7个动作教你轻松治疗肩周炎！知名三甲康复医院专业推荐！

我们在日常的工作和生活中，长时间在电脑前打字搬抬重量大的东西或者长期从事较强的体力劳动，稍有不慎就会出现肩膀痛的情况

出现肩膀痛的情况时，不少患者不选择去医院进行正规检查，而是信任推拿师傅的祖传技艺，所以也有在街边小店越按越疼，最后导致只能通过肩关节松解手术进行治疗的先例

其实引起肩膀痛的原因有很多，比如肩周炎肩韧带损伤肩袖损伤肩峰下撞击综合征等其中，肩周炎所占的比例只有10%-20%，其他疾病占到肩关节疾病的60%以上，所以各位也不要盲目判断自己是肩周炎哦

肩周炎，俗称凝肩五十肩以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原肩周炎的主要表现为肩关节囊及其周围韧带肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症该病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩1患者患肢制动（手术后）

一般发生在外伤或手术以后，肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素

2肩关节内在病变

最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病的是肌腱炎和腱鞘炎,其次是撞击综合征和肩峰下损害

3邻近部位的疾病

常见的邻近部位病变为颈椎疾患，还包括心脏病肺部结核膈下疾病等

4神经系统疾病

偏瘫神经麻痹等神经系统疾病的患者肩周炎发生率较高

5内分泌系统疾病

内分泌功能紊乱可能是肩周炎的诱发因素之一

6姿态失调

可能由于长期的不良姿势或姿势失调造成环转拉伸

放松肩膀，然后站起来，稍微侧身，让受影响的手臂垂下来把手臂摆成一个小圆圈，直径约30公分，顺时针和逆时针方向上各进行10次，每天一次随着肩周炎症状的改善，增加环转范围毛巾伸展

把一条一米长的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它也可以做一个难度加大的动作，将毛巾披在你的好肩膀上用受影响的手臂握住毛巾的底部，用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部每天做10到20次手指行走

面对一堵墙，距离手臂四分之三的地方，伸出手，用受影响的手臂的指尖，在腰部水平触摸墙壁用你的肘部稍微弯曲，慢慢地沿墙向上爬，直到你举起你的手臂尽可能地舒服用你的手指完成这个动作，而不是肩部肌肉最后慢慢地放下手臂(如果必要的话，在好手臂的帮助下)并重复每天练习10到20次横向拉伸

在做这项练习时需坐或站着用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂，把它举起来穿过你的身体，施加一定的压力来伸展肩膀保持伸展15至20秒每天做10到20次腋窝伸展

用你的好手臂，把受影响的手臂举到胸部高的架子上轻轻弯曲膝盖，打开腋窝稍微加深膝盖弯曲，轻轻伸展腋窝，然后伸直每个膝盖弯曲，伸展一点，但不要过度，每天做10到20次

通过每天练习慢慢加强，随着你的运动范围的改善，增加肩袖强化练习在做强化运动之前，一定要热身，做伸展运动向外旋转

在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离，保持5秒每天重复10至15次向内旋转

站在紧闭的门旁，把一根弹力带的一端挂在门把手上用受影响的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部把带子拉向你的身体60-90公分距离，保持5秒每天重复10至15次在训练中有任何疑问或不适应，请及时到正规医院康复科或广东省工伤康复医院就诊1注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要

2加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键要注重关节的运动，可经常打太极拳太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤

3矫正不良姿势

经常伏案双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤

来源：广东省工伤康复医院

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