中考、高考——你对孩子说了、做了什么？
从中考、高考来看，只有在适度焦虑的帮助下，才有利于解决问题、提高学习效果、重视困境、提防疏漏...
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到现在这个时节，不同信息渠道开始围绕这样的问题开始说事——中考、高考学生的焦虑：如何减压放松；如何缓解中高考学生的焦虑。
人的一生中有许多考试：中考、高考、考研、考托福、考雅思、考公务员、考职称、考从业资格证、考执业资格证，甚至考车牌……。为什么只针对中考、高考？其实都在暗示着这是人生的两个关键点（真的吗？）。
作为长期从事心理咨询的老师，我认为要先弄清楚以下几个问题：
△中考、高考的孩子都焦虑吗？
△焦虑程度有多高？你是怎么知道他们焦虑的？
△所有的焦虑都需要缓解吗？所有的压力都需要减吗？
△一点也不紧张、一点也不焦虑、一点压力也没有是好事情吗？
△对孩子们说：“不要紧张”，“不要焦虑”，“我们不看重你的成绩”，“考不上重点学校没关系”，这些话真的可以让孩子放松吗？还是刚好相反？
其实在人生中，焦虑几乎与我们如影随形，它是预示危险、增强警惕性的预警信号。心理学告诉我们：适当的焦虑并不是什么坏事情。实际上，焦虑的人有许多优秀品质：焦虑让他们注意一切风吹草动、察言观色，具备提前准备、做好预防的习惯，也让他们的思维又快又灵活。当这种焦虑并没有带来生理上的影响时，这是正常的焦虑，它有助于生活质量的提高。从中考、高考来看，只有在适度焦虑的帮助下，才有利于解决问题、提高学习效果、重视困境、提防疏漏。
从中考、高考这种应考的状态来看，考试考得好不好，我们可以把它称之为绩效；焦虑，我们可以把它看作是生理的唤醒。理论家们认为唤醒水平和绩效之间存在着一种倒U型曲线关系。这一曲线预测太低或太高的唤醒水平都会损害绩效。从考试来说，若你接受的生理刺激过少，你就无法有效组织起你的行为。所以，完全不紧张、不焦虑的中考、高考生，你别指望他们会考得好，因为他们的行为完全无法组织起来；若你接受的刺激过多，焦虑的情绪就会压倒认知，所以过度焦虑的考生，你也别指望他们会考得好，因为过度的焦虑会使记忆、判断、分析、推理受到消极影响，甚至会使大脑一片空白。
以下是著名的耶克斯—道德逊定律，看看这一曲线的变化就明白了。
可见，对中考、高考的考生，若把同一班的全部学生都组织去减压、放松，这就是很奇怪的事情了。因为，同一班的学生中，只有少数学生会过度焦虑，相当部分学生只是适度焦虑，而完全不焦虑、不把考试当回事的学生也会有。要减压放松，是要把过度焦虑的学生组织起来进行小团体辅导或个体辅导、进行减压放松，这才是正确的方法。
那么，如何知道焦虑是否适当？可以使用普遍适用的成人测量用表——焦虑自评量表（SAS）。中学生可以参照这个量表，同时也可使用中学生焦虑自评量表。当然，自评量表只是一个参考，但也总要有一个参考指标你才能对焦虑情况进行大致的判断。
一般情况下，我们需要让孩子学会与烦恼共处。对于应考就首先要学会接受焦虑，并从积极方面看待它，与它和平共处。而不是总想办法去降低焦虑，并尽快处理掉它。正确的方向是把注意力放在直接应对具体的问题。例如，数学科我这次考试成绩下滑，那就检查下滑的原因：基础知识扎实吗？解题策略是否正确……？而不是一定要先把焦虑问题解决掉。如果学会把注意力焦点放在对付问题上，问题解决了，情绪通常也会缓解。
另外，还要让孩子们明白：重大考试中，有时自己是胸有成竹地做好准备的，但事到临头还会出现头脑一片空白，从而焦躁不安——这其实是正常的。这只是大脑提醒你，它的神经元暂时还没有建立好了联系，但绝不会永远短路下去。如果这时候你放下手中的笔、摘下眼镜，闭上双眼，慢慢把注意力放在呼吸上，深呼吸3——5分钟，自在地与焦虑相处片刻，再睁开眼睛，思维就会启动起来。
如果真的是过度焦虑，那就应该寻找心理老师进行辅导，纠正歪曲认知，学习放松身心的方法。
至于考生周围的人，你反复提醒孩子“不要紧张”、“我们不看重成绩”……，其实都在暗示孩子们——紧张、焦虑。有些自身焦虑的家长，会把自身焦虑投射到孩子身上，又会把自身的焦虑行为渗透到孩子身上。
完全无忧无虑的人，一种是完全精神分裂了的，另一种则是已经离开这个世界了的。别总认为一切顺利就是好事情。
我焦虑，与它共存，但不过度。
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