如何长时间坐着不累【2】

这是第2期，讨论脚不撑地时怎么长时间坐着不累？...



我们上期写了脚着地的时候怎么坐着。这篇以盘腿坐地上为例来说明怎么在脚不撑地时长时间坐着不累。

一、区别：一个脚支撑地面，一个屁股支撑地面，请看对比：





二、共同点：都有支撑面，只不过一个是脚一个是屁股。

三、支撑面：支撑面的作用对抗重力同时维持重心。而支撑面要真正起到作用是你需要感觉到那部分的存在，之后才能有意识地去对抗重力维持重心。

四、坐地上脚不着地时，我们需要臀部有意识推地来对抗重力维持中心，并且臀部推地的关键部分在坐骨的末端而不是其他地方。坐骨是骨盆的末端（下图示），而坐骨末端有意识推地时力量直接会传导并作用于躯干。



五、练习：

1. 找到坐骨支撑地面的感觉：就从当下的坐姿开始，将重心左右晃动，晃动幅度小一点，一侧臀部刚刚离开地面的幅度即可。并且速度慢一些，这样你会感觉到重心偏到一侧时同侧的坐骨在承受体重带来的压力。慢慢地你能感觉到自己的坐骨了。
2. 当你感觉到自己的坐骨承受压力时。可以去尝试这种坐姿，你可以就放松窝着后背做着，然后坐骨垂直推地面，好像你把坐骨当成脚来使用推起你的身体一样，你会发现后背也会自然挺直。

3. 这种坐姿的风险和调整回路：对于这样的坐姿，很多人如上图所示一样膝盖要高过骨盆的位置，其实腰椎的负荷相对大，用坐骨推地这个方式会让腰部肌肉主动收紧和挺直，已经可以帮助减少腰椎不稳的风险。但是如果你发现自己这样维持不了多久，腰就特别酸，要了解到这是让你腰部伸展的肌肉力量耐力相对弱，或是你没有乔帮主这样的髋关节灵活性，而导致了腰椎过度弯曲代偿。



所以更多的调整方式是：

1.垫高屁股的位置，你平时坐着时可以拿个蒲团垫屁股底下或拿几本书垫高屁股，之后再有坐骨推地的意识，这样重心更容易维持，肌肉也更放松。



2.用身体其他地方支撑，像下图所示，用手支撑，用肘支撑。而这些表面支撑体重时，你都需要有感受压力并且推起身体的意识。

接触地面的部分觉知压力并对其做出反馈来维持重心，是应对1000+种坐姿下维持重心和保持不累的最简单方式。

六、延伸：这样的压力觉知和反馈压力的方式需要日常练习，慢慢地会变得自然。但是如果你觉得几分钟就耗费精力，有几种情况：

1）你太用力了，身体会紧张力量无法传导反而局部很难受。刚开始用推的方式找感觉，你可以用力试几下，但当你感觉清晰后慢慢过渡到“撑”的意识，撑比推的主动意识少一些，所以这更轻松也更容易维持。对于上一篇也是如此。

2）如果你觉得撑着都很累，那你做一件事情：先躺下，看是不是躺着最安心，而且躺着就不想起来，身体也没有任何提示要你坐起来的意识。你要了解到，也许躺之外的动作对你都是消耗，你太缺觉了。先睡好觉再说。

3）你日常的精力消耗太大，这样的觉知和意识输入可能都是个负担，需要让大脑休息。

累是一个主观感受，同时依照上面几点分别可以看到这些主要原因：

a.主动控制意识输入过多，违反了身体只能被引导不能控制的基本原则。

b.我们在日常不管坐姿的时候精力消耗就已经很大了，管不了太多身体的细节.

七、精力过度消耗的本质：我认定很多人想问的终极问题不是如何长时间坐着不累，你知道吗？“如何长时间坐着不累”本质上和“如何维持正确的坐姿”都是让人消耗的，这样的问法就体现了消耗。只要我们陷入了”累和不累“的对比，“正确和错误”的对比，只要有对比，中间就有选择有对抗有取舍有消耗，我们需要认识到精力过度消耗的本质是我们在分别比较对立当中纠缠迷惑而远离了最初的目标。

八：总结：就此，我们脱离站和坐的分别，脱离压力觉知和对抗重力的分别，脱离累和不累的分别，从对立的层面跳脱出去。从如何长时间坐着不累走向这个终极问题”如何更轻松地坐？”  这是下一期的主题，欢迎继续关注。

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