5个关于减肥的饮食常识，助你吃出苗条身材

减肥光运动不吃肯定是不行哒！在健身界有句话说得好，三分练七分吃才能有好身材噢~每天做运动的同时也别小看这几个...





减肥光运动不吃肯定是不行哒！在健身界有句话说得好，三分练七分吃才能有好身材噢~每天做运动的同时也别小看这几个关于减肥的饮食常识啦！

不是说吃了脂肪，它就会贴在你身上变成你的膘的啊...事实上，不饱和脂肪酸其实更有助于我们消减赘肉哦~不饱和脂肪酸还可以防止炎症的发生。脂肪对于我们的身体来说是不可或缺的。

那么吃啥才有不饱和脂肪酸呢？牛油果、橄榄油、菜籽油等都含有不饱和脂肪酸，除了这些油类外，深海鱼中也有，例如三文鱼啦。一天摄取两勺不饱和油脂就好，不要吃太多啦~毕竟脂肪的热量不低啊~

少吃多餐是常常被减肥者挂在嘴边的一种好办法，但是具体怎么做还是有点懵懵懂懂呢。不让你的身体感受到饥饿，这样你的新陈代谢才能持续高效，所以每隔三四个小时就可以补充点食物。一般的做法是这样的：早餐300大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡，上午及下午各加入两次加餐，每次约150大卡。当然可以根据个人的基础代谢来稍作调整，保证摄入热量略高于基础代谢即可。

每餐都应该包含蔬菜水果主食等碳水化合物、蛋白质及油脂，其中蔬菜最好选择富含膳食纤维的啦。每种营养素都应该有所摄入，这样才能保证身体充满能量呢！

膳食纤维不能被人体吸收，而不能被吸收也就不会产生热量，同时摄入的膳食纤维还会延缓胃部排空，使身体能持续有饱腹感，对于控制血糖和血脂都有很大的帮助~对于减肥来说更是如此~此外，高纤维食物还能帮助清理肠胃哦~

一般的高纤维食物有燕麦、粗粮、豆类及深色蔬菜。

在正餐的时候吃一份鸡胸肉是很多人减肥餐的首选。其实减肥时真的要多补充一些蛋白质的啊~蛋白质不仅能让你有更大的满足感还能帮助肌肉生长，促进新陈代谢，并且最终帮你燃烧更多的脂肪。一般可选择的蛋白质食物来源有：鸡胸肉、三文鱼、豆类、牛奶、鸡蛋等。

遵循这五大原则，然后好好安排你的减肥餐吧~吃着吃着就瘦啦~还能变成易瘦体质噢！

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