胎儿营养发育

孕早、中、晚期，吃法竟然不一样？准妈妈不能盲目进食

众所周知，我们获取营养的主要途径就是膳食营养，那么妈妈们知道到底该怎么吃？具体要吃哪些东西吗？来这里，专家告诉你。...

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在怀孕期间有很多的准妈妈都会密切关注自己的饮食营养问题。孕期分为早、中、晚，不同时期，这三个时期胎儿发育的情况，营养补充的偏重是不一样的。怀孕以后，各种营养素以及能量的需求都会相应增加。特别是孕中期以后，增加更为明显。

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孕早期，不必拘泥于固定的一日三餐

孕早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、甚至形成人体的阶段，也是细胞分化、器官形成主要阶段，其中发育最为迅速的是人体最重要的器官脑和神经系统。这段时期，某些营养素如果摄入不足或者过多都将会影响胎儿器官的发育，甚至发生畸形。

孕早期是胚胎发育的关键时期，饮食上最好能够提供充足的优质蛋白质，例如每天至少40g，总蛋白70g才能满足母体和胎儿的需要。由于早孕反应，很多孕妇实际上吃不了太多。恶心一般可能会出现在早晨起床或傍晚。因此吃太少或太饱都不好，少食多餐恰恰是最好的。一日三餐的固定习惯，孕妇可以不必拘泥。想吃什么就吃什么，什么时候饿了什么时候吃。

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孕中期，缺啥补啥，缺多少补多少

孕中期是胎儿生长发育比较快的时期，特别是大脑的发育，大脑不仅重量增加，而且脑细胞数量增加迅速，所以有利于大脑发育的营养物质是最好的。

孕中期的饮食原则就是缺什么，补什么；缺多少，补多少。例如可增加热能，保证优质足量的蛋白质、适宜的脂肪供给，保证无机盐和微量元素充足，增加维生素的摄入。

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孕晚期，避免摄入热量过多，胎儿过大

孕晚期是胎儿生长最快阶段，也是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。促进智力的发育，蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品要补充到位。脂肪和糖类食品的摄入要限制，避免热量过多，胎儿过大，进而影响分娩。

孕晚期，可以适当增加一些鱼、蛋和肉的摄取量。鱼肉一周可以吃2~3次，而鸡蛋最好一天就吃1个。还可以增加奶类的摄取量，补充含铁的食物，在补铁的同时，也可以适当补充一些维生素c，这样也更有利于铁的吸收和利用。此外，孕晚期，孕妈也需要控制好自己的体重，平时也可以做些户外运动，锻炼身体，为自然分娩做准备。