意志力系列之五——习惯的力量
用习惯来构建同内在自我的强大联盟。...
意志力的培养，从习惯开始！
想象这样的场面：
- 迷路的你在非洲原始丛林已经生存了一个月，精疲力竭。
- 你每天面对的是孤独、饥饿、疾病、化脓的伤口、无处不在的毒虫猛兽。
- 你甚至开始想象自己会随时倒下。
对于这个问题，有着传奇经历的美国探险家亨利·莫顿·斯坦利（注1）的选择是——刮胡子，洗漱，花点时间让自己井井有条。
或许我们都会惊讶于这样的决定，为什么不把这么宝贵的精力用于寻找食物？难道意志力不是更多消耗么？但情况恰恰相反，支持你最终走出丛林的或许正是那些不起眼的生活习惯！
无论是刷牙还是刮胡子，都是在保持习惯，也就是在维持内在环境的和谐，因为当我们面临严重困境，往往最要紧战胜的不是他人、也不是环境，而是“自己”。
注1：亨利·莫尔顿·斯坦利（Henry morton Stanley,1841—1904）原籍英国，入美国籍后又回英国的探险家，曾深入中非，以搜索戴维·利文斯通和发现刚果河闻名，1899年成为英国爵士。
培养习惯——最有效率的意志力利用方法
是否羡慕那些具有强大意志力的人在困难面前百折不挠？其实你只看到了一半。
我们可以把人们的行为分成两类，一类是自动的，如刷牙洗脸等习惯；另一类是非自动的，即不常发生或偶然发生的控制行为。
经过研究发现，那些意志坚强的人并不是把大量的意志力用于非自动行为，而是主要用于培养自动行为上。而且事实也是如此，当人们把自制力用于好习惯的养成并保持和坏习惯的破除上时，生活的许多方面也会朝着良性的方向发展。
能够规律生活的人更可能避免药物成瘾、酗酒、抽烟、零食等不健康的行为、抵制诱惑。
所以，那些看似意志力坚强的人，其实只是掌握了正确的意志力使用方法而已。
内在自我——盟友，猪队友？
我们除了日常生活的外在表现外，我们还会对自己的表现进行评价，这个评价的主体就是内在自我（注2），是衡量自己的适应性、能力等水平的主体。
我们的生活里除了与他人的人际交往，还常与内在自我进行交流，同人际交往类似，我们与“内在自我”的关系一般也是时好时坏。
我们与内在自我和谐共处相互信任时，力量感会油然而生；相反，则内在自我会形成破坏性力量。于是，我们的外在表现很大程度决定于我们的内部是后援还是扯后腿。
请牢记：没有履行对自己的承诺（没能“说到做到”），是在一次次地伤害内在自我的信任感，破坏内在关系，比较严重的后果是陷入恶性循环。
- 一个典型的自我信任下降伴随效能感下降，并陷入恶性循环的案例：
- A君第一次戒烟，虽然开始几周比较煎熬，但两个月后烟瘾已小，心情愉快不少。然而，3个月后，偶然的机会复吸，又让其重新回到烟民行列。一年后，A君再次戒烟，隔2个月后又复吸。之后虽历经5次戒烟，但均失败，最短一次只戒断了4天。
注2：曾想用“潜意识”，但又担心大家难以理解或误会，只得为行文方便做此不严谨的表达。
经营与自己的关系——把内在自我当做恋人
然而，内在自我无法直接面对怎么办？
我们无法采取记忆、模仿等用于意识的方法来对待我们的内在。那我们又该如何改善关系以保持内心环境的和谐？
让我们值得庆幸的是，我们知道一个与内在自我沟通的最佳途径——习惯的培养与保持。
一段美好的恋情，有始有终或许是最重要的成分之一。习惯养成和保持过程就如同一段感情的开始和维持，小心翼翼，如同对待你最心爱的人一样对待内在自我，不要心存侥幸。请谨慎地开始每一次习惯的养成，一旦养成则不放弃！否则，宁可不开始！（十次准时赴约带来的改善或许一次爽约就一笔勾销了！）
一次一个习惯——意志力有限
每次只尝试养成一到两个习惯，原因有二：
第一，意志力资源有限，习惯养成的这段日子会消耗大量意志力，过多目标会让你的精力捉襟见肘，除非你已经认为不需要很多意志力就可以保持已经养成的习惯（一般30天左右），否则不要开始另一个习惯的养成。
第二，由于意志力有限，养成习惯过多会造成一定的失败率。即便每一次成功意味着对内在环境的改善，但是每一次失败就意味着对内在环境的破坏，甚至破坏程度更大于改善的程度。（这就是为什么戒烟次数越多，戒烟难度就越大的原因罢）
We first make our habits, and then out habits make us!
后记：谈及内在则语无伦次，功底尚浅啊！本文的文字笔者是不满意的，但希望朋友们能了解到习惯对于日常生活和内心世界的重要性，所以还是发出来了，各位勉强了！待日后就此问题另成一文或许更好。
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