肌肉溶解什么鬼？竟会要人命？！
盛夏已经来了，冬天囤的脂肪还没瘦下来，很多人急了开始疯狂运动，期待在这个盛夏亮出美好肉体，然而肉没露成负面影...
盛夏已经来了，冬天囤的脂肪还没瘦下来，很多人急了开始疯狂运动，期待在这个盛夏亮出美好肉体，然而肉没露成负面影响却也随之而来。
比如近日出现的《疯狂减肥肌肉溶解 17岁女孩过度运动险丧命！》新闻，17岁的女孩张兰（化名）在进行了一个多小时的动感单车训练后，感觉腿部肌肉酸痛，小便也成了酱油色。
上医院一检查，竟然是“肌肉溶解”，好在及时就医，解救了自己。
肌肉溶解全名“横纹肌溶解综合征”，而这里的横纹肌也是我们所说的骨骼肌，分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处，我们的眼睛睁闭、面部各种表情、肢体动作等都是骨骼肌收缩活动的作用。人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%。
“
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
——来源百度百科
”
简单点说就是：过度运动肌肉严重受伤后，由于细胞破损，肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液。
因为肌肉系统崩溃外泄，当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭。尿液通常就会变成“酱油色”或者“可乐色”甚至出现少尿、无尿的情况。
同时，因为肌肉溶解出现的情况多为激烈过度运动，因此伴随的有：肌肉疼痛、四肢无力、肌肉痉挛、肌肉水肿等表现。
过度运动
运动强度过大，超过了自身的接受能力。很多人为了快速瘦身疯狂健身，恨不得一次性就把三天的健身量给做完，这样很容易导致骨骼肌破裂溶解，大量肌红蛋白进入血液。
很多人为了在有限的时间里实现更多的运动量，所以很多胖友选择不热身的运动，一开始就直接进行高强度的高密度的运动，殊不知这样会造成肌肉收缩过度牵拉，造成细胞缺氧，肌红蛋白溶解，肌细胞坏死。
夏天运动最容易出现的状况就是大汗淋漓，如果出汗过多又不补充水分，很可能造成肌肉溶解。
既然前面说了出现肌肉溶解的原因，那我们要对症下药。
运动适度，量力而行运动一定要循序渐进，根据自己的具体情况来锻炼，刚开始时不宜太猛。按照自己能接受的限度来运动，控制每分钟的心跳数不过高，运动完成不觉得勉强，不要为了达到一个不切实际的量而强忍坚持。
还有前面说到过不热身的危害性，不言而喻热身的重要性。身体有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”，立刻醒过来进入正常的运动状态。
同时，三分练七分吃，运动与饮食合理结合，不要为了快速瘦身就严格控制饮食，要补充充足的蛋白质，让肌肉正常代谢，不要让它们开心罢工。同时，运动中要及时补充水分，主要是补充电解质饮料，因为排汗过度导致体内电解质失衡。
所以有些小伙伴不要因为这些原因就给自己的运动找借口，还是要动起来，不过要采用健康的饮食和健康合理的运动方式，切莫操之过急，出现负面影响。
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