跑步姿态+足弓类型+跑鞋分类

让头疼的术语不再头疼...



针对互联网上五花八门的解释，小T今天综合整理了一些资料，希望能让大家比较简单明了的理解这些让人头疼的术语。

足内翻/足外翻

Underpronation/Supination（足内翻，脚掌向内翻）：后跟以外侧着地，前掌从外侧离地；

Normal（正常）：后跟以外侧着地，前掌从中间离地；

Overpronation（足外翻，脚掌向外翻）：后跟以外侧着地，前掌从内侧离地。

以下三图对理解足内翻、正常、足外翻概念更直观明了（图示为左脚）：

通过以上三图，或许会有朋友问，是否可以通过所穿鞋子的磨损情况来判断自己是足内翻、正常还是足外翻？小T认为，理论上是可以的，但不是100%准确，因为你不知道你所买的鞋子是否已经在设计时矫正过。

以下附图帮忙亲们进一步理解足内翻/足外翻。

不同程度pronation的人站立时的图片，通过图片看，足内翻也就是我们常说的“外八字”，足外翻就是“内八字”：



婴儿足内翻/足外翻：




PS: 小T在这里论述的足内翻/足外翻，跟运动医学里所谈的内翻/外翻概念是一样的，而互联网上的各种说法，有跟运动医学一样的，也有相反的。大家按自己能理解的角度去选择采用即可。

足弓类型（Arch Type）

人类足弓基本上分为三类，扁平足/低足弓、正常足弓、高足弓。可以通过“赤脚沾水踩白纸”的简易办法判断自己的足弓类型，如下图：



足弓类型与足内翻/足外翻



注: 内外翻与足弓高低没有硬性的对应关系，足弓高低只是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线和体重也会影响内外翻。

城市跑鞋分类

根据跑步的路况，跑鞋分为两大类，越野跑鞋和城市跑鞋。越野跑严格意义上讲是指在非人工修建的山路、砂石路、土路上跑；而城市跑通常指的是在人工修得比较顺畅的道路上跑，这样的“道路”包括城市的街道、学校的塑胶跑道、健身房跑步机、江边绿道，等等。

在这里，我们主要讨论城市跑鞋的分类。

目前，各大品牌把跑步鞋分为三类，中性/减震型（Neutral/Cushioning）、稳定型（Stability）和控制型（Motion Control）。

中性/减震型（Neutral/Cushioning）：这类鞋拥有较软的减震中底和较好的弯曲性能，适合高弓足和正常足弓的跑者。

For people with high arch feet or what you call neutral runners whosefeet do not pronate effectively. This type of shoe has a softer midsole andmore flexibility that will provide the extra shock absorption that the lack ofpronation is missing.

稳定型（Stability）：这类鞋适合正常足弓的跑者，也适合体重较轻的低足弓和扁平足跑者。这类鞋有内侧支撑和良好的中底减震功能，适合有轻度到中度外翻的跑者。

For people with normal or medium arch or for those who are light butwith flat or low arch. If you have mild to moderate over pronation, this is theshoe for you. These shoes have some medial support and good midsole cushioning.

控制型（Motion Control）：这类鞋在内侧有额外的减缓过度外翻的支撑部件，而且拥有较宽和较平坦的大底，适合严重外翻的扁平足跑者。

Forlow to flat-footed people that tends to over pronate severely. These shoes haveextra support devices on the medial side to slow excessive pronation and tendto have wider and flatter outsoles.

综上，可得下表。

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