脂肪减肥运动

不改变这些习惯怎么减肥都白费

有没有困惑过明明运动了，吃的东西也很小心了但就是瘦不下来其实并不是你做得不够而是有些致命的小习惯被你忽略了它...

有没有困惑过

明明运动了，吃的东西也很小心了

但就是瘦不下来

其实并不是你做得不够

而是有些致命的小习惯

被你忽略了

它在潜移默化中影响了你的减重效果

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不会喝水

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很多时候人在身体渴了后才知道喝水。人体缺水易损害肾脏和肝脏，增加血液黏稠度，影响血液循环。水在人的生命中扮演着极其重要的角色。

而水对减肥者来说也有着独特的意义。缺水会降低代谢、影响能量消耗，进而减少脂肪的消耗。当食欲旺盛喝水不足时，大脑会发出求救信号，这时身体会通过摄入含水量高的食物去补充水分，进而导致摄入过多热量、堆积脂肪。

所以一定要适时、及时补充水分，但水也不是喝得越多越好，一般成人每日饮水在1500~1700毫升。而且最好是上午的时间多喝，下午和晚上少喝。

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经常熬夜

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很多人已经将入睡时间推迟到了11点以后，凌晨睡的也比比皆是，更有甚者加班、看电视剧、刷微博微信、打游戏和看小说等，都成了人们晚睡的理由。熬夜，已成为现代人的通病！

先不说熬夜会引发长痘痘、黑眼圈、视力下降等症状，熬夜也很容易导致女性内分泌失调、月经不规律和孕激素分泌不平衡。

而且到了深夜，熬夜还会让身体一种叫做“Ghrelin”的生长激素激增，它会让人食欲大增。所以为了健康、皮肤和身材，管住嘴，早点睡

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狼吞虎咽吃东西

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现代人生活节奏快，吃饭也一个比一个快。可想而知，在同样的时间里，狼吞虎咽的人将比慢食者摄入更多的卡路里。

从医学观点看，吃饭速度太快，大脑中控制摄食的下脑丘还来不及接受“吃饱”的讯息，因而很容易导致摄食过量，不利于减重。

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一味依赖有氧运动

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许多人会选择通过运动来减肥，却因此松懈了热量摄入的控制，反而越减越肥。要知道高强度的运动也很有可能只消耗几百的卡路里，差不多一小块蛋糕的热量。

无氧运动也可以减肥，在运动过程中，无氧运动消耗的脂肪虽少于有氧运动，但它在运动结束后还会持续消耗热量，而且比有氧运动停止以后多很多。

所以可以选择有氧搭配无氧相结合，将两种运动的好处发挥到极致，也能更快速地达成你的目标！

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完全拒绝脂肪

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一般启动减肥大计后，立马将“脂肪”从自己的饮食清单上彻底删除。但低脂并不等于低热量，两者不能混淆，最重要的还是控制总热量的摄入。

健康减肥要注意均衡膳食，减肥不能以牺牲健康为代价，要知道造成内脏脂肪超标的原因很多是膳食不均衡，应多补充膳食纤维含量高的食物，多吃粗粮与蔬果，摄取适量不饱和脂肪，减少不饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

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把水果当饭

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很多人认为，用水果代替正餐不仅可以减肥瘦身，还可以美容养颜，一举多得。因而很多女性减肥会选择用水果来代替正餐，但这个观点是错误的。

长期把水果当饭会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少，长期当正餐必定会出现蛋白质、脂类等摄入不足，最终导致营养不良和贫血。而且很多水果的糖分过高，吃多了更容易长胖。

减肥还是应以正餐为主、水果为辅。

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漫无目地逛超市

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是不是阶段性又无目标地去逛超市？看到货架上琳琅满目的食品时条件反射般买买买，就算再怎么克制自己最后还是一袋拎回来。别哭，知道说的又是你！

接着又哪天心情超爽、超不爽时，抱着一袋上次拎回来的“温柔毒药”，打开电视或者撸个游戏，那战斗力可想而知，爆表了！

世界上最忠诚的莫过于长在自己身上的肉肉，千万别等它长出来了再后悔。所以，逛超市最好目标明确，买好就离开，没事还是别瞎逛了，省钱也少造脂肪！

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爱贪小便宜

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在逛街时，很多时候其实不想吃什么，但每次看到“买一送一”、“第二杯半价”时就中招了，失去了理智。

要知道这都是商家的套路，别以为自己赚到了多少。而一口一口吃进去的食物，最终一点一点地转化为脂肪，等把自己吃成肉球的时候，一切就已经晚了。所以管住嘴，别再占这些弊端更大的小便宜了。