【92健身】10款减脂营养餐，要瘦也要美食~

夏天就越来越近了，即使是要瘦，也不能饿坏了自己。蔬菜沙拉是我们最好的选择！平常的沙拉总是千篇一律，来点丰富的...

350 kcal

▷主要食材：黑椒牛肉、秋葵、黄瓜、番茄、荞麦面、马苏里拉芝士、组合生菜

▷推介酱汁：柠檬甜醋汁、油醋汁、凯撒酱、甜辣酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁、千岛酱

充满蛋白质纤维的黑椒小牛肉，为你的肌肉补充更多的动能，修复撕裂的肌肉纤维；脆爽的瓜类蔬菜保证水分和维生素的摄取。整款沙拉高蛋白低热量，做你的增肌塑形健身专家。

202 kcal

▷主要食材：柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜

▷推介酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁

鲜柠汁腌制，清新烤制，青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又饱腹。搭配超强钙质，维生素大满贯的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆，渴望轻体的你，记住不要再挨饿啦。

298 kcal

▷主要食材：鸭胸肉、羽衣甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜

▷推介酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、甜辣酱、凯撒酱、香焙芝麻汁、千岛酱

鸭胸肉富含肌浆和肌凝蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补；羽衣甘蓝是高钙高维生素的超级蔬菜；荞麦面和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量的摄取。整款沙拉靠各款低热量的食物智慧给你天然的好气色。

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368 kcal

▷主要食材：酱香小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、圣女果、玉米粒、藜麦、组合生菜

▷推介酱汁：油醋汁、香焙芝麻汁、凯撒酱、意式沙拉汁、香草沙拉酱、千岛酱

牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类；牛油果拥有最优质的不饱和脂肪酸，高能低脂；秋葵热量低，有助于消化；藜麦含有高碳水化合物、高纤维、高蛋白。整款沙拉富含高品质的蛋白质组合让肌肉跳动起来。

375 kcal

▷主要食材：烟熏鸡胸肉、鸡蛋、培根、烤面包块、玉米粒、鹰嘴豆、组合生菜

▷推介酱汁：凯撒酱、油醋汁、甜辣酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁、千岛酱

选用肉质紧实鲜美的鸡胸肉，传统方法轻熏，鸡胸肉热量非常低，是减肥期间最佳的蛋白质来源之一；现烤的酥脆面包块、香烤培根和鹰嘴豆玉米粒，搭配帕玛森芝士，让整盘沙拉的口感的层次瞬间上升。不负传统，又足够美味的主食沙拉，减脂增肌不可错过。

262 kcal

▷主要食材：金枪鱼、荷兰豆、胡萝卜、黄瓜、玉米粒、土豆泥、组合生菜

▷推介酱汁：油醋汁、意式沙拉汁、凯撒酱、甜辣酱、香焙芝麻汁、千岛酱

金枪鱼低脂肪低热量，富含优质蛋白质，是女性保持苗条身材的首选肉类；荷兰豆增强人体新陈代谢，美容保健；含有碳水化合物和蛋白质的土豆泥，代替米饭成为更优质的主食。整款沙拉中金枪鱼的鲜美呼之欲出，再搭配多款清新脆甜的果感蔬菜，唤醒的不只是味觉，还有皮肤与美丽心情。

245 kcal

▷主要食材：芦笋、腰果、藜麦、鸡蛋、玉米粒、澳橙、烤面包块、组合生菜

▷推介酱汁：香焙芝麻汁、油醋汁、凯撒酱、甜辣酱、意式沙拉汁、千岛酱

腰果有优质的热量、碳水化合物和脂肪，少量摄入有助于保障营养需求；澳橙水分高热量低；芦笋与澳橙的清香碰撞，超强的抗癌及排毒功能；搭配安第斯山脉的超级谷物印加藜麦，和颗粒饱满的腰果，营养全面加成。整款沙拉低卡又饱腹，美容养颜，素颜也很美。

224 kcal

▷主要食材：鲜虾、芦笋、西兰花、藜 麦、圣女果、红腰豆、组合生菜

▷推介酱汁：甜辣酱、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁

鲜虾仁蛋白质含量丰富，热量很低几乎不含脂肪；芦笋富含膳食纤维，缓解减肥期间出现的便秘现象；红腰豆、西兰花均为低热量食物。整款沙拉鲜虾仁肉质紧实q弹，佐以小玉初妆的鲜芦笋，让美丽容颜无限加成。

455 kcal

▷主要食材：鸡胸肉、培根、牛油果、鸡蛋、番茄、洋葱、马苏里拉芝士、组合生菜

▷推介酱汁：千岛酱、香焙芝麻汁、凯撒酱、油醋汁、甜辣酱

鸡胸肉、牛油果都是优质的低热量脂肪和蛋白质的保证，整款沙拉如彩虹般七彩灿烂，美味颜值高且热量较低，是可以作为主食的美式沙拉之一，饱腹感强，助你的增肌计划一臂之力。

235 kcal

▷主要食材：苹果、香蕉、火龙果、杨桃、草莓、澳橙、圣女果、猕猴桃、组合生菜

▷推介酱汁：低脂浓酸奶

含有六种时令水果，新鲜火龙果、杨桃、草莓、香蕉等水果和低脂浓酸奶，清爽水果餐，减脂轻体的必备餐，女性朋友的最爱。

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