爱师联盟·课间健身第二十二期

今日爱师联盟·课间健身特地为老师们献上一组办公室塑形动作。...



后台有老师留言说，“每天太忙了，根本没时间健身。”所以今日爱师联盟·课间健身特地为忙碌的你们献上一组办公室塑形动作，不需要离开办公桌，就算加班忙碌也无法耽误你保持好身材，简直是老师们的福音，一起学起来~

1

转椅舞

①在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。

②双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。

③左右各扭转10次，一个工作日中重复三遍。

2

后踢腿

①站着休息时挺直身体，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉。

②左右腿各后踢10次。

③如果平衡感不好，可以扶住桌边。3

叉腰下蹲

①每次回到自己的座位时，务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。

②下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。4

弯举

①单手持笔记本电脑，先打直手臂，然后将电脑弯举到肩膀的高度。

②左右手各弯举10次。

③如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。5

高位俯卧撑

①双手扶住台面，之间的距离要稍微宽过双肩，身体前倾到平板姿势 ，以胸部轻触台面边缘为准。

②推直手臂，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，手肘也要贴近身体两侧。健身小贴士

做这组动作的同时收紧腹部，还可以瘦肚子喔~

坚持运动，只为遇见更好的自己。

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