全国疼痛诊疗中心专家教您八个小动作，每天为颈椎健康做一次！

 

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。

中日友好医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤，研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操，下面就来和小编一起看看吧！

1

伸展



面朝前指尖放于头后

头向后弯曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

2

侧弯



面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

3

弯曲



面向前指尖放于额部

头向前曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

4

旋转



头向前指尖放于颞部

转头看肩，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

1

缩颈



拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟，重复10次。

2

上斜方肌伸展



轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟，重复10次。

3

上颈曲伸



通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟，重复10次。

4

曲颈



头向前弯曲，再回到开始位置

维持3秒钟，重复10次

5

伸展颈部



头部向后弯曲，然后回到开始部位

维持3秒钟，重复10次。

6

耸肩



上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

7

转动颈部



慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟，重复10次。

8

牵拉颈部



在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟，重复10次。