

列举如下：

1.圆肩驼背（胸椎曲度过大）

2.颈肩僵硬疼痛（颈椎伸展胸椎伸展=仰头）

3.回头困难（颈椎旋转上胸椎旋转=回头）

4.腰部疼痛（胸椎的工作由腰椎完成了）

5.走路摇晃（用左右摆动代替旋转了）

胸椎的结构是稳定的，我们反而需要它的灵活性，需要让胸椎具备良好的关节活动范围。

缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，这点经常被我们忽略。

接下来我们要介绍的是胸椎灵活的重要性与提高灵活性的方法。

首先我们要讨论的是胸椎灵活性不够的原因有哪些？

1.外层肌肉由于驼背造成张力过大

2.深层肌肉在脊柱制动期间变的挛缩粘连

3.胸椎小关节被软组织锁死

4.肋间肌由于错误的呼吸模式变得短缩

只有通过呼吸，拉伸，筋膜松解和关节松动配合训练才可以把这些问题完全解开。

常见的改善方法

1.脊柱矫正（骨骼）

2.泡沫轴滚动（筋膜）

3.手法按摩（肌肉）

可是光有这些还远远不够，一定要配合康复训练和功能训练

看看胸腔的构成也许你就知道该如何去提高胸部的灵活性了。