女生的吸腹能力有多强?
健身的小伙伴们好,
最近有一个话题很火,
关于:女生的吸腹能力有强?
因为你永远也猜不到
女生的吸腹能力有多强!
有三位妹子就表演了
自己腹部在吸腹和不吸腹的状态,
你们感受下:
第一位妹子
第二位妹子
第三位妹子
三个人一起
从她们的表演中可以看出,
吸腹时
腹部
平坦,不吸腹时就是小肚腩。
网友们看完也纷纷,评论留言:@是青城城城城:想知道为什么……女生只要稍微有点肉肉型,的,小腹都比较突出,跟男生相比
@FungwingyuFish:我妈总是带着怀疑的,眼光看着我...@狗屎头子头发真长:吸腹我还没输过谁[嘻嘻]@我在你上面呢:屁股撅得那么翘,谁还不能吸?
@富有金银细软:出门在外的时时刻刻,都在吸腹,回到家的那一刻,我是自由的灵魂,什么也不要阻挡我放飞,圆滚滚的腹部。
@今天依旧不想洗头阿:这个太真实了,每次想拍腰,把肚子一吸就,立刻变平坦了,拍起来也好看[嘻嘻]
@原来是小樱-:看到不是只有我一个人,这样我就放心了[嘻嘻]
@mary与鹿:不能给我男朋友看到
@lx谁还敢和我重名字:每次吃饱饭肚子撑的都需要,用手捧着,一见到好看的小哥哥立马能,给收回去。
@大王小号Y:这个真没输过@LLL懒懒懒lll:这题我会!@Super箬:晚上撸完串刚拍的,像是孕20w+@怡红楼小霸王:看到大家都是这样,我就放心了。[允悲]
@周淇:是我了……@Daisy_Lonely:看我圆鼓鼓的肚子可爱不[允悲]我腰身小,一吃多肚子就大,然后胯宽腿粗屁股都是肉,烦死了,买裤子最难买 !关键还长了膨胀纹[跪了]
看完以上网友们的评论,
不得不说想要平坦,性感的腹部,
还是要管住嘴迈开腿。
之前爱健身(微信号:love-fitness)
就有推送过相关锻炼,的文章,
具体请点击以下标题阅读:
- 9种居家平板支撑动作,徒手在家虐出紧实,平坦的腹部!
- 比卷腹还要好的6个,虐腹动作,隔天撸一发,平坦腹部指日可待!
- 在家轻松虐腹的6个,好动作,平坦腹部就是这么简单
第一种情况内脏脂肪过高,之前爱健身(微信号:love-fitness)就有推送过《为什么你不胖,却顶着个大肚子?》这篇文章,文章中介绍以下有两种,检测方法,小伙伴们可以自行检测一下看看是否,内脏脂肪偏高?
自我检测方法一:
1、腰围
一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80cm就要小心内脏,脂肪过多的问题。
2、腰臀比。腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。
方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方,腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪,过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在,内脏里。
自我检测方法二:
- 营养师总结里了17种,易致内脏脂肪型肥胖指标,自己对号入座
- 20岁之前还算苗条,之后却胖起来。
- 吸烟成瘾。
- 很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。
- 很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。
- 有吃宵夜习惯。
- 一星期至少喝酒,或大餐3次。
- 喜欢吃甜食。
- 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
- 喜欢吃肉很少吃菜。
- 会偏食,喜欢的食物每天都吃。
- 出外都是开车,不走路。
- 体型肥胖且怕冷。
- 血糖值、胆固醇都很高。
- 体重不重,但腰围特别突出。
- 有便秘状况。
- 食量大。
- 父母都胖。
如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。
如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。
如果以上情况,占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。
那么怎样减内脏脂肪,之前爱健身(微信号:love-fitness)有推送过相关文章,请点击标题《怎样减内脏脂肪,这个一定要看》阅读。
第二种情况是腹横肌无力,先来了解一下腹横肌,在哪里?相信有些健身小伙伴们,都不知道。
我们把整个腹腔壁分为两部分,独立的结构,当然它们的作用是不同的。请看下图:腹前壁包含一种肌肉,这正是位于我们的体表,也就是我们通常说的“腹肌”,实际上它叫腹直肌。另外一部分为腹外侧壁(腰上部身体两侧),实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌,中层是腹内斜肌和,最内层为腹横肌。
腹横肌为腹壁,最内层的阔肌,大部分被腹内斜肌所遮盖,最上部的肌纤维被,腹直肌所遮盖,为腹部阔肌中最深和,最薄者,它的肌纤维呈水平分布,它是腹斜肌的最内层肌。知道腹横肌的位置后,我们再来了解一下,它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的,深层肌肉之一,它的横向纤维在腹部脊柱,周围直接形成了一条较宽广的“保护带”,它能协助呼吸、控制脊柱运动。人体的大多数运动,都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中,腹横肌所在的核心区域,是四肢及头部的运动枢纽。
那么怎样加强腹横肌?
1、可以采用收腹训练是,针对腹横肌的训练,腹横肌无力的话,会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横,肌力量,使腹部被包裹的更紧致,从而达到减小肚子的效果。2、第二种练习方法,就是平板支撑,这个动作相信健身,的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右,如果不能坚持,那也应该尽自己最大的,能力去训练,逐渐增加练习时间。之前爱健身(微信号:love-fitness)有写过30天平板支撑挑战,这篇文章,有需要练习的小伙伴可以参考这份,训练计划练起来,具体请点击阅读《30天平板支撑挑战》这篇文章。第三种情况是骨盆前倾导致,的小肚子,那么就要有针对性,的矫正骨盆前倾。怎样矫正骨盆前倾,之前(微信号:love-fitness)也推送过相关文章,请点击阅读《你这不是翘臀,是骨盆前倾!扎心了……》这篇文章。最后要说的是针对,小肚子上肥肉太多的训练方法,上文已经说过加强锻炼,和健康饮食。饮食方面这个请小,伙伴们自行安排,小编是管不住你们的嘴。
不过在实际的训练中,建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道,身体某个部位,肌肉含量越高,脂肪就越不容易堆积。
因此,在日常的腹部训练时,请针对下腹部练起来。其次是增加有氧训练,降低身体脂肪含量,从而减掉腹部多余脂肪。更多下腹部训练,请点击标题阅读《30天仰卧举腿挑战,收紧下腹部就用这个,动作练起来!》《减小肚子,你还需要这6个动作》这两篇文章。
—— END 好就点在看 ——
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
投稿/合作联系qq:42549677
爱健身
微信号:love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号
▼点击阅读原文获取全套健身计划
关注 爱健身
微信扫一扫关注公众号