运动室外徒步

天气这么好，非得闷在室内健身吗？

阳光明媚的夏天来啦，呆在家里和健身房运动久了，偶尔也可以走出家门，到大自然中呼吸呼吸新鲜空气，而且夏天傍晚...

阳光明媚的夏天来啦，呆在家里和健身房运动久了，偶尔也可以走出家门，到大自然中呼吸呼吸新鲜空气，而且夏天傍晚的晚霞，和凉爽的晚风，也比空调强多啦！

室外运动，意想不到的好处

振奋精神有研究显示，在室外运动的人比在室内运动的人更快乐。另外还有研究证实，室外运动更有助于减轻压力、平息怒气，还能压力和抑郁的情绪。

有助于持之以恒2011年一项关于户外锻炼的调查显示，在户外做运动的人往往能坚持更久，再次进行该运动的可能比室内运动者要高。
维持体重室外的清新空气、自然风光和开阔的视野都有助于刺激人进行更多的室外活动。2008年一个调查显示，经常外出的儿童肥胖率为27%，而不常外出的儿童肥胖率高达41%。
激发活力在你精力疲乏时，锻炼身体毫无疑问可以激发你的活力。室外清新空气可以给你双倍的振奋。2009年一个研究表明，20分钟的室外活动振奋精神的效果不亚于一杯咖啡。

补充维生素D出去走走是补充维生素D的绝好机会。2011年的一项研究显示，经常活跃在室外的人体内维生素水平更高，这可能跟他们经常进行室外运动有关。这一点对偏胖人群尤为关键，因为他们维生素D缺乏的机会是普通人的两倍。不过外出时还是要记得采取必要的防晒措施哦！

除了跑步，户外还可以做什么？

跑步无疑是最多人做的户外运动了，不过如果跑步腻了，想换些运动做做，你还可以试试这些：

徒步远足

徒步是最有效的燃脂方式之一。比起简单的走路和跑步，不断地上坡、下坡有非常强的燃脂效果。一个160斤的人徒步两小时约可以燃脂1100大卡，非常可观。

因为周围环境的不断变化，徒步也不会感到无聊，时间就会很快过去。同时，徒步还是很好的探索自己所在城市的方式，往往你会发现，这座城市还有这么美的地方！当然，不是每个人每天都有时间到郊外徒步。但只要你每周抽出一天，把徒步加入训练计划，你就能看到很好的效果了！

网球

网球是一个全身性的有氧运动，可以训练到全身的大部分肌群——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。

全身燃脂的同时，又可以塑造良好的身形，特别是在不停地转动腰腹，对于想细腰的姑娘来说实在是福音啊！

骑自行车

你们的老公彭于晏可是自行车骑行的忠实粉丝！他曾在电影《破风》中饰演一个追梦的的单车手。

从那以后，他就爱上了这项运动，私下也经常把骑车作为自己的训练项目。

骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动，使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！

你的静息代谢率越高，意味着就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。也就是说，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！

现在几乎每个城市都有非常方便的出租单车，只要骑车上下班，根本不需要额外抽出时间，一天的有氧运动量就足够啦。

TRX

TRX可以说是这些年健身圈最红的项目之一了。没练过TRX，都不好意思说自己是健身爱好者。

TRX的方便之处在于，只要有个固定点，任何地方都能练。在户外的话，挂在树上或者操场的球门上都是好主意。此外，TRX既可以燃脂，又可以针对某个部位进行局部塑形，非常全能！