减肥误区早知道

1、运动减肥，流汗越多越有效？这个说法有一定道理，但并不全对。人是恒温动物，流汗是一种辅助散热的现象。这种散...



1、运动减肥，流汗越多越有效？这个说法有一定道理，但并不全对。

人是恒温动物，流汗是一种辅助散热的现象。这种散热可以归纳为两种，一种是环境气温升高引发的出汗，一种是通过大量运动产生的热量引发的出汗。如果在第二种情况下，流汗越多说明运动量越大，效果自然越好。但并不是汗水多了就代表运动有效。这里涉及到有氧运动和无氧运动，以及葡萄糖的代谢问题，情况讨论起来很复杂。但可以指出这种说法的一个漏洞，即水是人体基本组成物质，约占人体百分之七十的含量。水在体内会保持一个相对恒定的比例，即使短时间内大量排汗，之后喝水也会快速补回。因此，在这种情况下，这种说法是错误的。减肥与运动量有关，与流汗关系并不大。

2、有氧运动必须坚持至少30分钟才减肥？首先要提出的一个概念是人体储能物的概念。人体三大储能物，糖、脂肪、蛋白质。同质量下脂肪储能能力约为糖和蛋白质的两倍，因此脂肪是人体的主要储能物质。而体内供能顺序是糖、脂肪、蛋白质，优先消耗糖，其次为脂肪，一般情况下不会利用蛋白质作为供能物质。因为运动会优先消耗体内的肌糖原和肝糖原，这两者合约100克，消耗完毕之后，脂肪就会转化成糖供应肌体能源，这时，正式的减肥就算开始了。而消耗掉100克糖的时间在普通强度下约为30分钟，但如果运动量大，可能15至20分钟即可消耗完毕。因此，才会有这么一种说法。所以有氧运动至少30分钟才会减肥也是在通常情况下才是正确的。

3、跑步小腿会变粗？很多女性都曾有过这样的说法:跑步会让小腿变粗，因此跑步并不适合女性减肥。针对这种情况，小编只想说，请不要为懒找借口。跑步后小腿变粗，只能说明你腿本来就粗，胖时只是肌肉隐藏在肥肉之下看不出来。而且肌肉增长不仅靠运动，也依赖基因与激素调节，比如睾酮。因此女性肌肉增长速度会远远慢于男性，所以各位小主减肥时完全不用担心肌肉增长成块的问题。可以这么说，凭绝大多数人的锻炼强度，还远远达不到考虑这些问题的时候。

4、停止运动后，肌肉就会变成脂肪？这就是标准的文盲说法。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者从组成到结构上存在本质性的不同，两者不可混谈。肌肉是锻炼的结果，脂肪是过多能源物质的堆积。

5、高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的？七大营养素，一个都不能少，每个都有不可取代的作用。每年医院因接诊节食导致严重问题的病人不在少数，且女性居多。所以，一定要控制合理的饮食范围，而非暴饮暴食或挑食。

6、吃一口鱿鱼相当于40口肥肉？吃一口鱿鱼相当于四十口肥肉。果壳网的解释为，鱿鱼中胆固醇含量约为肥肉的七倍。产生这种情况可能是一种误解，将某种成分含量的对比变成了质量的对比。胆固醇含量偏高确实容易引起肥胖与多种心血管疾病。食品这个东西，好吃就吃，控制在一个合理范围内就行，大可不必紧张。

7、拔智齿可以瘦脸？脸型和骨骼有关，和牙齿关系并不大。我对于这种说法来源有一种猜测，可能是拔牙后经过一段时间，年龄的增长使脸部脂肪重新分布，产生了一种脸瘦下去的情况。这种情况让当事人误以为与拔智齿有关。

总结一下，健康合理的减肥方式始终是控制饮食与增加运动量。其它的窍门很少，市面上流传的快速减肥法基本经不起推敲，甚至存在巨大隐患。每年因各种尝试奇思妙想减肥法而住院的病人不在少数，希望各位保重身体，合理减肥。条条方法可减肥，但有一条最简单的健身之路摆在你面前，为什么还要去想那些不靠谱不着调的呢？再去加一点~~

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