【转载】健康：养生集锦 -32种养生方法之11-20_【AA酷聊之家】

11、艾灸　　12、温灸　　13、捏耳　　14、贴墙　　15、吊环　　16、跪足功　　17、壁虎爬行　　18、扭腰　　19、叩齿　　20、转舌...

点击上方，关注我哈！

1、午睡　　2、推腹法　　3、泡脚　　4、撞墙　　5、拉筋　　6、梳头　　7、刮痧　　8、拔罐　　9、走罐　　10、闪罐　　11、艾灸　　12、温灸　　13、捏耳　　14、贴墙　　15、吊环　　16、跪足功　　17、壁虎爬行　　18、扭腰　　19、叩齿　　20、转舌　　21、八段锦　　22、足部按摩　　23、踢腿　　24、腹式呼吸　　25、马字功　　26、竞走　　27、刀疗　　28、捏脊　　29、甩手　　30、倒走　　31、转目　　32、取嚏法

11、艾灸
艾灸要用到艾条，我也是网购。艾条有很多种，传统的艾条气味比较重，如果艾灸后没洗澡换衣服就出门，别人一靠近就可以闻到你身上的味道，有点小尴尬的说。当然如果你十分喜欢闻艾条的味道就另当别论了，就我个人而言，对这个味道还是有点怕的，所以艾灸后如果要出门，就得洗澡换衣服出去。不过好在现在有一种改良后的无烟艾条，没有呛人的味道的，不过个人感觉，可能效果没有传统的艾条好。还有一种号称是出口的小艾条比较讨巧的，小小的一节，大概可以燃烧个三五分钟，一头有粘性，点燃后，掀掉另外一头的贴纸贴想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿着艾条不放了，该看书看书，该上网上网，都不耽误。这种艾条呢，就是比较小，如果你想灸时间长点，就得不断用完一个点上另一个。
如果你是一个体内汗湿很重的人，可以尝试下马悦凌推荐的隔姜灸，他的网站上有视频可以学习，很直观。简单言之，就是先把生姜切成片，放入微波炉一小会儿，生姜有点热，但是不至于烫伤身体的温度，贴在背上，基本整个背部都被生姜覆盖，然后把七八支艾条用透明胶在一段贴做一排，再用个大夹子夹住，点燃另外一头，像把扇子似的把点燃的一排艾条在生姜上下灸之。就是利用生姜的性质和艾条的性质，对身体起到一个祛湿驱寒的作用。做这个艾灸的时候，可以考虑在厨房进行，因为那有油烟机啊，可以把味道散发得更快，如果在卧室，多只艾条的气味可是比较强烈的，也许做了之后，你的衣服上头发上被子上都是这个味道，几天都还能闻出来。不过在油烟机底下做，艾条燃烧的速度可能会略快一点，不过不要紧，不一定每次灸都用一整根的。可以把没用完的艾条熄灭后（不要用水熄灭啊），注意防潮，下次拿出来照样可以继续用的。这种艾灸起效比较快，但是部分人做了后会举得口干舌燥，身体乏力。所以气血补充很重要，具体如何补充，我前面罗嗦过好多次了，就不再说了。
你也可以用艾条对单独的学位进行艾灸，比如神阙穴（就是肚脐眼），足三里，手三里等，我前面推荐过一本关于艾灸的书，感兴趣的朋友可以看看，那里面写得比较简单易行。在求医不如求己的书中也有提到艾灸的内容，细心的朋友应该都看到过。
艾灸对于因为体寒引起的一些问题，比如痛经、受风后关节疼等都有效果。想偷懒的人可以买个艾灸的罐，把艾条点燃往里面一放，用罐上的带子绑在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以该干么干么去了。
12、温灸

我自己常用的温灸其实未必是中医上传统意义的温灸，我用的是热水袋、暖宝宝之类的东东。其实说白了，就是个热传导的方法，利用热水袋或暖宝宝本身的热量，放在一些需要温度、热量的部位，通过热力的作用，让血液流动起来，把该清理的通道打通，把该处理的垃圾运走，让新鲜的血液补充进来，这些部位自然就会感觉越来越好，越来越自如舒畅了。

我一般温灸部位较多的，是在肚子跟腰部。女人特别容易受凉的地方有几处，一是腰部、二是腹部、三是脚腕部分、四是肩膀部分。所以我们尤其要注意对这几个地方的保暖工作，很多人都说冬天的时候我很注意这些部位的保暖的，殊不知，现在容易受凉的季节不仅仅是冬天了，看看夏天凉爽的空调房间，有的甚至温度都够穿长袖衫了，可爱漂亮的MM穿的是什么？露脐装、吊带衫、超短裙、迷你裤，把这些容易受寒的部位一一都暴露于寒气之中，日积月累，如果你不是一个爱运动的人，如果你气血不怎么充足，如果你不太有让身体自主出汗自我排毒的机会，那么渐渐的，你会发现，你的痛经找上门来了，且越来越厉害；你的关节有酸疼的现象了，而且似乎跟天气变化还有了呼应，甚至可以当气象预报用了；你会发现你的腰部越来越硬了，酸疼的时间越来越多了，似乎还有结节在里面，按一按还会滑动；你会发现你的脖子不再转动自如了，僵硬感越来越强烈了……这都是身体在提醒你，你该重视这个问题了！

所以夏天如果是整天呆在空调房间内的，建议要准备一件外套，午休的时候可以披一下，冷的时候可以穿一下，有的人贪凉，还抢着坐空调口正对着的位置，以为自己占了个风水宝地，殊不知啊这是最差劲的位置了。千万不要把自己暴露在空调风口对着吹，后患无穷啊，以后哭都来不及了。但是既然我们都无法避免在这种环境下工作，长时间呆着，那么就要及时把寒气排除出去，让身体时刻保持暖暖的，那些因寒凉产生的疾病才会离我们远远的。

我做温灸的工具十分简单，就是几十元一个的暖宝宝，插上电源可以几分钟内充足电，可以发热大概二十分钟到半小时的。我基本是一年四季都用的，基本今年有个外单位的人看到我大夏天还用这个，用惊愕的眼神看了我足足一分钟，而后走过。临走的时候，又回来跟我说了句，这么热的天还用这个啊？之后一脸不可思议的表情飘走了~~~哈哈，我想，他一定觉得我是个奇怪的人儿啊，估计吓着人家了哈哈。

不过这个方法确实很适合我，上班工作的时候，把这个充电后放在腰部，一天坐下来照样腰不酸腿不疼的；中午午休的时候，把这个放在肚子上肚脐一代温灸一下，哈哈，以往来之前就来势汹汹提前两天就知道的MC，现在都是不知不觉就来了，我经常被弄个措手不及到处跟女同胞接大邦迪啊哈哈。而且来的期间，一点也没感觉腰酸肚子疼，相当之安耽啊，怎一个风平浪静啊，我需要的就是这样的MC啊。想象以往疼得大汗淋漓、时不时昏厥，我都后悔，怎么十年前就不知道学习下养生知识呢。

温灸我偶尔还用在腿上，我不知道自己的想法是否正确，但是实践证明还是有一定效果的。一般人早上起来的腿是最细的，到了下午、傍晚时分，腿会变粗，大家仔细感觉一下，早上合脚的鞋子，到了快下班的时候一般都有点紧的感觉了，就是腿部有点浮肿啦。这时候把暖宝宝放在腿上，利用热量，加快循环，对于缓解浮肿是有一定效果的。而且晚上看电视的时候，我也会有意识滴把我华丽丽的腿搁到按摩器上，让他也享受下按摩。虽然不一定立竿见影，但是对放松腿部是很有效果的。尤其针对喜欢穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是紧绷的，虽然这让你看起来昂首挺胸气质不错，身高也会有所增加，但是高跟鞋更容易让腿部疲劳，所以回家后穿上舒适的鞋子，按摩按摩腿部是很有好处的。我的建议，高跟鞋不要连续穿，穿一天高跟的，穿一天舒适版的鞋子，这样交替着来，既有臭美的机会，又让腿有喘息放松的时间，不至于一直在疲劳紧张状态。而且对于高跟鞋而言，同一双鞋子也建议不要连续多天都穿，给鞋子也一个放松的时间，可以风干鞋内的潮气，让细菌无法大量滋生，对足部的健康也是一种保护。

瞧我这话题跳跃的，说温灸，居然到了高跟鞋的保养上了。既然说到这了，再跟大家分享一个小心得，其实也不是我的发现，是从别人那共享来的。大家不要用的润肤露（单纯的润肤产品，没有美白、润白、遮瑕功能的那种），用来擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保护是特别好的办法。女人经常会有买回来的东西用着不可心的时候，到时候扔了可惜，留着也不用，眼看着就到了保质期了，哈哈，皮鞋说白了也是动物的皮么，只不过比人皮厚实点，所以润肤的产品对他们也是一种保护啦。不过如果润肤露有乱七八糟其他强大功能的话，不建议盲目尝试，不知道会不会毁皮的说，你可以找一双旧的试验坏了也不可惜的皮鞋现行尝试下，好的话再大面积推广的说。皮鞋不建议用哪种最方便的液体鞋油，事实上这个是伤皮的，不信你试试，擦上以后皮都会发热的，而传统的鞋油则不会。要想鞋子穿着的寿命长，保养也很重要的。

对一双鞋尚且要注意方法，不同方法，皮鞋的寿命是不一样的长度的。人更是如此啊，注意保养，且保养得法的话，不但可以活到天年，而且质量可以很高。
13、捏耳

捏耳的方法我从周尔普的几本书中学来。觉得周老真是个人才啊，他的书也是很值得一看的，大家可以去看看。都是通过穴位按摩方法来治病的，真的是不花费一分钱就可以不知不觉把病治好。我在前文所说的，用耳穴按摩的方法治疗扁桃体炎，就是从周老的书本中学来的。

仔细看耳朵，像不像一个头朝下卷曲着的婴儿，跟孩子在母亲腹内的时候很相像啊。耳朵上穴位的密集程度，也是身体上任何一个其他部位无法比拟的，有种说法是耳朵上有一百多个各种各项的穴位，当然，我是不可能记清楚的。但是有个很笨也很有效的办法，就是捏耳朵。可以照顾到整个耳朵，且在捏的过程中，可以感受到某些部分特别酸疼或者有不一样的感觉，那咱就多照顾这些部位，多捏捏。捏的时候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指，时间也没有限制，上班的公交车上，办公室的闲暇时间，工作之余的小放松，都可以捏上个两三分钟，捏到耳朵发红就可以停一下了。耳朵发红了，就说明通过捏的动作，把气血引到你的耳朵上来了。

我捏耳朵多利用“无聊时间”，反正闲着也是闲着么。一只手拿鼠标，一只手可以按耳朵，过几分钟轮换一下，两个耳朵都照顾到了；等红灯的时候可以捏一下耳朵，等待的时间就感觉没那么漫长了，也就不会有闯红灯的事情啦，反倒会觉得，怎么我还没捏两下就变绿灯啦？等电梯的时候可以捏两下，排队吃工作餐的时候也可以捏几下。你会发现每天中可以利用的这种一小段一小段以分钟为单位的时间其实是很多的，只要有心，都可以利用起来，既打发了无聊时间，又有益于身体健康，何乐而不为呢？
耳朵其实也相当于人体的一个晴雨表，耳朵形状圆润、轮廓分明、色泽鲜亮，本身就从一个方面表明这是一个健康的人。如果你的耳垂上出现了皱纹，那么要引起重视了，这可能是你的身体缺血的一个符号，耳朵也属于人体末端，如果气血不足，身体末端就无法照顾得很好，气血不足，就不会充盈，耳垂上的皱纹也自然产生了。也有一种说法是从耳朵上可以看出心脏病的隐患来，说白了，也是好理解的，耳朵这个末端出现问题，气血不足了，心脏也会有供血不足的问题，人体最重要的器官原动力不足了，自然会有问题产生，所以一定要引起重视的。小洞的时候总是容易补的，到了大洞就麻烦了，不但要花费多多，还要让身体受苦。说不定到了走投无路的时候没办法还得把自己送到西医那去任人宰割去，用一堆无用反倒有害的抗生素、激素，生命长度不但无法延长，还让最后的岁月走得异常痛苦。在奇才贴内看到，有种说法，抗生素等有毒药物用得多了，人走后火化出来的骨头都是绿色的，而非正常人的白色，人得受多大的罪啊！

我捏耳朵的步骤一般如下：先用食指和拇指，揉捏耳朵，没有一定的顺序，就是整个耳朵照顾到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方，大概持续一分钟；然后，中指放于耳朵前面，食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部，持续一分钟；再接着，用食指跟拇指捏住耳朵边缘，往四个方向都分别扯几下，尤其是往上的方向多扯扯，持续一分钟。简单吧，就这样三分钟的耳朵操就结束了。基本只要有行动能力的人，哪怕是小孩，都可以三分钟内学会的。医术中关于按摩耳朵的方法写得也不少，感兴趣的可以去看一下，不过多半都比我的要复杂些，我是个懒人么，所以都是用的经过自己精简事实证明能每天坚持的简化版本，如果你跟我一样是个能简化绝对不复杂的人，不妨跟着我的简单三分钟耳朵操，一起来照顾下你的身体末端吧！

捏的时候力度要适中在自己可以接受的范围内，捏的动作也可以与搓的动作相结合。开始的时候不一定要每天捏很长时间，给自己定一个目标，每天一次，每次三分钟，这个时间长度不过分吧。做一个月后，你跟一个月之前的自己进行下对比，看看有没有些进步。

捏捏耳朵，搓搓耳根，举手之劳而已，比健身房锻炼要省钱省时省力多得多得多，但是起到的养生效果也许比你在健身房挥汗如雨还要强呢，所谓的四两拨千斤么。传统中医有一个说法——“五脏六腑，十二经脉有络于耳”。说明耳朵的众多穴位都有所对应的脏腑，常捏耳朵，既可以让自己神清气爽，对各个脏腑是一种按摩和检查，及时发现隐患并消除之，还可以达到引气血上头的效果，不但有明目的作用，还能带来美容疗效，可以在脸部按摩的时候顺带把耳朵按摩三分钟也结合进去，一段时间后，必然可以在脸部看到良性的反应的，这点女性朋友们应该非常乐于试试吧
14、贴墙

贴墙的办法，对于减肥的效果可能要大于养生，所以姐妹们应该会比较喜欢这个办法，但是这个方法还真的挺需要毅力的，至少我个人坚持得不好。

选择以免平坦的墙壁，这个动作在饭后也可以进行，但是如果你是肠胃功能较弱的人，还是饭后半小时再开始吧。把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁，有个成语叫五体投地，这个动作简称五体投墙。你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上，别以为这个动作很简单，刚开始做的时候你就会发现要把这些面都贴在墙壁上是一件有难度的事情呢。往往了这个面好不容易贴上了，那个面又离开墙壁了。总之，就是让你的身体都绷起来的一个姿势，如此站立，自然的，你的身体就会收紧，肌肉会紧绷，很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了。有一种说法是，这个动作，每天坚持半小时，一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果。我开始的时候也觉得这个太简单了吧，看电视的时候顺带做做一点不难啊，但是实际操作起来，才知道，半个小时的时间真的是很漫长啊，身体会比较累，基本到了十五分钟我就有坚持不了的想法了。比撞墙难坚持多了，撞墙在动的过程中时间不知不觉就过去了，半小时的撞墙没觉得时间太长，但是二十分钟的贴墙动作绝对比撞墙四十分钟还要费劲。

还有一种简化版的方法是，同样的办法紧贴墙壁，吸气提肛，屏住坚持五秒钟，然后放松五秒钟，再重复以上动作，这样呢有一个缓冲，不会觉得身体是一直绷着的，更容易坚持点。吸气提肛的动作，不仅可以对腰腹部起到塑身的作用，让赘肉少些、肌肉紧致些，还对强化肾脏、收紧YD都是有好处的哦（已婚的MM可以多多练习下，嘿嘿）。我一般以练习这个简化版的多些，往往是跟撞墙结合在一起练习的，一来不那么单调，二来也容易坚持下去。撞墙一二百下，就贴住墙壁站三五分钟，再撞墙，这样就容易坚持点，大家也可以试试我这个结合版的办法。可以跟腹式呼吸法结合，可以跟撞墙结合，也可以跟其他的方法结合，只要你根据自己的兴趣和特点来，相信一定可以找到适合你自己并可以长期坚持下去的方法的。

我的观点是，要让自己能长期心甘情愿去做一件事情，一定不要让这个事情太难太痛苦，不然真的是坚持不下去的，如果自己觉得接受不了，那就慢慢来，适当改良，从简单的入手，慢慢加时间，不急在一时之间么，时间长了自然能看到效果。

贴墙，有点类似于练习舞蹈的基本功，有一种形体训练和校正的味道在其中，让平时伏案工作的人的脊椎有一个调整的机会，挺胸的动作，让胸腔打开，吐纳自如，吸气呼气之间可以结合瑜伽的冥想，想象自己排出的都是浑浊的污气，吸入的都是清冽的空气，吐纳之间感觉是给自己的肺部进行了一次清洁循环。
15、吊环

吊环的办法是从中里巴人的书中看到的，准确地说，不是中里巴人直接提出的，而是有读者根据中里巴人治疗肩周炎、肩颈劳损等的思路，而自己发明的一个方法。我看后实践了下，觉得很有效果。肩背的疲劳，主要由姿势单一且保持时间过长引起血液循环不畅，局部形成循环缓慢或堵塞的状况，导致出现酸、胀、疼、麻甚至转头、举手臂受阻等现象。用大而化之的话形容，就是通则不痛，局部有堵塞了，所以要想办法疏通。

吊环这个方法，相当于是给局部一个运动的机会，引新鲜气血过来，解决堵塞问题，把废物运送出去，挡道的石块搬走，循环畅通了，自然那些酸疼麻胀的感觉就会消失了，转头、举手也就运动自如了。中里巴人推荐的办法是，每天用扣排球的动作、游泳的动作以及拧阀门的动作，让手臂肩颈部动起来，减少甚至消除不适感。这个办法我试过几次，可以缓解疲劳，但是我个人不是很喜欢这些动作，所以坚持起来难度比较大，难免的就三天打鱼两天晒网了。反倒是后面的读者提供的办法更加实用些。

而吊环的办法呢，如果你是坐公交车上下班的人，绝对可以利用那段无聊时间，在公交车上完成的，随着车的颠簸，你抓住上面的吊环，一路下来，到家你就会觉得肩颈部舒服多了。刚知道这个办法的时候，我每天两趟的公交车上，都是锻炼肩颈的好时光啊，车越是颠簸得厉害，效果越好，因为这种时候你越发要调动更多的气血到你的肩颈部位，你才能牢牢抓住吊环，让自己在颠簸的车厢内保持稳定的站姿啊。气血来得多，垃圾清理工作就进度快速，疏通工程就推进得快了。自己都可以很明显地感觉到，半小时公交车站下来，到下车的时候脖子、肩膀比上车的时候舒服通畅得多了。你想啊，下车时候，是你肩膀脖子最累的时候了，因为他们已经保持了一天的僵硬姿势了，至少也有八小时在电脑跟前固定姿势了，你是这自己举手保持一个姿势八小时看，别说八小时了，就是半个小时不动弹，也累得不行了，所以脖子肩膀的累是必然的。通过车上的半小时锻炼，给他们一个放松的机会，自然会舒服许多。有了这个办法，你会发现以往让人讨厌的公交车时光不那么难熬了，即便没有座位，我还可以享受锻炼啊。这么一来，是不是心态也跟着好了起来啦？

如果是自己开车上下班的，则可以在家里找地方弄个吊环，或者去小区的健身器材那，做做吊环的动作，每天三五分钟的事情，收益多多啊，可谓是一个少投入多收益的好活动啊，总好过窝在沙发看电视，又不健康又张肥膘来的好啊。如果嫌在家里挂个吊环影响装修风格，不好看，那么有个办法也适合，就是摸高。在家里合适的场地找一个目标，你的手臂尽量上举，去摸一个高的目标，可以选地站着去摸，也可以跳起来摸，个人感觉，如果是年轻人，调高摸高是比较好的，顺带连下半身也锻炼了，活血化瘀，减轻水肿么。摸高的时候，手臂会尽可能往高处伸去，有一种明显的拉伸感，也有利于气血来到肩颈部位。

大家看到这个办法的基本原理了吧，就是调集气血来你的隐患部位，让他们工作起来解决你的问题。所以，方法肯定不止我这里说的几个，相信聪明的你，也可以发明几个适合自己的好方法，不妨放到这里跟大家一起分享下吧！
16、跪足功

跪足功也来自于中里巴人的求医不如求己一书，所以大家看，我说的都没有什么新鲜的。这也是为什么如果有人让我给他们推荐养生的书，我首推这本书的原因，因为我觉得中里巴人的书实在写得很妙，看似平淡，但是里面很多宝贝，我看了好几次，每次看都有新发现，有新收获。而且他的语言十分平实，没有故弄玄虚，也没有太多的专业名词，而且图文并茂，就算你一点中医基础都没有，也不妨碍阅读和理解，只是理解的深度有些差别而已，只要你慢慢来，一点点吸收消化，耐心实践，一定是会有所收获的。

跪足功的基本原理，说简单实在也是很简单，就是引气血到足部，你看，简单吧，跟上面的吊环原理是一致的，所以说，其实万变不离其宗啊，很多东西表象不一，归根到底是同一个原理，所谓的殊途同归是也。这个办法适合下身比较肥胖想减肥的人，适合下半身容易浮肿的人，适合腿部、脚部容易发冷发凉的人，适合久坐不动的人。找一合适的地点是第一步，如果觉得硬的地面太疼，就先在床上开始，要软硬适中的，不能太软，走起来不费劲点。或者直接在地上铺了瑜伽毯，跪着走，这个办法可以引气血到下半身，对于治疗腿部浮肿、瘦大腿还是有效果的。脚部冰凉的人，气血引过去了，自然会温暖起来。跪足功可以与金鸡独立的锻炼方式结合起来，所谓的金鸡独立，就是你闭上眼睛，单腿站立，如果能站立的时间越长，就表明你下半身的气血越是充足。有的人会说金鸡独立还不容易么，你还别不信，睁开眼睛站跟闭上眼睛站完全是两码事，我睁开眼睛也可以站不短时间，因为在看得到的情况下，你可以随时根据参照物情况调整自己身体的方向，不让自己倒下去，但是闭着眼睛的时候，感知就没那么灵敏了，刚开始的时候，不夸张的说，五秒钟都撑不到，哈哈，在笑话我的人，你不妨也试试，如果你的时间能持续二十秒钟以上，那说明你腿部的气血还不错，如果三五秒钟都撑不到的也别着急，慢慢练习，进步还是蛮快的。

跪足的方法，可以把气血引至膝盖附近，而闭着眼睛金鸡独立就把气血从膝盖引至脚部了，所以这两者结合起来练习，比单独联系效果更好。相当于气血是一站一站达到你或冰冷或浮肿的脚部去的。气血到了，很多问题就开始着手解决了，浮肿的通过循环加速减轻甚至消失了，冰冷的通过气血的充沛逐渐温暖了，不再会有冬天在被窝里面有双冰棍似的脚，甚至到天亮都无法自行暖和起来。身体末端温暖了，很多问题会迎刃而解的。所以，你可别小看了这个简简单单的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊。

很感谢中里巴人啊，发现他给大家介绍的都是十分方便，实施起来也不需要很大技巧的养生窍门，都是凝聚着千百年来中医的智慧结晶，有着四两拨千斤的力量。跪足的时候，金鸡独立的时候，你可以静静的什么都不想；也可以想象自己在一方蓝天白云下，置身于青山绿水间，鸟语花香，别样精致；也可以边听着喜爱的音乐，边有节奏地跪足；或者看看没心没肺的电视剧，时间过得更快。如果你坚持跪足、金鸡独立，再加上天天泡脚，打死我也不信，你的脚暖不过来。要知道，我的脚以前都被我妈戏称为“死人脚”，就是拔凉拔凉，必须用热水袋、电热毯，或者别人的体温才能暖过来的，如果没有其他工具，又是一个人独自睡，那么睡到凌晨三四点，还是冰冷的情况也不少见。所以往往会越睡越冷，最后缩成一只小虾米弓在那里，睡眠质量都降低了不少了。以前的我都是睡前洗脚，然后趁着脚有余温马上穿上厚厚的毛线袜，上床睡觉，生怕双足外露稍微少见长点，余温没了，又得花费几个小时去暖和过来。甚至冬天的鞋子我故意买大两码，为的是可以穿上厚厚的毛线袜还能把脚塞进可怜的鞋子里面，最夸张的时候甚至是毛线袜里面还有一双棉袜（汗一个先，幸好本身脚不是很大，不然我这鞋子也太彪悍了点）。经过泡脚、跪足、金鸡独立这几个小方法，我现在冬天脚暖和多了，即便天气再冷，都不会出现几小时暖不过来的情况了。

如果你也是循环不畅、双足冰冷、容易浮肿的体质，赶紧来试试这几个小方法吧，效果是必然的，但是一定要有坚持的恒心，别指望跪个两天就能解决你二十年的问题哦！
17、壁虎爬行

这个办法也是出自中里巴人的求医不如求己，我发现我最近写的几篇基本都是他的书本上的方法，他的每个方法取的名字也比较直观，从壁虎爬行四个字，你就可以明白，这个方法他是仿动物行为滴，即在地上，以壁虎式的方法爬行，身体用最原始的方法爬行，可能在我们的婴儿时期，每个人都会做这个动作，且做起来一点都不费力，还乐此不彼、爬行迅速呢。只是在我们开始直立行走之后，某些功能进步了，某些功能则反而退化了，现在要再让我们去学习壁虎的爬行方式，肯定比小孩子学要费劲得多，也累得多。

这个办法对脊椎的锻炼是非常好的，锻炼的强度不是太大，因为人是趴着的，脊椎的负重不是太大，然而对脊椎的锻炼又是实实在在的，因为要想入壁虎般爬行，你的脊椎必然是在S型蠕动的，不知道大家小时候有没有玩过一种像蛇一样一截一截连在一起的玩具，有的是塑料制成的，有的是以竹为原料的，一般窝着蛇的尾巴，蛇就会不断地蠕动，比较动感，冷不等拿出来在你眼前晃一下，还有以假乱真的效果，吓人一跳。人的脊椎其实也是类似于这个玩具，一节连着一节，如果你想单独动其中的一节，而让其他的各节都保持不动，那基本上是不可能做到的事情，所以这种S型的爬行，对于脊椎是整体的锻炼，每一节都在运动，通俗一点的说法，可以让你的脊椎不至于锈住了。这个运动看似简单，初做起来，也是有一定的难度，首先，动的时候手脚与腰部要有一定的协调性，其次，十几分钟坐下来，也是比较耗费体力的，基本就已经出汗的了。

壁虎爬行不仅对脊椎有好处，对四肢的运动也不可小觑，看似十分缓和的运动，日积月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不仅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。开始做的时候，可能由于手脚腰部协调不是很好，会把膝盖等地方撞出乌青来，所以可以选择在软硬适中的床上进行，或者在地上铺点瑜伽垫、铺垫宝之类的东东再进行，或者干脆带上护膝，哈哈，保护够安全了吧。更狠一点的，顺带就把地板的清洁工作也给捎带着做完了，哈哈，岂不是一举多得？

这个锻炼方法，在我看来，就是趴在地上，摇头晃尾巴的一个动作。摇头晃尾巴的过程中，在自己可以做到的能力范围内，角度可以最大化，晃的时候可以结合点想象力，把自己就当成一只快乐无敌的小壁虎哈哈。其实，大多数时候，人的快乐来源不一定是惊天动地的大事，就是从很小的生活琐事中获得的，比如一个让你感动的瞬间，一个令人快乐的画面，一件微不足道的小事，一声温暖人心的话语，甚至一朵娇艳欲滴的花朵等等。既然要养生，既然要健康，就要让自己发自内心的快乐，怀着好心情去锻炼，带着好的感觉去养生，养生才是一件愈发有意义的事情，效果也越发的事半功倍了。

不管是采用何种方法，锻炼时候的功利心不要太重，即不能要求速效，养生毕竟不是刘谦般的魔术，一个挥手，一个转身，就还你一个不同的世界。养生是一门汇聚点滴的艺术，一点点改变自己的坏习惯，一点点转变自己的坏心情，一点点开始实践锻炼的小窍门，终究会有收获的时候的，你就带着好心情耐心等待吧。
18、扭腰

扭腰的方法与壁虎爬行有着很大的共同之处，就是对脊椎的锻炼。现在的工作、娱乐、生活方式，让越来越多的人得上了腰肌劳损、椎间盘突出等疾病，还有更多的人则存在着腰部不适感，腰部健康的隐患不小。那么就适当地扭扭腰吧，给腰部一个放松的时间。
扭腰的动作很简单，双脚分开站立，与肩同宽，双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手在胸前作抱球状，双肩膀放松不要太紧绷，腰部扭动，可以顺时针也可以逆时针，还可以两个方向结合，扭的时候尽量保持上半身不动。注意姿势不要太过僵硬，要有静有动，如果你觉得双手抱球状比较难掌握，那你可以双手抱拳，也可以简单地将双手轻轻放在腿上，不一定要跟要求的一模一样，我经常改良的哈哈。有时候还把双手上举，紧贴耳朵，在头顶合十。

别看是小小的一个扭腰动作，你的脊椎可是一节传一节滴在做运动呢。扭腰可以引导气血到腰部，让僵硬的肌肉得到放松，干燥的关节得到润滑。脊椎的最上面一节可是到后脑的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以这种运动别看只是在腰部，其能量的传递可以又上又下的。

看的朋友是不是有这样的疑问：你说了这么多的养生方法，每天都做一遍，都没时间保证睡眠了。我得说明一下，不是每种方法，我每天都做的哦。只有泡脚、撞墙，我基本天天都会进行，这也是结合我个人的体质及尽量从简的基本方针而挑选的，大家也可以根据自己的身体需要及个人偏好，选择适合自己的方法长期坚持。我是一个懒人，从来都是，所以一般能长期坚持的，必然是十分省事的，基本都受场地、工具、时间限制较小且资金投入很小、甚至没有任何资金投入的方式，而且我也不是很喜欢需要全神贯注进行的养生方式，我比较喜欢一心多用，所以，我常用的方法一般都不影响我听音乐、看电视、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心从头看到尾，我推荐的办法基本都在这些基本原则之内的，哈哈。

PS：插播一下近期的饮食感受，因了大家的诱惑，说某某小龙虾多么美味无敌，去吃了两次，结果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什么东西都觉得没味道，第二次吃完，扁桃体直接发炎，喉咙十分干燥。可见这个小龙虾不是善类啊，贪吃是有报应滴啊。我深刻检讨啊，一桌子都是各种方式烹制的小龙虾，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰镇的啤酒，就是冰镇的可乐、酸梅汤之类的冷饮，对着空调，大快朵颐、大口喝酒喝饮料，吃的时候是爽则爽已，之后就是身体要付出代价的了。我忏悔啊，第一次吃了之后，舌苔增厚，本就是身体对自己的一个警告，我却没有听，又去吃了一次，结果就有更严重的警告出现了，扁桃体发炎了啊，口干舌燥，喉咙跟被火烧了似的，在这暴热的天气里，基本感觉是喉咙跟室外温度保持一致了。话说小龙虾生活环境本就在水沟沟里，肯定没有在活水大环境中生存的生物干净的了，无辣不欢的烹调方式，加上冷饮的刺激，对身体无疑是冰火两重天的刺激了，能受得了么，所以就给你点小惩小戒。在身体的健康上，我是最信因果之说的了，人不会无缘无故地得某种疾病，如果有哪方面的不适，首先要做的必是检讨自己的生活习惯，近期有没有不良的饮食、作息、情绪等，必然能找到对应的原因的，只要从根源上改变，这个病就会逐渐好转的。扁桃体发炎，照旧是不吃药的，开始按揉我的耳穴、合谷穴，多饮水，早休息，合理饮食，相应我两天可以搞定它
19、叩齿

医书有云：肾主骨齿为骨之余——可见，牙齿也是相当重要的一个人体器官了，你可别小看了他哦！他不是作为牙齿一个单独的个体存在的，他还跟人的先天之本肾有着千丝万缕的关系啊，这就相当于别看他们是一个个小卒，其实人家上头有人啊，人家的东家那可以赫赫有名的肾啊，肾可是关系着一个人的根本啊，骨头好不好、发质黑不黑，体质强不强，那都有他说话的份啊，而且这分量还不清啊。

从最臭美的角度而言，一个牙齿洁白无暇、整洁有序的人总比一个牙齿黄斑点点、参差不齐的人看起来要精神得多，也会给人年轻有朝气的感觉。看看那么多明星忙不迭地做牙齿美容就知道了，说实话，赵薇当年的黄色牙齿跟如今的天壤之别，显然是牙齿美容的结果，不过她属于是女艺人中老得比较快的，给人明显的气血不足的感觉，可能跟她近几年据说不吃荤的有关系的（个人的推断，不一定对哦）。牙齿所传递出来的可也是一个人的健康信息哦。古代的人在挑选牲口的时候，会首先看牙口，牙口好的牲口好养活，体力壮。人虽然是比牲口进化许多的高级动物，但是牙口同样十分重要，他是我们消化食物的第一关啊，承担着食物分解的第一步任务，没有好的牙齿，任你再好吃的食物都无法享受，俗话有云：牙疼不是病，疼起来要人命。有了牙齿疾患，往往让人寝食难安呢。很多人都知道成年人牙齿的松动、脱落，除了外力打落的之外，是人体衰老的一个表现。但是，为什么衰老了就会落齿呢？其实牙齿是人体骨骼的一个部分，所谓的骨之余么，牙齿松动，与肾气虚衰、气血不足密切相关。而肾气虚衰、气血不足的人必然是老得快的，所以我们都默认为牙齿松动脱落就是人老了。

古代的养生方法里面，对保健护齿的重视度不亚于现代人，也因此总结了不少固齿强齿的好方法，我要做的就是拿来主义了。体现拿来主义的同时，我又深刻贯彻了个人的懒惰主义，因此我选择的必然是简单易行的小方法。

《修齿要旨》有几句话叫做：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”只这简单十字就概括了锻炼的方法了。叩齿呢又往往与咽唾液的动作相辅相成相互结合了实施的。叩齿方法很简单：首先要精神放松，别让自己的表情过于僵硬，没什么难度的，只要你能张口吃饭咀嚼下咽，这个动作只是小菜一碟了。第二步，口唇微闭，上下牙齿轻轻相扣，注意力度啊，刚开始的时候不建议大的力度，轻叩为主，可以轻重结合，节奏要保持规律，一下、一下，十分清晰的叩齿声音自己都是清晰可辨的。叩齿的频次，可以每日早晚各做一次，也可以在一日当中有空的时间都做做，我就比较习惯在上网的时候、等红绿灯的时候叩齿，用古代人的标准看，我叩齿的时候没有做到心神一致，有点一心多用了，不过我这也是间隙练习。叩齿会促进口腔内唾液的分泌，这唾液别看有时候我们还显他碍事，作用不小呢，养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血并列了起来，都是生命的物质.《黄帝内经》记载：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏关系密切，可以促进消化吸收，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等，所以咱不能浪费了这琼浆玉液啊，叩齿后口腔内的唾液可以分三次慢慢咽下。（至于为什么是分三次，对不住大家啦，我这个半桶水，没搞明白为什么是三次、为什么不能一次全咽？哈哈，反正我是照着古人的方法做的，有知道的人给我指点一下啊）

叩齿咽唾的养生方法，操作难度很小，但贵在持之以恒，一天两天是看不出什么效果的，这不是速成法，坚持天天叩齿咽唾，才能达到健身延年的保健目的。当然，你别指望叩齿了就可以天天不刷牙也不会龋齿啊、乱喝咖啡红酒不留牙斑，该保持的清洁卫生习惯我们还是要保持的，什么，你不习惯晚上刷牙的？那你赶紧先把这个习惯建立了，咱再来谈养生。

每天只消花费区区两三分钟，这样的时间，凭你是个再忙碌的工作狂人也是可以抽出来的吧，时间像海绵么，挤挤总是有的。几分钟时间换来的是长效的固齿强肾，你这买卖绝对是稳赚的啊，小投入大产出啊，可比电视里面那些忽悠人的创业项目要诱人多了也实际多了，绝对是值得你投入的啊！说这话的时候，我貌似看到自己像那电视购物的主持人般在台上使劲唾沫四溅激情推荐啊，哈哈，那啥，大家就都捧个场吧！

20、转舌

转舌头的简单程度与叩齿有得一拼，口唇微闭，用舌头绕着牙齿转圈，舌尖适中位于牙齿与口腔内壁之间的这个空隙，就是沿着牙齿的外侧一直打圈转动（不知道我这么形容，大家可否看明白滴？）转的时候可以先顺时针四个八拍，再逆时针四个八拍。转的时候会感觉后脖子的位置会很酸胀，这是正常的，如果一次性不能做那么多，可以中间停下来休息缓解片刻，再继续进行，刚开始做的时候不数量可以适当减少，咱们循序渐进么。转的时候可以睁着眼睛看电视，但是最佳还是双目平视或者微闭，保持一个相对集中的注意力。当然，如果你是跟我一样喜欢一心多用的那就另当别论了，方法也是可以变通的说。

话说这个口舌伶俐的人，总是相对反应较快的那类人，所以说转转舌头，锻炼的他不仅仅是舌头啊（同志们表想歪啊，锻炼舌头的目的不是为了KISS啊，好吧），锻炼的是我们的人体重要器官——大脑啊。大脑这个器官在人体中有多重要，相信不用我多说了大家都知道哦，人体是否死亡用来判断的标准都是脑死亡啊，这家伙是中枢啊，所以要多多锻炼，不要让他生锈啊，要是秀逗了，到一定年纪老年痴呆那就找上门了，想想那是什么晚景啊，好不容易辛苦工作，该享享清福了，居然什么事情都记不得了，每天留着口水糊里糊涂说话，糊里糊涂生活，虽说板桥老爷告诫大家要有难得糊涂的生活态度，但是咱也不能糊涂到痴呆这个境地啊，大家说对吧。瞧我这废话说的，我的本意是为了表明舌头转动，相当于一种大脑运动。

根据现代医学的结论，舌头的神经是连着大脑滴，舌头的运动可以锻炼大脑神经，避免萎缩。没看到人一痴呆往往就舌头僵硬出现了，说话就不清楚了，沟通都有问题了，人的生活质量就好不到哪里去了。转舌的时候还可以促进唾液的分泌，帮助人体消化工作的深入有效开展，滋润肠胃的同时也为改善脾胃功能添砖加瓦，甚至可能连带着也为解决你的口苦、口臭问题做出积极的推进作用，为创建和谐身体做出积极贡献，是一位不可多得的好同志啊！

转舌的方法同样是不受场地、时间限制的，随时随地都可以开展，短则几十秒多则几分钟的事情，举手之劳啊，错了，是举舌之劳！转舌的时候同样会有比较多的唾液分泌，不用偶说，大家都知道这唾液该怎么处置了吧，哇塞，居然这么多人举手回答，好吧，小红你来回答——恭喜你，答对了，就是分三次吞咽唾液啊，什么，问我是为什么是三次不是四次？我不是说了么，我没研究出来，不知所以然啊。

转舌运动可以跟叩齿相结合，一并开展，先后顺序没有什么限制，随个人喜好。要找到让自己乐于长期坚持的养生方法，就是要结合自己的特点及兴趣进去，避免枯燥无味，才能持之以恒地坚持下去，否则强迫性质的养生方式，总是让人心生勉强，勉强而为的事情总是在某一方面让你有别扭感，不是无法长久坚持，就是容易心生厌烦，反倒是坏了自己的好心境了。所以我说的任何一个方法都不是适用于所有人的，最了解自己的人一定是你自己，没有别人，所以好好分析下自己，对自己的特点来，让养生变成一件从内而外都是让你快乐的事情，这样的养生才是持久的、快乐的！

如果你一边怀疑着这个方法安全与否、一边疑心着这个办法是否适合我的体质，一边又痛苦地坚持着，效果肯定是好不到哪里去的，搞不好啊还出点反作用了。如同工作上用人不疑疑人不用的原则一样，养生方法也是如此，相信这个办法，就有信心地坚持下去，怀疑这个方法，就换其他的让自己信服的办法，中国多的是各种各样的养生办法，这条路不想走，自然有别的路也可以通往罗马，对吧？