错过了3-5月的最佳补钙时期怎么办？...

宝宝出生时，很多产科医生会开维生素D给宝宝吃；

打疫苗、做体检时，医护人员也会提醒我们给孩子补充；

维生素D真的这么重要吗？

维生素D的主要作用是促进钙的吸收，如果孩子缺乏维生素D，补再多的钙也没用！不会吸收啊。

方颅、枕秃、肋骨外翻、鸡胸等问题可能就会找上门。

很多家长一直在给孩子补，但到底要补到几岁？

也许家长们心里也没有底，有人说是2岁，有人说是18岁。（这样的回答对吗？）

这篇文章会给宝妈们一个明确的答案。

在回答问题之前，宝妈们需要知道一个小知识，即维生素D的3种主要来源：

1、食物；

2、皮肤在紫外线照射下合成；

3、营养补充剂。

01

 舌尖上的维生素D 

缺什么就吃什么的思维习惯根植人心，那哪些食物含维生素D较多？

富含脂肪的鱼：如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。（含有维生素D的鱼肝油，就是由鲛类动物或无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油。）

蛋黄：一个普通蛋黄中含有的维生素D相当于每日标准摄入量的5％，在室外饲养的鸡产的蛋会更高。（蛋黄中的维生素D含量取决于阳光照射和鸡肉中维生素D的含量。）牛奶：自然是许多营养素的良好来源。奶源产地优质的国家或地区，每杯（237毫升）牛奶中VD的含量约占每日标准的15-22%。

蘑菇：是唯一富含维生素D的植物来源。只有野生蘑菇或专门经过紫外线照射的蘑菇，才是维生素D的良好来源。

1-2岁以上的孩子才能大量地吃这些食物。2-3岁以上的孩子才能像大人一样吃喝，来获取更丰富的维生素D。

所以，2岁可能是个分界线。

02

 人体在阳光下产生的唯一营养素

阳光是怎样生成维生素D的呢？

人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光中的紫外线照射后，就变成维生素D，所以它又叫阳光维生素。

晒太阳补VD多有效？

有研究者测试过，四肢露出来晒5-10分钟太阳所获得的维生素D，相当于吃150个鸡蛋黄，或喝30杯牛奶，或吃1斤野生深海三文鱼。但6个月以下的宝宝是不能在阳光下暴晒的。

按照最晚学会走路的正常情况来算，真正能够经常晒到太阳的宝宝要算到2岁以上了。

所以，2岁，又是一个分界线。晒太阳最好的时间是，上午6-10时及下午4-5时。

上午6-10时，阳光中的红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢；

下午4-5时紫外线中的x光束成分多，可以促进肠道钙、磷的吸收，促进骨骼正常钙化。

而中午12时到下午4时这段时间，紫外线最强，对皮肤伤害较大。宝宝皮肤娇嫩，晒太阳的时间不要超过半小时。

03

 维生素D只是保健品？ 

营养补充剂，如维生素D滴剂、片剂等，最小可在孩子出生几天内就可以吃了，几乎没有时间限制。

再综合宝宝饮食、日晒的情况，就不难理解中华医学会儿科学分会的推荐指南了。没错，在2岁以前，宝宝获取维生素D的来源太少，用补充剂进行摄入是无奈之举。

但很多宝妈不知道，维生素D补充剂是药物，属于非处方药。补充过量也会“中毒”。在“药补不如食补”的理论指导下，2岁以上的孩子更建议使用前两种补充方式。

万一2岁以上的宝宝，日晒不够、饮食摄入也不够，或者有其它情况，能用补充剂吗？

吉亚宁老师（六经扶阳派小儿推拿创始人）给出了答案。

吉老师说：

“如果孩子脾胃是健康的，他就能吸收到食物当中所含有的维生素D，不需要使用补充剂。

如果孩子脾胃虚寒，经常容易积食，普通食物当中的维生素D就不能被吸收，可以补充一些滴剂或片剂作为帮助。

如果孩子有方颅、枕秃、肋骨外翻、鸡胸等缺钙的症状，需遵医嘱定量补充。

所以还是取决于孩子的体质，根据具体情况来。”

人一生当中，儿童青少年阶段和老年阶段最需要补钙。

前者是因为生长发育的需要，后者则是因为流失过大，需要补充。

轻微的缺乏，优先考虑食养、日照，还可以加上运动；症状严重，就去咨询医生的建议。

说到底，还是脾胃的问题，脾胃吸收好也没那么麻烦。

最后，宝妈可以回答最开始的问题吗？维生素D需要补充到几岁？一定要补充到18岁吗？在评论区告诉大家吧~

图片：来自网络

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