活了一把年纪才发现，自己连水都不会喝！

赶紧来补课！...

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只有我们对美食的理解与探索

“每天要喝8杯水”，这个说法靠谱吗？
我们每天要“喝”多少水？
喝水的正确方法
教你一眼看出自己是不是“喝多了”

最近发现一件挺有意思的事情。

以前有人立了flag“每天喝够8杯水！健康活力一整天”，整个朋友圈都在呼吁：多喝水，得健康”。

还没过多长时间，这就有人跳出来说《你还在每天喝8杯水吗？这样喝水会要了你的命！》……

你说，这水到底还喝不喝？

水是生命之源，万物之始，水对生命来说有重要意义，我们当然得喝！但对于“每天8杯水”这个概念，现在倒是许多人搞不明白。

为什么说，每天要喝8杯水？
（怎么不是5杯、6杯、7杯？）

“每天8杯水”这个概念是很不严谨的，先不说每天要喝几杯，就你这8杯水每一杯是对少毫升，在每个人手中都无定量，小巧的杯子200毫升，阔气一点的杯子500毫升……

只计杯数，不论具体总水量，这样会出现很大偏差的，所以水量还要用“毫升”的单位来表示。

我们每天需要摄入多少水？

根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水。但是这个“1200毫升”的剂量也不是绝对的。

我们每个人所需的饮水量都是独一无二的，胖子和瘦子的饭量都有差，饮水量也肯定不一样，所以饮水量一定要根据自己的身体条件来设定。

除此之外，环境、气候、运动量都可以影响到每日的水摄入量。

冬天不怎么出汗，每天1200—1500毫升的水就够，夏季天气炎热易出汗，饮水量每天至少要2000毫升。

现在这样二十多度的天气，对推味君来说，每天2000毫升的水分摄入就够了。

那如果说我有一个250毫升的杯子，就一定要严格地一杯一杯喝下“8杯水”吗？当然不是。

这2000毫升的水，不仅仅是灌在水杯里的，它还存在于你啃的苹果，吃的芹菜，喝的酸奶……每天吃下的瓜果蔬菜，粥食烫面，奶茶咖啡，这些食物中含的水分都要算在那“2000毫升”里面的。

所以真正用水杯喝下多少水，还需要你自己根据自身情况来决定。

如何正确的喝水呢？

喝水也不是说端起杯子喝完事了，喝水也是要注意方法的。

短时间内不要饮过量水。现在好多人不知道一天天的忙啥，总是忘记喝水，等到想起来的时候才会拿起杯子咕咚咕咚喝，而且会抱着“要把今天上午没喝的水都补回来”这样的想法，一下子喝很多水。

不是吓唬你，这样短时间大量喝水确实很危险。

一小时内饮水量超过1000毫升，就容易引发低钠血症，说直白点就是“水中毒”，呕吐、心跳加快、头晕眼花这些都是“水中毒”的症状。（喝水也能喝吐……找到真相了）

而且一次喝很多的水，未必能起到补水的作用。每次饮水量超过200毫升，就会起到利尿作用，身体吸收不了水分，反而会加快水分的丢失。

所以喝水最好是少量多次，一天平均着来。以前推味君的大学室友就在手机上下载了一个“喝水闹钟”（具体什么名称我记不得了），每天8杯水，闹铃响8次（现在看来8杯水这个设计是有bug的）。

但至少它每隔一个时间段提醒你要喝水了，每次喝上50毫升左右，多喝几次达到最佳的补水效果。

最后再给大家一个小方法，在没有计算饮水量的时候，如何判断自己水喝多了？

观察自己尿液的颜色。

如果颜色偏深黄，这就意味着你要喝点水了（注意是水，不是饮料和咖啡）

如果尿液颜色是浅黄，说明细胞水分相对充足。

如果在一段时间内，尿液颜色和水很接近，没有什么着色，水分摄入过多尿液就无颜色，这时你就要回忆一下是不是水喝多了。