她24岁，健身2年，体脂率21%，翘臀、马甲线……都有，女生这身材你喜欢吗？
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一个能让人坚持健身的公众号
健身的小伙伴好，
这篇文章是来自小伙伴
周子钰的分享，
对于健身这件事她认为：
“健身不仅让我
有一个良好的身体素质，
可以让我在网球场上拥有
良好的运动表现。
最重要是
让我结实了很多朋友，
收获了珍贵的友谊！
也说不定在未来的某一天，
因为健身，
可以让我这个撸铁女孩
收获甜甜的恋爱呢。
所以
女孩子们从现在动起来吧，
你会遇到更好、更美的自己。”
以下是分享内容：
大家好，
我叫周子钰，今年24岁，
是一位热爱健身和网球的撸铁女孩。
我现在
坚持健身已经有两年了。
谈起我健身的经历，
要从不经意间在微博看到的
一组欧美健身照片说起。
当时看到看到这组照片，
直接让我荷尔蒙爆棚，
也想拥有同款身材，
所以我走进健身房。
刚开始健身，
只想追求马甲线。
每天跑步、节食，只做腹部训练。
坚持了一个月，
身高166cm的我，
体重只有90斤，
竹板身材一枚。
渐渐我发现这并不是
我所追究的身材和生活方式。
自此之后，
我开始自己买书学习，
请教周围练的比较好的同学。
在训练中慢慢的自己摸索，
就这样，日复一日，
我坚持了两年。
逐渐我也
发现我的身体开始变化，
现在身高166cm，体重107斤，
体脂率在21%左右。
不再像之前那样羸弱，
整个人也更加自信、有型。
健身这条路怎么才能
更好的让自己坚持下去呢？
我认为无非是
让它成为你生活的一部分，
就像每天都要吃饭睡觉一样。
健身让你保持
一颗自律强大的内心。
也许有人说，
身材和时间金钱有关。
没错，
除了时间、金钱外，
更重要的还是需要自律和意志力。
没有条件去健身房，
换上运动服穿上运动鞋
在户外跑跑步，
做一些徒手锻炼；
放弃油腻美味的食物，
选择健康的饮食；
早睡早起，拒绝无用社交；
这些都是自律的表现。
我现在健身，
不再像之前那么茫然，
我会有计划的安排，
每周固定训练五次。
我的训练计划如下：
周一：肩部训练
1.前束 三角肌 史密斯推举
2.三角肌中束 坐姿哑铃侧平举
3.三角肌前束、中束、肱三头肌 阿诺德推举
4.前中束 哑铃前平举
5.三角肌 哑铃直举
周二：背部训练
1.杠铃俯身划船
2.哑铃单臂划船
3.窄距划船
4.高位下拉
5.辅助引体
周三：胸部训练
1.俯卧撑热身
2.哑铃飞鸟
3.平板哑铃推胸
4.上斜推胸
5.龙门架夹胸
周四：手臂腹部训练
1.坐姿曲臂屈伸
2.杠铃弯举
3.颈后鼻屈伸
4.哑铃交替弯举
5.俯身臂屈伸
周五：臀腿训练
1.后踢腿
2.髋外展
3.后摆腿点地
4.俯卧双腿提臀
5.臀桥
对待饮食方面，
我没有把控的非常严格。
在日常生活中，
若有条件我会自己准备饮食，
根据营养三大元素合理匹配。
若条件有限，
我会尽量选择保持食物
原来的味道。
因为最好的烹饪，
就是保持食物最本真的味道。
在此感谢
小伙伴
周子钰的分享。
欢迎更多的小伙伴们
加入到健身队伍，
用好身体、好身材武装自己。
当然，
如果你喜欢这样健身的妹子，
欢迎评论留言。
小编助你找到有缘人~
喜欢健身的妹子就点在看。
—— END 好就点在看 ——
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