如何改善抑郁情绪【1】-MTM23

关于抑郁的第1篇...





一、关于抑郁想写在前面的一些话：

抑郁的感觉难以在文章的开始就用文字描述清楚，它不像我们说腿像钟摆一样下坠与摆动那样容易图像化和形成共同的体验。但抑郁的基本体验接近于这一样种困惑所带来的身体感受：为什么我爱她但又会伤害她？这个对象可能是任何人，是母亲，是父亲，是另一半，是孩子。更可以是我们自己。我想人人都经历过或在经常经历抑郁的情绪。抑郁如果是比较轻的，我觉得这是很好的事情，你应该有点抑郁情绪，因为这种抑郁会促使你去了解外界，你寻求答案，这就是生命成长的动力。但如果抑郁情绪太重，我们的生命力都和抑郁较劲的时候，可能自己就被困住了。

二、关于抑郁的一些根本原因

在人性层面，本能贪图好的，排斥不好的。外界满足贪就在心里形成了好的印象，外界如果制止这种贪，婴儿就会觉得外界是不好的，开始攻击外界。攻击之后选择依旧只留好的，不接受不好的。只有它能够承受外界作为一个两面性存在对自己带来的焦虑时，自我才能稳定。当攻击性与罪疚感被外界加重时，人的自我就不稳定，会往回退到好和不好的对立状态，在这种对立状态下可能做出多种代偿，各种代偿会出现各种所谓症状，比如过度理想化，只能接受好的不接受不好的。比如分裂，好的表现在人前，将不好的非常深的压抑下去。比如躁郁，一会情绪高涨一会极其低落。而过重的抑郁，更像是一种带着罪疚感将自己和自己的攻击性一并拉进一个深沉无法出头的低落当中。攻击性压抑会让人觉得生活无趣没有意义，罪疚感过重又会让人觉得自己不值得过自己想要的生活。

不管如何，这段文字不是在贩卖焦虑，而是为了让大家看到我想表达的两点信息：

1.抑郁情绪是一种无法看客观对待罪疚感和攻击性的表现.

2.这本质是对于世间对立面不能完整接受的态度所致.

以及，从这两点入手改善过重的抑郁情绪

三、如何改善抑郁的情绪【1】

1. 释放情绪--释放情绪但不要情绪化地释放：

表达是一个因，例如和攻击性相关的愤怒，如果你经常愤怒地表达常常也会带来一个受挫的结果，可能会让自己更加不稳定。所以我建议你表达自己的愤怒但是不要愤怒地表达。选一个安静地没有干扰的环境，可以是室内也可以是室外。

让你愤怒的情绪释放出来，放松去体验这种愤怒。它刚开始出现的时候会被体验成心理活动，慢慢地你会知道它是一种确切地集中在身体某个区域的呼吸状态变化，你可能会感觉某处被卡住，或者闷住。当你体会到这是一种呼吸状态的变化时，就可以更放松一些，用全身去体验这种愤怒，更放松的状态是接纳它的状态，愤怒有机会通过呼吸被释放出来。就这样放松地持续体验，随着呼吸的顺畅，愤怒会消散不见。

2、情绪的积极意义-从情绪中了解自己：

1）学会接纳自己的脆弱：

随着愤怒的消失，继续呼吸，身体的脆弱会慢慢暴露出来，这种脆弱同样是关于身心的两个方面，也许有期待被爱的感觉，期待被理解的感觉，也许是觉得自卑的感觉，也许有脊椎的某几节不稳定同时被体验到。如果你经验了这样的状态，可能会有些难受，但是不用着急屏蔽，这是一个改变对立态度的时机，接受这些脆弱，它们是真实的，是你自己的。这是一种很深的看见，你看见了自己极为真实的不曾被别人看见的部分。

2）当你看到了自己的脆弱，现在从一个成年人的没有对立的眼光来看应该改善。这会是一个极其扎实的发力方式：以成人的现实生活能力从内心真实的脆弱出发来构建最真实的自己。

3）很需要注意的是改善的方式依旧需要学会抛开外界的看法从自己出发，否则一些旧有模式可能会出现重复。比如愤怒之后感觉到的是很深的被理解的期待，那应该了解到自己想做什么，把想做的做好，吸引来愿意和你真诚沟通与交流的人，而不是附和讨好他人，你也不需要去改变曾经引起你愤怒的人。

本质上这是情绪核心意义的实践：从情绪中看到真实的自己。与此同时一次重要的转变也开始慢慢形成：攻击性可以从内部的伤害开始转向对外的创造。基本上，你有多大能力伤害自己就有多大能力成为自己。

最终在这样的反复实践当中，那些不好的东西变得都有积极意义，你会理解到它们并非为了让阻拦你而出现，而是一个了解自己的台阶，不断踩着了解自己的台阶前进才可能成为自己。

3.关于罪疚感的释放与自我需求探索大家可以自己尝试按上面两部分去操作。

总结一下几点就是：

1）接受和释放那些不好的情绪

2）接受和看到自己的脆弱

3）以现有的力量去实现自己



四、从来没有抑郁需要走出，从来没有抑郁要去突破，因为它本是一条看见和成为自己的路，只是有人没有及时转念。

五、声明：

这篇不是写如何治疗抑郁症【该吃药吃药】，只是写如何改善过重的抑郁情绪。情绪就是一种感受，我想感受是不分过去现在和未来的，所以当下要调整当下就可以做。同时也再次做出声明，此公众号所有练习都有风险，自己操作如果hold不住就停止，安全问题要自己负责，我不会管。

【预告：这篇写完往回看好像有点艰深，但自愈的能力我非常重视，所以放在第一篇写。下篇尽量写生活化一些，但我也不是一个特别生活化的人，能写成什么样就什么样了，各位见谅。】

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