习惯养成阅读

你和好习惯之间只差俩字儿--坚持！

声明:本文系苏晓吖原创，转载请注明出处。因为开绘本馆的原因，总有一些妈妈跟我讨论孩子读绘本的事。听到最多的是...

声明:本文系苏晓吖原创，转载请注明出处。

因为开绘本馆的原因，总有一些妈妈跟我讨论孩子读绘本的事。听到最多的是:其实孩子很爱听绘本故事，可是我总忘记给孩子读。

有的妈妈也下定决心要坚持给孩子读绘本故事，我也看见她们在朋友圈里打卡纪录过，可是大多没有坚持下来，记录那么几天以后，就再没有留下什么了。

为了更好地推广绘本阅读，我们绘本馆专门搞过21天免费借阅活动，唯一的要求就是必须每天签到打卡，证明家长确实给孩子读了。

这样的活动确实起到了不小的作用，我就曾经收到过一些家长的感谢，感谢我们免费借书给孩子看，并且帮助家长养成了阅读的习惯，不仅读绘本，有的家长甚至捡起来多年未碰过的大部头纸质书籍。

同样是免费借阅，为什么有的家长成功养成了好习惯，有的却没有？

不光是阅读，你跟任何好习惯之间的距离，都仅仅差了两个字--坚持！

减肥，半途而废的数不胜数，有的借口说自己太忙，没空锻炼，有的说自己太馋，控制不住。

锻炼，买了全套运动设备以后，不久便雪藏的大有人在。不再继续的理由也是五花八门。

甚至连做家务，也很多人需要给自己举行一个仪式，立志每天去做，最后家里还是一团乱。

最近读古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，我终于明白了这其中的原因。

原来，对于阅读习惯的养成，其实21天是不够的，21天才刚刚过了习惯习惯养成的不稳定期，而对于减肥，锻炼这样的习惯，需要三个月时间才能养成。“免费”是持续开关中的一种，能够刺激一部分人努力坚持，但并不是对所有人有效的。

那么，不稳定期是什么意思？哪些属于身体习惯？持续开关又是什么？究竟怎样做，才能成功养成好习惯？

且看我把这本书拆开给你看。

有一种东西叫做习惯引力，它是专门负责阻止你改变现状的，就像地球引力，它专门负责不让你在地球自转的过程中掉进无尽茫茫宇宙中。火箭想要把卫星送上太空轨道，必须有足够的东西来抗拒地球引力才行，人要想冲破习惯引力，也是一样，需要经过一段时间的努力坚持。卫星上了轨道以后只需要很少的动力便可正常运转，习惯一旦养成，也同样不需要多么艰苦卓绝的努力了。

那么培养一个好习惯需要多久呢？有人说21天，有人说一个月，减肥者说100天。其实，习惯是可以分类的，每类习惯养成的时间不同。阅读，写日记，整理，这种是行为习惯，一个月即可。减肥，运动，早起，这是身体习惯，需要三个月。逻辑思考能力，创意能力，正面思考，这些属于思考习惯，需要六个月。现在想一想，那些被你半途而废的事，是在什么时候废掉的？

虽然培养习惯的周期不同，但是它们都可以分为三个阶段，顺利度过这三个阶段，习惯也就养成了。

阶段一反抗期:马上就想放弃

阶段二不稳定期:被预定事项或他人影响

阶段三倦怠期:逐渐感到厌烦

以30天的行为习惯为例，第一周是反抗期，有大概四成的人在这一阶段就放弃了。也就是说，只是想了想，有的根本没行动，有的做了几次就结束了。

第二，三周是不稳定期，又有四成人失败了。比如坚持阅读，读了几天，赶上工作忙，就停了，赶上应酬多，就停了，然后不了了之了。

最后一周左右的时间是倦怠期。又有差不多两成的人失败了。这个阶段失败的人，就是马上就到山顶却没能感受到山顶凉爽的风的人。

这么算下来，能成功的人真的很少。那么有没有什么办法，让成功率高一些呢？

有！

反抗期:在暴风雨中前行！

讲对策之前，一定要讲培养习惯的三原则。一，锁定一项习惯，不要太贪心，想着又坚持阅读，又坚持跑步，最终会因为承受多倍“习惯引力”而失败。二，坚持有效行动，行动规则越简单越好。你想坚持读书，那就读好了，不要非得限定在午夜的咖啡厅里读，万一人家哪天暂停营业呢？三，不要太在意结果。比如你想一个月读30本书，结果到了28天，你才读了10本，眼看着完成不了目标，就放弃了这个阅读的习惯。

对策一:以婴儿学步开始。

婴儿学步是没有目的的，她不知道自己最终能走多少步，但是她得开始走，只有开始了才有可能取得成功。培养好习惯也是，你计划得再周密，不开始有啥用？

婴儿学步，一定要给自己一个简单的门槛儿，别一下子就选择荆棘遍野的路，而且要抛开不足感，走多走少都淡然以对。

对策二，简单记录

这个理解起来容易，就是自己做个记录表，越简单越好。还说阅读，你读了就在日历上打个对勾，没读就是叉。不要写读了多久，读了多少页，读了什么内容，这样繁琐的纪录会让你感到麻烦，因此放弃阅读。

不稳定期:要建立“持续行动的机制”

这个阶段可以适当提高行为难度了，不要满足于每天都读了，可以限定一下，每天阅读20页以上了。

对策一:行为模式化

模式化的意思就是像刷牙一样，早上起来，睡觉之前必须做，做得模式化了，根本不用刻意提醒自己。阅读也可以，每天我就限定早上，或者晚上读，一到那个时间就开始读，读着读着就不用提醒了。

对策二:限定例外规则

即便是刷牙，也有偶尔不刷的情况。培养习惯也忌讳强迫症。加班太晚了，回来就可以不读书，但是第二天要补回来，偶尔早上没起来，也可以不读，但是午休时间补上。例外规则是为了不给自己太大压力，很多习惯之所以没能坚持下来，往往是因为中断了一次，自己就特别气馁，便不再拾起了。

例外规则不能成为偷懒的借口，一个月有29天例外，那就不是例外了。

对策三:设定持续开关

意思就是给自己点刺激。

坚持读书了，我就奖励自己一件新衣服。没坚持住，我就扣掉自己一半零花钱。奖励或者惩罚，都是持续开关。

写手圈有30天连续写作，尹建莉工作室又“为爱阅读28天”，王立登有坚持成长棒棒团。这些都是利用持续开关，帮助别人培养习惯的。

倦怠期:習慣引力最後的反抗

这一阶段，我们对模式化的训练感到厌烦了，该加点料了，

对策一:添加变化

坚持读书读了22天了，感觉很没意思，那么我接下来读书之前就给自己泡点花茶，每天都不一样。是不是就不觉得那么枯燥了？

对策二:制定下一计划

这里说的只是制定，不是让你马上执行，本来就烦了，再加大“习惯引力”，这是作死。计划一下计划，是为了让自己看到成功的曙光。

成功渡过了坚持习惯的三个阶段，这个习惯就变得异常轻松了，只需要一点点坚持便可以顺利执行。但是绝对不是不必再管了。就算是刷牙这么自然而然的事，如果你连续一个月没刷，那么也不会感到不舒服了。因为“不刷牙”已经成为了新的习惯。

坚持，不简单，掌握了正确的方法，也可以很轻松。愿你可以养成自己想要的好习惯，不再“三分钟热度”！

这本书详细讲解了养成好习惯的方法，但是它不是教人减肥，教人锻炼的，它交给人们的是轻松改变生活的，教你过得更好！

你跟好习惯之间，只差了一个“坚持”，而古川武士告诉我们了，坚持本身，就是一种可以科学养成的“习惯”，有了这个习惯做前提，就再也没有什么养不成的好习惯了。