如何玩转大脑，提升你的专注力_【宇华是妞儿】

嘉宾：李宝筠（老师）国家心理二级咨询师，幸福家庭指导师，学习指导师（高级），中国学习能力研究院特聘讲师，注意...

嘉宾：李宝筠（老师）

国家心理二级咨询师，幸福家庭指导师，学习指导师（高级），中国学习能力研究院特聘讲师，注意力训练导师，亲子沟通师，艺术治疗师，一个10岁孩子的妈妈。

【背景】

当前社会竞争日益激烈，不管大人还是小孩都要面对各种各样的竞争和信息交流学习，除了智商之外，更需要我们用更多的脑筋去处理各种各样的信息，而负责处理这些信息的，就需要用到记忆和专注力。特别是现在的网络时代，不知道你有没有这样的经历，，一大早起来上班打开电脑信心满满的想完成一件事情，可是自己都不知什么时候脑子就开起了小差，看看新闻淘个宝，或者喝杯水聊聊天，上上微博或朋友圈刷屏，不知不觉就把刚才的事忘到九霄云外。再看看现在的孩子们，上课时玩玩橡皮玩玩文具，一个纸团玩半节课，或者托着腮帮瞪着眼，发呆神游，直到下课铃响起全然记不起老师在讲什么的。这两种现象看似不想干，其实都与我们大脑里的一种能力有关，那就是专注力。那对于成年人和孩子来说，有什么办法可以更好提高这种能力呢，这种能力提升后能给我们的生活带来什么样的神奇变化呢？今天晚上我们就来分享下。

【问题】

专注力究竟对我们的一生有什么影响？通过这个家庭案例先作了解，案例1：张先生，30岁，离异，待业，有过2次婚姻，每次离婚都是妻子先提出来的，说是无法与他相处。张先生有个10岁的儿子，是我辅导班的一个孩子。张先生的朋友很少，常与人发生争吵，他在一个工作岗位上从没待够过一年以上，用他自己的话说：“老板要敢使唤我，我就开始不能控制的对他不客气，然后走人。”他承认自己不知道被炒鱿鱼多少次了。同时张先生的生活也经常做出些危险的事情来，例如喜欢飚车，明明开着车见到是红灯的，可就是等不及要冲出去，所以发生一些事故是经常的。张先生儿子的情况：学习上经常在课堂上走神，骚扰同学，被老师投诉，成绩低下，智商正常，可对学习失去兴趣，喜欢说谎，怕与人交往，生活自理能力差，不能做些力所能及的事情，生活习惯是拖拉、磨蹭。

【观点】

这个家庭案例中父子2人为何会在童年期和成年期有这些表现呢？其实都与一种能力有关，孩子送到医院去检查，被诊断为注意力缺失多动障碍，简称ADHD，美国著名ADHD研究专家巴克利医生曾经说，据保守调查数字估计，美国有3%-7%儿童患有ADH，换句话说每个班里就有1-2位ADHD儿童，这个数字告诉我们，ADHD是很普遍的儿童病症之一，不管人们是否看得出来，社会为ADHD患者付出的代价十分惊人，不只是生产力的损失和发展受到影响，还有再教育的成本，其他成本包括反社会行为，犯罪和物质滥用。30%以上有偷盗行为，40%以上很早就接触烟酒，25%因为严重的偏差行为被勒令退学。患有此症的成年人，在拿到驾驶执照的头两年，出事率是一般人的2倍，超速驾驶被开罚单的几率是同龄驾驶人的3倍。而在中国，虽然按时未有相关社会性行为方面关系的研究，但有研究指出，中国ADHD儿童的检出率比美国还有高些。对于我们来说，了解和正确认识这个症状对我们的家庭教育无疑是十分重要的。很多医院研究表示，ADHD患者是可以通过遗传传给下一代。儿童患者如果不进行及时的干预和治疗会有30%机会延续到成年，影响人的一生。过去在各学校进行专注力筛查时有发现，累计到现在我已通过在线，到社区学校进场测试方式为2000多名4-14岁的孩子进行过专注力筛查，真正确诊为ADHD的儿童占5%左右，而70%的孩子存在于一般水平，有时因为家庭教育和性格特质会出现ADHA亚型状况（就是非典型ADHD，不能判断为ADHD，但某些行为偏差与ADHD相似）25%学生属于优秀水平级别，而这些学生，往往表现出来的就是很有自信心，乐观积极而且成绩优异。我们很多人都是处于正常值合格范围，专注力是一切学习的基础，是感知、理解、记忆和思维的组织者和协调者，也就是说，我们通过努力，让我们的感知、理解、记忆和思维力方面有所提升。

一、注意力缺失对人的影响

对学习的影响——日本著名教育家铃木真说：“专注力是影响孩子学习的一个重要心理因素，高效率和快速精确的思维是优秀孩子的重要标志，而专注力集中是高效率和快速精确思维的重要保证，越到学习的高阶段，这点越显得重要。著名心理学家威廉占姆斯也说，专注力的本质是意识的聚焦与集中，让我们更加有效专注在当下开心的事物上。”许多成功人士认为，世界首富比尔盖茨能成功，最大的秘密就是专注，研究发现，我国患有专注力缺失的学生数量不断增加，而且年龄越来越低龄化。最明显的表现为粗心、拖拉、自制力差、容易冲动、没有自信心等。要知道，专注力是学习一切知识的窗口，而孩子们的专注力缺失就像关闭了他们学习的大门，知识的阳光无法照进大脑。我们说，专注力缺失根源在家庭，表现在学校，危害在社会。孩子一旦专注力缺失，行为不能自控，往往会造成学习成绩下降，容易被同学嘲笑、老师歧视，或者被家长指责，从而出现低自尊、缺乏自信等问题；随着年龄的增长，孩子在学习方面的困难也会越来越多，进入初中之后，厌学的几率也会大大高于同龄孩子。所以抓住小学阶段的关键训练期，及时有效地进行干预和训练，可以大大改善这种状况。专注力缺失并不是孩子的错，帮孩子们找回专注力，重拾对学习的信心，却是家长和老师的责任，事实证明，孩子的专注力是可以训练培养和提升的。孩子一旦拥有了专注的力量，孩子将受益终生。

二、专注力缺失有哪些因素影响

想要改善孩子注意力不集中的问题，我们首先要从根源入手，弄清孩子注意力不集中的原因。资料显示，导致孩子注意力不集中有可能是由于以下八类因素造成的：

其中有些因素是我们现在无法改变的，例如，怀孕时的营养、环境等等，生产的时候造成的影响。

但是有些因素，是我们可以改变的，有些也是我们特别容易忽视的。

1、看电视、玩电脑和手机

孩子看电视、玩电脑和手机，辐射损伤孩子眼睛里面的锥状体细胞，使孩子看到的东西像没看到一样，跟右大脑的额叶进行信息传递的动作就没有了。所以提醒家长控制孩子看电视、玩电脑手机的时间。6岁以下半个小时，12岁之前一个小时到一个半小时。18岁之前2个小时。

2、打骂孩子

经常打骂孩子会使孩子紧张、憎恨，也容易引起孩子注意力不集中。而且破坏亲子关系。

3、铅含量高造成的

被动吸烟、吃垃圾食品等，这些都可以导致孩子体内的铅含量太高。铅含量太高的孩子本身就营养不足，免疫力低下，而且血铅与注意力不集中关系极大。我上面说过的那个把4+4自成9的孩子就属于这种情况。

4、孩子爱吃糖类食品

比如白砂糖、各类糖果、饮料，这些食品容易让大脑过敏，孩子容易兴奋，导致注意力不集中。

5、感觉统合前庭失调

大脑学习信息依赖于身体一感觉器官的输入，学习后的大脑则发挥指挥身体及感官的能力。大脑、身体、感官的神经系统很复杂，所以需要统合，即感觉统合。当孩子前庭平衡不佳时，就会造成身体动作控制不良，注意力容易分散等。例如，孩子做题经常抄错数，我们常常以为孩子粗心，实际上是感觉统合前庭失调造成的。（要做专门的训练，后面有方法介绍）

6、听广度不足、视力问题

听觉记忆广度是人在注意力集中情况下瞬间记忆时所能接受的句子或字节的范围。注意集中性强的孩子在听觉记忆广度上也会强。听广度严重不足的孩子会出现大人说的话让他来重复，他只能重复一半甚至更少，还有学校作业记不全的情况。

在孩子年龄较小的时候，家长往往很少注意孩子的视力问题，有的孩子患有弱视，可是却得不到及时治疗，孩子长期处在看不清的状态下，很可能养成注意力不集中的习惯。我的孩子就属于这种情况。

7、家庭环境的影响

外界声响过多或者父母经常争吵，孩子在独立做事情的时候常被人打断等等。时间久了孩子容易注意力涣散，做事情不能坚持。

三、如何帮助孩子进行改善

了解了以上造成孩子注意力不集中的各种因素，我们就要着手来改善这一问题了。

首先，在家里，我们要为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。

孩子的学习桌物品摆放整齐，不要放置分散孩子注意力的东西，屋内应尽量少给孩子呈现与学习无关的刺激，家长尽量减少放电视、音响等带来的干扰。有的家长心疼孩子，孩子写作业时，一会削只苹果送过去，一会送一杯开水或饮料；一会关照要保持距离、注意保护眼睛；一会批评孩子什么不对，一会又表扬孩子现在表现不错……如此这般，分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，哪里还能专心学习呢？

其次，对于注意力不集中的孩子，家长更要有耐心和爱心。

试想一下，哪有孩子天生就是不求上进、故意惹老师和父母生气，他们也有上进心，也想考满分，只是难以控制自己的行为，注意力不够集中而已。所以，对于这样的孩子，更需要教师和家长们的耐心和爱心，需要更多地去关注他们的行为，更多地监督和鼓励来指导他们完成作业。因为他们一个人在无人看管的情况下做作业，就会分心，时间就会拖得很久，而不能按时完成作业。我们要转变自己的态度，把孩子注意力不集中当作一种心理问题来看待，不要当作性格和意志上的缺陷，更不要把“注意力不集中”这几个字挂在嘴上，从而给孩子在学习上造成太多的压力。对于孩子，要善于发现他的闪光点，多鼓励他、多表扬他，不要总是批评、呵斥，甚至打骂。事实表明，鼓励是促使孩子，尤其是小学阶段的孩子认真学习、强化良好行为的最有效手段，处罚孩子只会带来许多消极情绪，大大地挫伤孩子的自尊心、自信心和上进心，阻碍他们求知欲的发展，甚至会造成孩子与教师和父母之间的对立。

第三，给孩子安排适宜的作息时间。

根据心理学的研究表明，5～7岁的儿童能够集中注意力的时间为15分钟。7～10岁的儿童为20分钟。我们家长可以计算一下，每天的作业，孩子需要多长时间完成，我们应该帮助孩子学会合理安排时间。1、分段给孩子一个明确的完成作业的期限，培养孩子的时间紧迫感。因为有了明确的任务，孩子学习时就有了动力，才能保持紧张状态。当孩子按时完成了作业，家长不但要从言语上加以表扬，还可以辅助一些别的奖励，这样慢慢地让孩子形成良好的学习规律。2、要求孩子学习时，时间也不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事，否则会容易造成孩子做作业时，不够专心，磨磨蹭蹭。所以不可以让孩子过长时间的静坐，学习一段时间后，应让孩子放松或休息一下，如做完一项作业，就可以让孩子吃点水果、听会儿音乐，跳一下绳等，切忌一天到晚强迫孩子坐着一动不动，越是这样，孩子就越不专心。

第四，适当的体育运动和家务劳动。

我们的孩子大多是独生子女，一般在家很少做家务。其实适当的家务劳动，也可以有效改善孩子注意力不集中的问题，所以在家里，我们一定要坚持让孩子自己能做的事情自己做。我女儿上五年级，他们班在一个孩子注意力不集中的问题非常严重。这个孩子，这么大了，衣服都是家长给穿好。此外，我们还应该给孩子安排适量的细致的家务事，训练孩子的细心、耐心、注意力及责任心，而且精细动作，孩子的眼睛和手都要配合起来，这也是“感觉统合”。

第五，坚持注意力的训练。

（根据孩子不同年龄，兴趣爱好可以提供几个方法让家长持久训练，过程中变化花样，灵活掌握。）

如果以上方法都不能有效地帮助孩子集中自己的注意力，那么作为家长，一定要持之以恒地对孩子进行训练。正确的方法，科学的训练，孩子的注意力和注意品质一定会得到很好的提高。