起床后，怎样快速提升身体状态？

大家有没有在晨练时感觉头晕无力，恶心想吐？或者即使不锻炼，起床后也会精神萎靡一段时间呢？...

大家有没有在晨练时感觉头晕无力，恶心想吐？或者即使不锻炼，起床后也会精神萎靡一段时间呢？

这是因为人体在进行了6-8小时的睡眠后，身体是得到了休息。可是在这段睡眠时间内，身体没有摄入任何的水分。

每天起床后，很多人的身体都是处在饥渴，甚至脱水的状态。这便是为什么即使有了足够时间的睡眠，身体起床后的第一反应仍然是无力。同时，由于长时间未摄入水分，血液里有毒物质的浓度上升，加重了肾脏的负担。

因此，建议大家早晨起床以后，首先喝一大杯水(400-500ml)。来看一下400-500ml水是多少，一般一瓶矿泉水在500ml左右，喝一瓶就差不多了。请看下图：

其次，这里所说的喝，不是啜一口，抿一点，分多次一小时内喝下。而是要大口大口，甚至一口气喝下这么多的水，让身体里的水含量瞬间提升。

有研究显示，在早晨一口气喝下500ml水，能快速提高约24%的新陈代谢速度，这对减脂也是有很大帮助的哟。

当然也可以往水里加入一些柠檬汁，柠檬汁不仅改善了味道，也是很好的抗氧化剂。如果担心柠檬酸对牙齿的伤害，可以用吸管喝。

人体每天需要喝多少水？

大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上，不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

基本按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。

早晨：

清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。

上午：

吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：

吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。

好了，请大家从今天就开始，早上起来快速喝一大杯水，看看有没有迅速提升身体状态。

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