刘天：减肚腩，你需要这８招

天气日渐炎热，又到了换上短衣短裤的夏季了，但是，如何健康地减肥？...



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▲刘天  内分泌科副主任中医师，中国中医药研究促进会内分泌学分会常务委员，佛山市中西医结合糖尿病专业委员会副主任委员兼秘书长，佛山市医学会糖尿病分会常务委员。据了解，肥胖的原因复杂，有基础代谢的下降、热量摄入过多或者是消耗过少、生理的、心理的或者社会经济等等。目前最常见的减肥方法如节食、喝减肥茶、运动、药物、按摩、针灸等都存在诸多的不足，而且这些短期快速减重也难以持久，易产生不良反应，体重反弹率高。

“我怎么才知道自己是否肥胖？”，医生说，临床上常用BMI（体重指数）来衡量，即体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，24～28为超重，大于28为肥胖，超过32为重度肥胖，因此超过24就要重视了。此外，还可以用腰围来衡量，如果男性的腰围≥90厘米，女性的腰围≥85厘米，为中心性肥胖或腹型肥胖。中心性肥胖者更容易发生高血压、高血脂、心脑血管疾病甚至高死亡率。

刘天表示，对于超重或肥胖的人群，应尽早、科学、有效地干预，减轻体重，重塑健康的生活方式，才能有效防止疾病的发生或发展。

减重的人在达到医生制定的阶段性目标后，保持体重和维持健康生活方式只是新生活的开始，对饮食、运动和生活方式的调整要坚持，形成新的习惯后一直保持。对于一些BMI少于24，但体质测试却提示腹部肥胖，或者整体偏瘦，生完孩子肚皮松松的朋友，可以参考以下８种训练方式，有助于“消灭”肚腩“肥肉”哦。

分解一：准备动作。

分解二：右手摸右脚踝。

分解三：回到准备动作。

分解四 ：左手摸左脚踝。

注意事项：不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张。

分解一 ：准备动作，双手置于脑后，要始终保持腹部紧张。

分解二：左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。

分解三：恢复准备动作。

分解四 ：右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。

分解一 ：头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。

分解二：左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。

第三式就是这两个分解动作。然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。

分解一：准备式。平躺，双手置于脑后。

分解二：右腿向上抬，直到与身体约成直角。

分解三：左腿向上抬，直到与身体约成直角。

分解四：缓慢放下右腿。

分解五：缓慢放下左腿，成准备式，也就是第四式分解一。

然后把以上分解动作连起来，上下加起来做30个，两腿都抬起算一个，两腿都落下成预备式算一个。

第三式和第四式做完，休息30秒。以上四式，每式30个，严格按照要求做到位，不要偷懒，尽量做到位，做标准，才有效果。很简单，和第三式差不多。目的是和第四式自然转接。分解一：平躺，注意和第三式的不同，这里背部要靠在垫子上。双手自然放在大腿上。

分解二：两手在大腿上向膝盖移动，仰卧起坐。

然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。

据说从第五式开始，已经有些累人了。但是不要放弃，坚持下来，涨力量涨肌肉涨腹肌的时刻就是在最累人的时候涨的。

分解一：两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度。

分解二：两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。

第五式和第六式做完，休息30秒。

从第六式难度大，到第七式难度稍小。过渡阶段。

分解一：平躺，双手自然交叉于胸前。

分解二：仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。然后把以上分解动作连起来。加起来做30个。

一曲一伸为一个，做完30个。

分解一：以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。

分解二：以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。呼吸均匀，节奏感强。不要憋气，动作舒缓。宁慢莫快，保持紧张。

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