最佳减肥减脂饮食时刻表

减肥是当今大家口中提到的最多的词之一，许多人把减肥常常挂在嘴边，每天都励志要减肥。尤其...





减肥是当今大家口中提到的最多的词之一，许多人把减肥常常挂在嘴边，每天都励志要减肥。尤其是两个人在一起讨论减肥的方法，更是特别“激烈”的。许许多多的减肥方法和减肥产品也都争相推出，但是有些并没有效果。

下面小叨就为大家推荐最佳减肥减脂饮食的时刻表。

起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

起床后喝至少2杯水 （每杯约227毫升）。研究表明，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）

大脑的饥饿和渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢

为了确保不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

这个时间段身体机能最佳，有益增加肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间，研究发现此时健身比更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%

睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点以后远离电视，电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书，洗个澡，调暗卧室灯光等。

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

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