减肥阶段成功心得分享：34天减掉19斤，详细的饮食和运动方法！
我的减肥动机其实蛮简单，就是心血来潮，你没看错，看了老铁的朋友圈，发现老铁不知不觉中变成了大肌肉霸，我想我应...
我的减肥动机其实蛮简单，就是心血来潮，你没看错，看了老铁的朋友圈，发现老铁不知不觉中变成了大肌肉霸，我想我应该也行，就这么12月11号开始了减肥之旅。
减肥前我详细问了一个做健身私教的哥们，如何减肥更科学有效，他告诉我合理饮食+有氧无氧的配合运动。
吃的方面咨询哥们后我把每天饮食热量定在了1200左右，运动方面哥们建议我跳绳加仰卧起坐，这样有氧无氧运动全都兼顾了起来，然后我个人又加了一项有氧俯卧撑。
吃的方面和运动方面问过哥们心里有点谱了，我就开始了我的减肥计划或者是减肥实验，因为没试过我也不知道到底好不好使，经过这34天的实验我发现效果是蛮不错的，起码34天减掉了19斤。
下面说下我的运动量和方法：
我把一天分为四个阶段，早上中午下午傍晚，运动量也按照这四个时间段来安排，早中晚的运动量一样，俯卧撑一组做20个，中间休息60秒，做5组。仰卧起坐一组做30个，中间休息60秒，做5组。
需要注意的是，初期做仰卧起坐因为腹部力量不够，最好是在仰卧板上辅助拉力弹簧做，适应一周腹部力量上来就可以不用拉力器了。
一阶段5组俯卧撑+5组仰卧起坐总共为100+150。俯卧和仰卧适合男生做。
我把一天分为四个阶段，早上中午下午傍晚，运动量也按照这四个时间段来安排，早中晚的运动量一样，俯卧撑一组做20个，中间休息60秒，做5组。仰卧起坐一组做30个，中间休息60秒，做5组。
需要注意的是，初期做仰卧起坐因为腹部力量不够，最好是在仰卧板上辅助拉力弹簧做，适应一周腹部力量上来就可以不用拉力器了。
一阶段5组俯卧撑+5组仰卧起坐总共为100+150。俯卧和仰卧适合男生做。
仰卧起坐的量每组调整为15到20个，瑜伽就不细说了。
说完无氧运动的做法了，
下面说下有氧运动的运动量加方法。
有氧运动我极力推荐空手跳绳。为啥说空手呢，用绳子老拌腿容易让人灰心，空手就简单多了。
具体方法为：
将空手跳绳时间定为半小时，时间过短起不到运动效果，时间过长身体难以承受。
将半小时分为六部分，每部分为五分钟，掐秒表计时开始，开始跳时可以跳100下休息几秒钟，然后50下50下地跳，保证5分钟内跳到350下为达标。
5分钟结束里面再计算下一个5分钟，把六阶段每个阶段的350下全部完成。刚开始跳耐力差会感觉比较吃力，跳完350下基本要4分钟左右，剩余的1分钟就是休息时间，六个阶段不要有断档。
方法就是这些了，最后祝大家都减肥成功，拥有好身材。（那些说把减肥当成什么终身事业的小姐姐们，你们不要乱立flag了喂，小心真的会胖一辈子哦，哈哈开个玩笑
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