夏季健身补水的秘密，前中后三个时间段都有区别噢~

做水嫩小女子~...



夏天，是健身的好季节，脱下厚重的衣服，肆意抛洒挥舞着汗水，稍稍运动，都能收获畅快淋漓的大汗淋漓~But，夏天出汗多，水分跟容易流失，所以健身时的补水显得更为必要，尤其是像小编这样水一样的弱女子~咳咳！对，下面我们就要补习一下，夏季健身补水的那些小秘密~

运动前一定要补水

首先在夏季运动开始前应补充一定的液体以预防脱水的出现，同时起到降低体温的作用。一般在体育锻炼开始前的30至40分钟就开始补充15℃左右的低温水，400至500毫升，并采用一部分常温水和冷藏水进行勾兑的方法。人体胃的排空速率约为800—1000ml/小时，所以提前30至40分钟补水在体育锻炼前正好排空，避免了在进行体育锻炼时胃中滀留大量的水而引起胃部不适的现象。夏季运动前的补水应该分2-4次饮用，每次饮100-200ml以防止因短时间大量饮水导致的恶心和排尿。

锻炼过程中进行补水

其次应带着运动饮料到运动场，在体育锻炼过程中进行补液。在运动中补水的原则是少量多次。一般为每隔15-20分钟每补水150—200ml即可。如果运动时温度较高、湿度较大(如所谓的桑拿天)，运动的强度较大，可以适当增加每次补水的量，可每次补水300ml。运动结束后应注意补水

运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注意采用科学合理的饮水方式—少量多次， 由于运动时人体血液重新分配，大量的血液进入运动器官，而消化吸收器官的血流量下降，消化吸收能力下降。运动后马上大量饮水，不但造成了消化吸收器官的负担，也影响了人体的消化吸收能力。

运动补水有讲究

在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好选择运动饮料而避免饮用白水。一方面运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。

怎样选择运动饮料

运动饮料是夏季运动时预防脱水发生的不错选择，那么我们怎样选择运动饮料呢?首先运动饮料必须具备以下几个特征：1、饮料要有一定的渗透压，这样可以减慢其在胃中的排空速度，促进对水分的吸收。

2、水要含糖，因为夏季运动人体消耗的主要能源物质是糖所以运动饮料在补水的同时还要补糖。糖的含量不易过多，一般在4%-8%之间，运动前和运动中补充的运动饮料含糖量要低于运动后饮用的运动饮料，而其中含的糖应是低聚糖，这样可以延长运动时糖的供能时间。

3、要含有电解质，因为在脱水的同时也会伴有较多的电解质丢失，要及时补充电解质。4、夏季最好选择低温饮料，这有助于体温的降低，一般温度为13℃—15℃为佳，也不能太低，以免刺激胃;最后运动饮料一定不能含碳酸气，因为二氧化碳溶于水就是碳酸，呈酸性，不利于人体的酸碱平衡，加之体育锻炼时会产生大量的酸性物质，这是引起运动性疲劳的主要因素。此外，碳酸饮料容易引起人们呼吸节律的改变，出现打嗝等现象。所以真正的运动饮料都不应该含碳酸气。

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