公共课自控力高阶进化指南（三）

驾驶系统就是习惯系统微习惯是小到你不可能失败的习惯。...

驾驶系统就是习惯系统

微习惯是小到你不可能失败的习惯。

《微习惯》的作者一直想运动，于是给自己定了一天一个俯卧撑的目标，结果居然超额完成，最后成了半个小时的锻炼。而我现在每天一个磕大头，刚开始很难，一旦启动之后，会想着多做几个，结果每次完成都做了十几个。相比较其他人每次半个小时，我差不多每次十几分钟，自己其实也挺满意的。

把一个大目标细化到你不可能再失败，也就解决了我们在改变过程中的一个大难题，把我们面临的阻力也细化了。

因为我们的大脑已经习惯了按着以前的神经回路走，当我们想要改变的时候新的脑回路没有形成，自然会按着以前的脑回路走，会让我们不适应，让我们不想改变，微习惯会让一切变得简单，帮助解决这个困难。微习惯解决了大家在生活中很难启动的问题。

启动难主要是因为两方面的原因：

没有动力启动，启动后不知道该怎么做。

资源不足，就是我想做，但是自己做一下，好像没有实在的用处。比如说你坚持做运动，但是你没有一个群体的话就很难坚持。就像读写族、运动族的小伙伴有族长督促，并且大家互相督促之后的动力比较大，其实它都是来自外在的动力，我更希望通过这种方式激发出你来自内在的动力。

你会爱上运动，体察到运动之后的快感，或者你会爱上读写，很喜欢写作这种方式。

实际上很多的作家都是发自内心的热爱写作。例如村上春树就写过，他不写东西就无法整理思路，写东西整理思路就是他的刚需，所以他很享受这个过程。

在其他人看来每天写东西很辛苦，在他看来很简单，他很享受这个过程，慢慢变成他生活中很规律的一个事情。所以他才能达到几乎每年出一本书这样的节奏，而且每一本书的质量都很高，都会有很多的改变。

我们发现把一件事情做的很好，基本上都是发自内心的热爱它，这样的话才有可能真的做好它。

在这个过程中，别人也许觉得你很辛苦，但你其实是很乐在其中的一个享受的状态。

人开始改变时，从你的现状到你的愿景之间是有段距离的。这个距离会形成一种张力，这种张力过程中就会有阻力。

怎么样能够实现阻力最小化呢？有很多种方式，《最小阻力之路》是采用的结构化的一种方式。这本书讲的有点深，所以我们可以回头更多地去聊一聊。

从我看到的现实的层面而言，能认识到现实的阻力，对于改变就能有更多的耐心。

一夜之间改变就像一夜暴富一样，除非你中彩票。改变也是一个逐渐发生的过程，这个过程中你会遇到阻力，遇到阻力的时候就会有些挫败。

就像我早睡这件事情，也会遇到很多意外，比如和朋友聊天很开心不想睡，这种意外都很多，它本来就会让你有挫败的地方，假如我们心里有一个预设，这个时候就用到了woop思维心理学，在讲到woop思维心理学的时候，会发现很多人对阻力的预设不够，所设置的p没有那么清晰的去既定这件事情。

当你用woop心理学去过一遍的时候，你会发现它有一个好处是在心里先预演了一遍，哪怕只是两分钟、五分钟。当你心里预演过你可能会失败，然后该怎么做，这就是p。它的好处就是我们不用做更多的自我谈判，做更多的自我纠结，我们直接指向行动。它是一个非常有效的方式。

当然最小阻力的方式因人而异，每个人都有不同的状况，因为有的人最小阻力可能是激发出他的内在动力，你的愿力够大，然后你的现实状况可能没有变，但是你的阻力已经被你的动力所克服。

我们的意志力、自控力是可以传染的。

那我们用可以传染的意志力系统，比如说一个社群，大家来一起打卡，一起来玩一玩。就像我们发出的年度计划，有四十多个人在2017年大家结为战友，能够更紧密的去养成习惯，更紧密地去提升，然后针对个人个体化的状态找到他自己的最小阻力之路，还有他自己的方式方法。

最小阻力也可以用在写书这件事情上，有的人擅于写，有的人擅于讲，那么就让他讲就好了，就像罗永浩之前的一本书《我的奋斗》，就是他演讲稿的内容。

相比较而言，我还是觉得要看自己的状况而定，找到自己的个性化解决方案，找到自己的方式方法，这个时候你的改变就会相对容易一些，而且改变也会比较舒服。如果你想一夜之间把过去推翻，刻盘重来，那是不太可能的，你的习惯养成需要时间，你走到现在也是经历了各种方式方法，如果一夜之间就想做到早睡早起，除非生了大病，否则一般人做不到。

所以我们还是要给自己一点耐心，无论我们是动用到哪个系统，都需要我们更多的了解自己、认识自己，在这个过程中跟自己不断地磨合，不断地调试，去让自己慢慢地往前走。

作为一个老编辑，还是要为大家推荐几本书。希望能帮助我们从目前低配的状态走到高配的人生上。

另外再和大家聊一聊自控、自律、自觉，刚开始讲到的这个三级跳。

自控很多时候和我们的生存层面相关，它提升人的掌控能力，自律相对于让我们有一个比较规律的生活状态，让你慢慢习惯成自然，慢慢找到自己的节奏感。

再往上是自觉，当你很多时候自发地去做一些事情的时候，你就走到了生命的层面。当我们从自觉走到觉有情的层面，这个其实并不是说大家就要去利他，当你达到这个层面的时候心里油然而生要去利人利己，希望更多的人因你而收益。当你发现你实际上有益于别人的时候，大家真的是一个利益共同体，或者说是一个生命共同体，在这个过程中你会很享受。