足弓磨损跑者

姿势 90%的人都选错跑鞋了！并非越贵越好

正确选择跑鞋的方式！...

近年来，跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动，几乎每天都可以看到有人在街头奔跑，健身房里最受欢迎且人满为患的器械永远少不了跑步机，大大小小的跑团更是如雨后春笋般冒了出来，夜跑族又是其中最大的亮点。

同时，原本仅仅是运动员与少数爱好者参与的马拉松赛事一夜之间成为了焦点，非专业人士参加者的人数与日俱增，中国仿佛突然间从自行车大国变成了跑步大国。

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那么，对于参加跑步这项运动来讲，拥有一双舒服、合适、性价比较高的跑鞋是必不可少的，但跑鞋并非越贵越好，适合自己的才是对的。今天就让小编来告诉大家如何挑选跑鞋的终极攻略。

在介绍如何选择跑鞋之前，我们先普及一些知识来了解自己。

一、足弓类型事实上每个人的脚都不可能一模一样，但是总体来说有以下三类（当然也存在介乎于中间的）：扁平足 or 低足弓、正常足 or 中等足弓、弓形足 or 高足弓。想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测——把一只脚沾湿，再踏在一张纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。

正常足 or 中等足弓（neutral）：脚印中间位置有轻微的凹陷；
扁平足 or 低足弓（flat-feet）：由于足弓下坠，引致足部内侧足弓弧度减少，脚印中间的凹陷并不明显；
弓形足 or 高足弓（underpronate 或 supinate）：由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多；

另外，从自己旧鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋底内侧磨损会较严重，高弓足则是鞋底外侧磨损较为明显。

二、内旋情况（Pronation）

之所以不说“内/外翻”，一是容易混淆，二也不准确。内旋情况一般来说也分三种，而无论是哪种情况，都是自然现象。

过度内旋（Over Pronation）：过度内旋的跑者，旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些；
正常内旋（Normal Pronation）：正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀；
内旋不足（Under Pronation）：对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。

三、高低足弓与不同内旋情况之间的关系

低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况；
正常足弓跑者一般都是正常的内旋；
高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况。

四、如何挑选跑鞋

首先，从等级上划分，跑鞋大体分为入门级、实用级、次顶级和顶级四大类，等级越高，商品所投入的科技含量和成本也就越高，价格自然也就越贵。

但跑鞋绝对不是越贵越好。要选择适合自己的鞋，而不是盲目追求顶级款，这一点很重要的。很多希望通过跑步达到瘦身减脂目的的朋友不慎跑伤了膝盖，除了跑步姿势不正确、跑量过大这些因素外，没有选对跑鞋也是很关键的一点。

其次，从结构上划分，跑鞋基本分为中性（netural）or 缓震（cushion）型、稳定（stability）or 支撑（support）型、控制（Motion Control）型以及全控（Guidance）型。

结合前面讲过的脚的情况来详细说一下各型跑鞋的特点：

1. 中性 or 缓震型跑鞋：适用于自然足弓—高足弓以及正常内旋—内旋不足，主要特点为缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。

2. 稳定 or 支撑型跑鞋：适用于正常足弓—扁平足以及正常内旋—过度内旋，特点是为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底，足弓处往往会有 TPU 等支撑片。

3. 控制型跑鞋（简单理解为内旋已经严重到鞋子要控制你的脚）：适用于平足和术后恢复用鞋以及过度内旋——极度内旋，特点为中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟。

以上三类型的鞋子并不是完全固定死只能用于某一类型的跑者，大多数情况之下界定会较为模糊。

根据以上的建议，大家基本能选到适合自己的跑鞋，可以放肆奔跑了！

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