这么丰富的低脂晚餐，热量=一个苹果

前两天和女领导（年纪35+）聊天，她和我说很多年龄相仿的女性同事朋友，为了长期保持身材或减肥，晚餐是不吃的。...



前两天和女领导（年纪35+）聊天，她和我说很多年龄相仿的女性同事朋友，为了长期保持身材或减肥，晚餐是不吃的。

是的，对于女性来说，维持匀称的身材很重要，肥胖的人生是不完美的人生，

因为：

身材不好：商场里面漂亮衣服穿不上！！！！

身材不好：自拍换很多角度都拍不出满意的照片！！！

身材不好：拍集体照的时候总是想偷偷跑掉！！！

身材不好：走路都不敢抬头正视前方！！！

身材不好：只能衬托出别人的美丽大方！！！

身材不好：电梯上剩下最后一个角落都挤不进！！！

身材不好：男神看都不会看我们一眼！！！！

夏天已经到了，马上肉肉们就要藏不住了。减肥七分靠吃三分靠练，晚餐是三餐中至关重要的一顿饭。

很多小伙伴下班以后，时间都很紧张，没有太多的时间做晚饭。而且就算做了晚饭，战线拉得很长，吃饭时间也会拖到很晚，食物还没消化好就睡觉了，对减肥的坏处是大大滴。

下面安利一款营养丰富的低热量沙拉，每天下班用20-30分钟的时间就可以做好，每份热量只有约149大卡，差不多是300g苹果的热量。

所需食材：

魔芋丝：180克

鸡胸肉：70克

生菜：100克

玉米：100克

樱桃番茄：60克

沙拉汁：柠檬沙拉汁/和风沙拉汁/黑椒烧汁，3克-5克

第二步：煮玉米

1、在浸泡生菜和樱桃番茄的同时，开始煮玉米；

2、玉米放进盘子，置入蒸锅中，大火煮20分钟；

PS：超市有销售冷冻的玉米粒，使用这种现成的玉米粒，可以大大缩短制作的时间。

第三步：整理食材

1、将洗好的生菜用刀切碎，洗好的樱桃番茄从中切成两半；

2、鸡胸肉解冻10分钟后，将肉切成小块，继续用冷水解冻。完全解冻后，在锅中用水煮熟（鸡肉在沸水中浮起来，就是已经熟了的标志），煮熟的过程同时可以将鸡肉中的油脂去掉；

3、魔芋丝放在水中直至水沸。

第四步：整理食材

1、煮好的玉米冷却后，将米粒分离出来；

2、将煮好的鸡肉切碎。

食材一览



食材称重：下面的重量是两人份

热量合计：298大卡，人均149大卡



小番茄146克，32大卡



玉米106克，112大卡



鸡胸肉69克，115大卡



生菜107克，16大卡



魔芋丝183克，23大卡（魔芋热量非常非常低，口感类似粉丝面条，是减肥中替代主食的佳品）

第五步：拌沙拉

将食材倒入碗中进行搅拌，根据不同的口味选择不同的沙拉汁





沙拉汁热量一览，大家可以根据口味和热量，酌情选择



三款沙拉汁，全部购自家乐福。

第一款味道清爽，酸酸甜甜。

第二款味道和日料的和风沙拉汁一样。

最后一款味道比较浓郁，主要用途是烧肉的，也可以拌沙拉。



柠檬沙拉汁热量最低，每餐用3ml-5ml的话，热量几乎可以忽略不计了。



黑椒烧汁热量偏高，好像不太适合减肥。



日式口味的沙拉汁，一餐3ml-5ml的分量，差不多要30kl左右。

第六步：成品完成，开吃

最终选择了柠檬和日式两个口味。

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