吃也可以减肥？我Get到了！

当你对美好的身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。...



当你对美好的身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

by  小S徐熙娣



又到了A4腰大长腿招摇过市的夏季，看着自己的救生圈，小编内心的是拒绝的…于是小编尝试了各种减肥瘦身的捷径，最终都以失败告终。

怀着对马甲线小细腿的渴望，从此小编踏上了“管住嘴，迈开腿”的健身不归路。

健康的身体=适量的运动+优质的营养摄取+充足的睡眠




专家研究表明：一天睡眠时间不足五小时的人，比睡眠时间为六到八小时的人，更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，从而容易引起饮食过量而造成脂肪的堆积。

每天保持适量的运动、搭配合理的膳食、保证充足的睡眠，这才是减肥的不二法门。控食和节食，往往得不偿失。

俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。早上是胃在一天中最为活跃的时候，此时食物的摄取应以蛋白质和碳水化合物为主。一顿凑合的早餐，是难以补充一夜消耗的水分和营养的。

早上起床后，已近十小时没有进餐的胃处于空虚状态，此时血糖也会逐步下降，早餐的责任就是为人体提供一整天的能量。这时如果还不进餐或进食低质早餐，会导致血糖不足，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反映迟钝。

早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，又吃进高热量的食物后，导致吃进的热量比消耗的热量多，自然就容易变胖了。

21世纪健康饮食提倡少食多餐。多吃新鲜蔬菜水果，常吃奶类或者豆制品，适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，三餐分配要合理，建议早中晚比例为4：3：2。

如果第二天起床没有饥饿感，请把晚餐减半。国内外专家研究发现，90%的胖纸缘于晚餐吃太好太多，活动量小热量消耗低，最后脂肪堆积成一个个胖纸。

健康的饮食不在于你吃掉了多少，而是你是否知道自己都摄入了什么。

小编在开始了健身生活之后，饮食自然也要跟上节奏来，保证饮食结构在不超过单日摄入总量的同时，加大蛋白质的摄入量，可以占到总热量的50%，尽量选择热量低，纤维素多的食物来摄取。

千万注意的是，一定不能缺少碳水化合物和脂肪！有的妹纸用不吃主食的方法来瘦身。然而长期不吃碳水化合物，会出现记忆力下降，反应变迟缓，情绪不稳等问题，女性还可能会导致生理期不顺和痛经。

如图所示，番茄中所含的番茄红素高达65%，它是一种天然的抗氧化剂，是有助于抗癌和防癌的膳食补充剂。橙子中所含的多种维生素高达70%，是维持人体生命活动不可缺少的重要活性物质。

草莓、茄子、胡萝卜、卷心菜、樱桃、香蕉、奇异果等等，也都是非常热门的清体食物。多吃常吃这类蔬果，能增强机体新陈代谢，使身体变得清爽有活力。

而汉堡、薯条、可乐、巧克力、蛋糕、热狗、咖啡等等，都属于较高脂肪高热量的食物，过量摄取则容易导致肥胖。

对于很多想贪吃还不长胖的妹子来说，这些零卡或者低卡的食物，美味燃脂又健康，完全可以满足你的口腹之欲。

番茄



一个普通大小的番茄，仅仅有40卡的热量，相当于一碗白米饭的1/5。番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。

番茄易使人产生饱肚感，在饭前吃点番茄，就有助脂肪的燃烧。它含有的食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。

奇异果



在日本有水果博士之称的本桥登博士，在《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书中强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。

奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有45卡的低热量。

苹果



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苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感。加上苹果富含维他命B、B1、C及胡萝卜素等，既减肥又有营养。

果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄。无毒自然一身轻。

其实健身对于个人的精神面貌和情绪控制都会有很大的影响，而锻炼与控食，都是需要持之以恒的。饮食热量的控制和营养的均衡，说起来容易，做起来嘛……

在这个全民甩脂的季节，你和A4腰之间只差一盘健康的蔬果沙拉。

蔬果沙拉中的植物纤维素、蛋白质、碳水化合物、热量控制和营养均衡都做得很好，制作方法简单易学，口味多样。这对于想要改善体型的女生来说，无疑是一个省时省事的完美选择。

刚才我们了解了一些低卡零卡的健康食材，现在小编就要来分享一款近期最爱的瘦身沙拉食谱啦！主料：金枪鱼罐头、苦菊、苹果、洋葱、消化饼干

辅料：彩椒、玉米粒

制作方法：

1、将金枪鱼罐头取出适量鱼肉，适量苦菊，玉米粒少许，彩椒切成小块，洋葱切小细条，消化饼干掰成小块，随个人喜好装盘。

2、将半个苹果去皮切小块，与少许洋葱条一起倒入搅拌器搅拌成泥，加入橄榄油4匙，柠檬汁2匙，白糖1匙，少许盐，搅拌均匀，秘制的沙拉酱就调好了。

3、吃前将秘制沙拉酱淋在蔬菜上，一盘美味的金枪鱼蔬菜沙拉就可以开动啦。

最爱不是没有理由的，因为相较于其他沙拉，金枪鱼蔬菜沙拉热量低且营养丰富。橄榄油中含有丰富的维生素A、D、E、K、它有美容抗衰老的作用，其中的单不饱和脂肪酸还能够降胆固醇的含量，同时还能促进血液循环，防癌防辐射。金枪鱼能够有效提供人体所必需的氨基酸，有效降低胆固醇含量，是美容，减肥的健康之选。洋葱中含糖、蛋白质及各种无机盐、维生素等营养成分，能较好地调节神经，增长记忆。其营养成分有较强的刺激食欲、帮助消化、促进吸收、防止血管硬化等功能。苦菊含有人体需要的17种氨基酸，硒、锌、VB2，营养比生菜及其它蔬菜高5—10倍。彩椒含有丰富的维生素C和E，适合生吃，拌凉菜吃，这些吃法都能避免其营养成份流失，而且彩椒的热量较低，是大受欢迎的减肥蔬菜。消化饼干，选择的饼干尽量为低脂、低糖和低卡路里的，在补充维生素及蛋白质的基础上适当补充能量。

最后附上小编近期每天坚持做的收腹瘦腿小运动，期待28天后，小编也来秀一发A4小腰。





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