脂肪肝、腰间盘突出，看王陇德院士如何调理好

腰椎间盘突出——练肌肉；脂肪肝——管住嘴，迈开腿。...



早在1994年，原卫生部副部长的王陇德院士身体也出现了问题：腰间盘突出、腰肌劳损，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而并没有很见效，检查依然是脂肪肝。

于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变。

脂肪肝——管住嘴，迈开腿

王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：

肉类每天不超过1个网球，主食相当于2个网球（四到五两主食），要保证3个网球的水果，不少于4个网球的蔬菜。



同时还有五个注意：

一是一定要戒酒；二是每顿饭保证二两粮；三是指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；四是饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；五是说每天要摄入500克蔬菜和水果。

跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。

王陇德院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。

腰椎间盘突出——练肌肉，腰好了

现在人腰椎间盘突出的人很多，导致腰椎间盘突出的原因，大多有以下几个原因：

1.不良姿势

久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。

2.肥胖

肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。

3.贪凉

腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。

无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。



游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。

五点支撑



五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

平板支撑


对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

专家提醒：在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。往期精彩内容，点击即可看到：

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