吃这些食物，做到这5条，假期不长肉~

夏日将至，减肥又要被提上日程了，如果你还在辛苦节食，那你就OUT啦~以下几种食物，可...





夏日将至，减肥又要被提上日程了，如果你还在辛苦节食，那你就OUT啦~以下几种食物，可以让你健康地吃成一个瘦子！

酸奶绝对是无人不爱的绝佳饮品，不仅可以促进消化，还可以显著减少体内脂肪比例。除了减肥，还有超强的美白效果。玉米这种可爱又美味的东西简直就是个宝物。富含丰富的植物纤维素，有助于加速毒素排出，并且能够产生饱腹感，吃完以后就不会再想多吃别的东西啦！



鸡胸肉这类低卡路里的纯蛋白质块，非常适合需要瘦身的朋友。烤完鸡胸肉，再配以沙拉酱或者其他自己喜欢的调料，切成小块做早餐，卖相好，味道更好早餐喝燕麦片已经成了很多人的饮食习惯。燕麦营养既丰富，又没有过高的热量，配合牛奶或水果吃最佳。一般来讲，口感粘稠、没有甜味的燕麦比较好。如果实在忍不住想吃肉，那就多吃鱼肉吧！鲜美可口，低热量，富含丰富蛋白质，煮食最为健康。让你在享受美食中轻松地瘦下来！

再没有比吃苹果更健康、也更简单的饮食塑身方式了。苹果爽脆可口，营养极易吸收，热量却低的可怜。每天一到两个苹果，减肥美容一步到位！



一根黄瓜的含水量高达96%——98%，堪称减肥美容利器。夏天就要来了，黄瓜生吃熟炒皆可，榨成黄瓜汁清凉可口，那也是极好的！



食醋功效良多，醋里富含的氨基酸能够干扰脂肪的形成，起到消耗脂肪的作用。平日做菜多放些醋，促进消化作用也是杠杠滴！



西兰花富含极高的维生素C，在美白、抗衰老、减肥各方面都是一把好手，无论出于什么目的，多吃西兰花都是益处多多。



冬瓜减肥法自古就有。冬瓜不含脂肪、利尿排湿。尤其在夏季多吃，可以清热解暑，消除身体水肿哦！



想减肥？所有带叶子的青菜通通少不了！青菜的好处就不必多说了吧，补充水分和维生素，美容保健、解毒消肿，一年四季都必不可少。







眼看夏天就要来了，一副越穿越少，肥肉越来越藏不住，你真的准备整日昏睡，胡吃，追剧来度过这三天咩？



三天的时间说长不长，但对于燃脂来说却是个很好的开始！以下5条tips的完成度越高，减脂效果就越好呦！分给运动一集电视剧的时间

好不容易有大块的可以自由支配的时间，就别客气啦，用追一集电视剧或打一盘 lol 的时间运动一下吧！

如果你想在室内运动，就试试 HIIT、Tabata 等燃脂效率超高的运动吧！相对于恒定强度的运动，HIIT、Tabata 这种变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。





如果做完还有余力，可以再做一组腹部训练塑造马甲线／腹肌线条。此处 哆哆 给出一个「三日刮目相看」计划作为参考，你也可以根据自身情况设计自己的专属计划哦！



奶奶我不饿

有一种饿，叫你奶奶觉得你饿……

放假见长辈的时候总是很容易被投喂过量的食物，如果你也面临这样的问题，不妨从这个假期开始试着说服长辈们吧，让他们试着理解你在很认真地对待减脂这件事。

约跑不约吃

放假免不了要和伙伴基友们相聚，聚会的形式可以多样一点，不要总是吃吃吃……不如试试约跑吧！未来的某一天，你们会怀念一起「在夕阳下奔跑」的经历的！

放下手机，提早上床

减脂需要规律、健康的生活习惯，熬夜会使新陈代谢紊乱，还可能会让你更饿更想吃东西。不仅如此，熬夜还是长高的大敌。如果你不想让自己的努力付诸东流，就一定要保证充足的休息，少玩手机，早点睡觉。

如果你去旅行了

在景区排队站到腿麻的时候，就走一走，跳一跳，活动一下吧！




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