孕妈需要吃的健康，吃的安全，不要有侥幸心态

均衡饮食为胎宝宝护驾！...

怀孕期间不少孕妈妈会变得胃口不佳，为了让自己食欲好一些，可能就会选择自己偏爱的口味，但，孕妈妈还得“口下留情”，适可而止。孩子不健康，很多都源于孕期不注意饮食！孕妈妈吃的健康，吃的安全，才能让宝宝茁壮地成长。

过冷和过辣的食物会影响宝宝吸收

过冷的食物：怀孕期间，孕妈妈由于体内激素水平的变化，胃肠会对温度的刺激非常敏感。

多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良等症状，甚至会引发胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。

由过食冷饮引发的腹泻还可能会引发子宫收缩，导致流产。

不少孕妈妈的鼻腔、咽喉、气管部位的黏膜往往充血并伴有水肿。如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，会导致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌、病毒乘虚而入，引发咽喉肿痛、咳嗽、头痛等不适。

过辣的食物：辣椒对于孕妈妈来说，并非一定不能食用，适当地吃些辣椒，可以增进食欲，促进消化。

但是，过辣的食物还是要少吃，这是因为：

1、辣椒中含有麻木神经的物质，会对宝宝神经系统的发育造成影响。

2、对于有便秘情况的孕妈妈，辣椒、花椒、胡椒一类的温热刺激性食物很容易消耗肠道中的水分，进一步加重肠道环境的干燥，从而引发排便不畅。

孕妈妈在排泄的过程中必然用力屏气解便，这样就会引起腹压增大，压迫子宫内的胎儿，甚至引发羊水早破、流产、早产等不良后果。

过多摄入垃圾食品会影响宝宝发育在众多垃圾食品中，洋快餐里所含有的激素作用极强，会影响到机体的激素平衡。

宝宝体内的激素水平很低，所以激素的一点点增长就会对他们产生不好的影响，甚至导致早熟情况的发生。

洋快餐多采用油炸的烹调方式。这些油经过反复加热、煮沸，容易变质，还会产生大量的有毒有害物质，对孕妈妈和胎宝宝的健康都大为不利。

大补的食物往往过犹不及孕妈妈要加强营养应依据怀孕不同时期的生理状态和营养需求，从合理搭配的多种食物中获取所需营养。而不是一味地用高蛋白、高脂肪的动物性食物来进行“营养轰炸”，更不是在缺乏科学评估的情况下盲目服用营养补充剂。

大量高脂、高蛋白食物的集中摄入，很可能引起孕妇体重增长过多从而增加孕妇发生妊娠性糖尿病和生出巨大儿的风险。此外，若在营养素本已充足的正常膳食之外盲目服用营养素补充剂，则很容易导致服用过量而中毒，从而增加胎儿畸形的风险。怀胎十月每个阶段的膳食搭配原则早孕期，饮食同前无差别

得知怀孕的欣喜之情，常伴随着对吃的烦恼：一方面因为早孕反应食欲不振，一方面又担心前三个月是宝宝发育的关键期，营养不够会不会影响胎儿发育？因此常常见到早孕妈妈吃了吐，吐了塞这种惨况。其实，孕早期的胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。

早孕营养，你可以选择这样做：

①   补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

②   孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

可选择富含碳水化合物的粮谷类食物如：米饭、馒头、面包、饼干等。呕吐严重以致完全不能进食者，需寻求医师的帮助。

中孕期，稳步吃，饮食运动齐头进

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，孕妈子宫、乳房的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。

• 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

鱼禽蛋瘦肉海产品是优质蛋白质的主要来源，在孕中期蛋白质应每日比孕前增加15g，也就增加1两肉和一个中等鸡蛋的水平。食物的来源建议多样化，因为孕妈的饮食除保证孕妇和胎儿的营养外，还潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受和膳食模式的建立。

• 适当增加奶类的摄入量

奶的选择有鲜奶、纯牛奶、酸奶和孕妇奶粉，建议每天的摄入量是400-500ml，搭配其他小点心吃，吸收更好。当然，市面上的“酸奶饮品”等不属于奶类系列。

• 常吃含铁丰富的食物

为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。以食补优先的原则，此期每周至少一次肝脏或血类的食物，辅以维生素C高的橙子、草莓、鲜枣、番茄、西兰花等促进铁吸收。

• 适量身体活动，维持体重的适宜增长

建议每餐后散步10-15分钟，闲暇时间可以选择骑车、游泳、孕妇瑜伽等运动，无运动禁忌症的孕妈每天应进行30分钟以上的中等强度身体运动。

• 禁烟戒酒，愉快孕育新生命

烟、酒、咖啡、浓茶等都含有对胎儿有害的物质，所以孕妈要禁止摄入，准爸爸们也要注意塑造无烟环境，让宝宝远离二手烟。

• 少食多餐，建议每天5-6餐

随着孕周的增大，孕妈的胃也越来越被顶住啦！吃点儿就吃不下了，怎么办？少食多餐，既保证供应，又缓解胃胀的不适感。

晚孕期，宝宝增，加一两肉，控油糖

晚孕期的妈妈，宝宝生长速度迅速，“吹气球”、“迎风就长”虽略显夸张，确实描述了宝宝的速度，然而此期母体的体重依然是稳步增长。如何调整饮食结构？在中孕期基础上再加一两肉，控油糖。

怀孕会使孕妇胆固醇、血脂升高，因此在孕各期都要注意饮食清淡，特别是肥肉、油炸之物，含过多的能量和饱和脂肪酸，不仅仅是使妈妈体重增加过多，而且还可能导致高脂血症。过多的米面摄入、广式糖水及点心等高碳水化合物的食物可能导致宝宝偏大，羊水过多，影响顺产。

B超不是万能，孕期这些胎儿异常是检查不出来的！

绝对想不到的32种婴儿反射反应

怀了or没怀？什么时候才能给颗“定心丸”☟☟☟点阅读原文，更多孕知识

    关注 好孕莱