【升级课程】产后运动课，新妈妈们要把握好恢复时间

产后运动，腹直肌分离恢复，重塑妙龄身材...





孕育健康宝宝

打造智慧妈妈

公益讲座

优孕课堂

微信号：szyykt

网址：www.szyykt.com

专注于孕产期家庭相关的护理、保健知识培训、辅导服务。为苏州地区的孕妈妈提供孕期保健、孕产期家庭护理及新生儿养育的系列知识免费课程。



产后腰酸背痛，汤包肚，还有得救吗？



腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。

正如上图所示，她的肚子在站立时向前凸起， 是因为腹部肌肉失去了束缚力。就是我们今天要说的腹直肌分离。

当你怀孕的时候，你腹部的肌肉分开了。 很多情况下，它们有时不会自己复原回去，不及时最产后恢复，严重的需要去手术复原！



你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%？ 女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后做产后6个月会持续发生 。第二次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。

另外，妊娠期间往往由于营养过剩，腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。



妊娠纹对于每个女人来说都不一样。 尿失禁是一种风险症状，因为怀孕期间对骨盆的压力。 特别是当你生俩个娃间隔特别近，肌肉还没能回复正常的时候。 

但是这种产后腹直肌分离虽然不是很正常，但是也是时常发生的事情。 可以通过运动慢慢合并这个空隙，如果导致疝气的话可以通过手术解决。

“新妈妈们把握好时间”：产后正确的指导练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产，产后6个月是身体恢复的黄金时机。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照专业老师的指导，以避免运动伤害的发生。

产后不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度变化。

产后6个月是恢复的黄金期。

新妈妈们在第一次做完检查就可以做恢复运动了。运动时，也需要循序渐近，不易进行强度大的活动，以免体内产生乳酸影响奶水味道，建议运动后1小时再给宝宝喂奶。



长按识别下方二维码，立即报名产后康复普拉提！

产后康复基础课

时间：4月29日  周六 下午 15：00

地点：姑苏区 烽火路80号 苏州公益园301室

课程咨询：15962192328 吴小姐 

13913529071（微信号）胡老师

教练介绍

 胡金梅（Linda）

资深孕产瑜伽教练

2006年开始练习瑜伽获得亚洲健身协会高级瑜伽教练资格证书

参加过国内、外资深瑜伽老师的孕期培训，学习了女性瑜伽系统培训，孕前调理及孕期瑜伽  产后恢复及亲子瑜伽 教练专业的培训，获得孕期、产后、亲子导师资格证书，拥有丰富的教学经验和私教经验。

3D解剖和运动人体科学认证

2011年跟随英国的第二代普拉提传人Alan老师学习（瑜伽普拉提高级私教课程） 获得（私人）教练证书。

2013年在众多国内外知名的产科专家和孕期教育专家的协助下，结合中国孕产妇的体质特征，将普拉提运动有针对性的进行了优化、改良。并结合胎教、心理学、解剖学、营养学、运动学等学科，经过多年潜心专研和努力实践下，通过这个体系的有效锻炼，对孕妇的自然分娩及产后快速有效的恢复具有一定的效果，很多会员都慕名而来，并获得了很好的效果。

    关注 优孕课堂