怎样选择一双合适的跑鞋

选跑鞋就像打仗，知己知彼，方能百战不殆。...

据说专业跑者都关注了马拉马拉

拥有一双舒适、漂亮的跑步鞋，对于每一个开始跑步的人来说都是必不可少的。然而，该怎样选择适合自己的跑鞋，很多人却不是很清楚。其实，在我看来，选跑鞋和行军打仗没什么区别，兵法云：知己知彼，百战不殆，买跑鞋也一样，能做到知己知彼，买对鞋子就很简单了。

首先要知己

这里的知己包括从两个方面了解自己：其一是足弓类型，其二是内旋情况。

1、足弓类型

足弓可被分为内侧弓、外侧弓和横弓，其中内侧弓较高，有较大弹性，起到较好的缓冲作用，因此也将内侧弓称为弹性足弓；外侧弓较低，弹性较差，由于其与维持直立有关也称为支撑足弓。

根据内侧足弓的形状不同，可将足弓分为高足弓、正常足弓和低足弓三类，正确区分三类足弓是选择合适跑鞋的必要条件之一。有一种极为简便的“湿脚测试”方法，可以快速辨别出你的足弓情况。“湿脚测试”很简单，用水把脚底沾湿，踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察你留下的印记，一般有三种情况：

高足弓。足弓很高，内部空间很大，脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断。这样的脚印通常看起来像是你的脚跟和前脚掌没有连接起来。

正常足弓：足弓高度正常，脚印中部有很大弧度但不中断，看起来像个“C”字。

低足弓。足弓较低，脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。

2、内旋情况

内旋情况一般也分为三种：内旋过度，内旋正常，内旋不足。内旋状况的判断可以请有经验的朋友帮忙，也可以在跑步时让朋友拍下录像回家观看，还有一个简单的方法，就是查看旧跑鞋的磨损情况。

内旋过度。通俗说法就是内翻，跑步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分推动力。一般来说，对于内旋过度的人而言，跑鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌内侧，严重的脚后跟内侧也会出现磨损。

内旋正常。正常内旋的跑者，脚底与地面之间基本保持平稳，发力均衡，跑步时更加高效。一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。

内旋不足。通俗说法就是外翻，脚部外侧与地面接触较多，前掌外侧为主要发力点。对于内旋不足的人而言，鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。

接下来要知彼

知彼不是要你去研究鞋的生产、构造、材料等各方面专业的知识，我们只是想买双鞋，不是要造鞋，所以只需简单知道跑鞋的一些类型和功能就可以了。

根据功能侧重点不同，目前市场上的跑步鞋主要可以分成缓震（cushion）、稳定（stability）、控制（control）三大类。

1、缓震型跑鞋。鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色、结构一致，没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。此类跑鞋通常较为柔软，脚感舒适。

适用足弓情况：高足弓和正常足弓

适用内旋情况：内旋不足（外翻）和内旋正常

2、稳定型跑鞋：鞋中底内外侧使用的材料密度不同，内侧使用材料的密度较大，部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构，这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。

适用足弓情况：正常足弓和低足弓

适用内旋情况：内旋正常和内旋过度（内翻）

3、控制型跑鞋：鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强，来缓解过度内旋。

适用足弓情况：低足弓（扁平足）

适用内旋情况：严重内旋过度（严重内翻）

为了减少麻烦，有些商家特意设计了全控型跑鞋，就是什么足弓、内旋都不用分，直接买来穿就行了。这类跑鞋往往集结了该品牌的最尖端跑鞋科技，舒适性以及保护性几乎都是最佳的，当然售价也很可观。

最后来选鞋

目前网上有很多选鞋方法，不过有些感觉过于复杂，容易让人看不明白，个人认为最简单直观的方法就是表格筛选法。

第一步，先根据表格对应自己的足弓和内旋情况：

第二步，根据第一步得出的内旋情况选择跑鞋类型：

举个例子，小马哥经过测试，发现自己足弓偏高，但是内旋正常，不外翻，那么我就可以在缓震和稳定系的跑鞋中选择一款了。具体选哪一款，就要去店里试一下，感觉自己偏喜欢哪一种。比如我喜欢鞋底较柔软的，跑起来舒服些，那么就选缓震型的啦。

当你去店里选鞋的时候，可能还会注意到有些跑鞋有量级的划分。这个其实是根据缓震强度来划分的，缓震强度对应你的体重。一般来说，缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的鞋也就越重。所以，如果你体重较高，选鞋的时候可以把这个因素也考虑在内。

最后，小马哥再来教给大家一项新技能

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