4分钟跟随训练臀部篇，小伙子从你的臀部⬆️可以看出你是练武的好材料
1缓冲深蹲持续20秒⚫主要肌肉：臀大肌，股四头肌✔要点1：跨步突然放松让身体下坠，下坠时注意臀部后移✔要点2...
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缓冲深蹲持续20秒
✔要点1：跨步突然放松让身体下坠，下坠时注意臀部后移
✔要点2：收紧臀部、背部让下坠的身体停住
✔要点3：缓冲时注意重心位于脚后跟
✔要点4：呼吸注意缓冲时呼气，起身时吸气
休息10秒
2
高抬腿
持续20秒
✔要点2：保持身体稳定，用力摆臂，抬腿
✔要点3：速度越快效果越好
休息10秒
3
开合跳
持续20秒
✔要点2：用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然后用手臂带动身体的跳跃
✔要点3：双眼平视不可低头或者抬头，小腿尽可能放松
✔要点4：手臂上台抬时吸气，下落时呼气，动作越快效果越好
休息10秒
4
Burpees
持续20秒
✔要点2：双手在头后击掌之后迅速下滑，没有站立过程
✔要点3：跳得越高燃脂效果越好
✔要点4：全程收紧腹肌
休息10秒
5
左右深蹲冲拳
持续20秒
✔要点2：膝盖呈90度角
✔要点3：抬腿时膝盖尽量向内收
✔要点4：保证动作协调、流畅
休息10秒
6
Burpees
持续20秒
✔要点2：双手在头后击掌之后迅速下滑，没有站立过程
✔要点3：跳得越高燃脂效果越好
✔要点4：全程收紧腹肌
休息10秒
7
开合跳
持续20秒
✔要点2：用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然后用手臂带动身体的跳跃
✔要点3：双眼平视不可低头或者抬头，小腿尽可能放松
✔要点4：手臂上台抬时吸气，下落时呼气，动作越快效果越好
休息10秒
8
高抬腿
持续20秒
✔要点2：保持身体稳定，用力摆臂，抬腿
✔要点3：速度越快效果越好
休息10秒
9
缓冲深蹲
持续20秒
✔要点1：跨步突然放松让身体下坠，下坠时注意臀部后移
✔要点2：收紧臀部、背部让下坠的身体停住
✔要点3：缓冲时注意重心位于脚后跟
✔要点4：呼吸注意缓冲时呼气，起身时吸气
4分钟跟随训练——臀部篇（完）
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