五月不减肥，夏日徒伤悲  科学减肥助你告别“蝴蝶袖”

夏天来啦！褪去厚厚的外套，换上一袭轻薄的夏衣，转换一份好心情，是对夏天最美好的诠释。然而，现实却是残酷的，蝴蝶袖、水桶腰、大象腿让许多爱美的姑娘无法换上心爱的夏衣，轻装上阵，肥胖如同夏日的梦魇一般始终挥之不去。...

一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！

饮食清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要。

多饮水

天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

运动类型——有氧运动加肌力运动

要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。有氧运动可每天都做，肌力运动可以每天安排不同部位的训练。

运动强度——运动强度中等最能消耗脂肪

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。

运动频率——每周运动三到五天才适宜

运动频率最好保持每周运动3-5天，间隔时间超过72小时，前期运动效果就会大打折扣。

运动时间——一次别超过60分钟

每次运动可以分为十分钟一个阶段，运动持续十分钟脂肪开始消耗，60分钟内就能够很好地消耗一定脂肪。连续运动半小时以上，会对关节有一定影响。间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激情。

如果“管住嘴，迈开腿”都不能改变肥胖的命运，那么可能就是你的“肥胖基因”在作祟了！

脂肪细胞通过两种途径导致肥胖：一是脂肪细胞增大，二是脂肪细胞增多。◆基因突变 →食欲增加 →大量剩余能量储存→脂肪细胞增大→肥胖

◆基因突变→脂肪前身细胞分化→ 脂肪细胞增多 →肥胖

一般的肥胖可以分为代谢性肥胖、 单纯性肥胖、淀粉性肥胖、顽固性肥胖、脏器性肥胖、脂质性肥胖。基因检测可以帮助你判断自己是属于哪种肥胖，助你健康瘦身！通过检测结果，你可以有针对性的进行饮食结构调整，选择适合自己的运动方式，还可以排查肥胖相关健康隐患，让减肥变得事半功倍！

只要你有一颗想瘦的心，基因检测助你健康瘦身！

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