有关运动这档子事

每天只要12分钟就可以完成的健身计画。12分钟，一天时间的百分之一都不到！...



我们看到健身房的兴起，以及大家对热门的健身方式（瑜伽，拳击，慢跑…）趋之若鹜，但以整体人口比例来看，真正把运动当作每天生活中的一环的人，比例还是少的。就以我自己来说，从大学二年级开始，我就有自己的健身教练，也常常上健身房，但总是断断续续的，如果有事我就不去了。我总觉得我还年轻，没事的！直到自己进入三十岁的年纪，开始意识到自己身体的变化，紧接著我经历的怀孕生女，我真的觉得，我老了！而且我有太多事情想做，太多责任要担（当爸妈就是不一样），我没时间生病，而且我要精力充沛，我要看起来美丽有活力，而且我还想健康的活很久，和我爱的人多出去走走！最重要的是，我要做一个负责任的人，而对自己的身体负责，绝对是重要的一步。



同时看到我的母亲，她从40岁才开始运动，从60几公斤瘦到少女标准的48公斤，还建立了核心肌肉群，永远标准的站姿坐姿。现在60岁的她，总是容光焕发！我母亲的身教，和我自身的体验，让我这一两年开始把运动当作是生活中Top5的事之一（家人，另一半，女儿，工作，健身）。

去年初接触了Cross Fit，在一个不大的空间中运动，不需要大型运动器材，只需要壶铃，跳绳，椅子等简单的器材，而且运动时间非常集中，从暖身到结束伸展，只需30分钟不到，运动的激烈程度，绝对让你气喘吁吁，全身爆汗，对心肺功能，肌力和肌耐力的训练有很强的帮助。这个Cross Fit的新运动经验，让我认识到，原来运动不需要花一两个小时在健身房，更不需要买健身会员卡，在任何地方都可以运动，达到健身的目的。在客厅，公园，饭店房间（不用花一毛钱的地方），都可以训练！更棒的是，只需要20-30分钟就够了！



搬到上海开始，我人生地不熟，还要照顾我一岁的女儿，根本没有自己的閒暇时间去健身房，于是我找了一个APP– 12MinAthlete，让我可以在家裡运动。同样出自Cross Fit的概念，有完整的影片和示范，倡导的是，每天只要12分钟就可以完成的健身计画。过去这九个月来，我维持著每週运动至少四至五次的频率，每当我有任何怠惰的念头，我就自问“难道我不愿意一天投资12分钟给自己的身体吗？12分钟，一天时间的百分之一都不到，难道这一点点时间都办不到？“

当然，从我换上健身的衣服，倒杯水，暖身3分钟，运动12分钟，伸展10分钟，一套运动下来还是得花我半小时的时间，但这种12分钟集训的概念，让我运动充满动力，因为没有“没时间”的理由了！



想在这裡多解释一下12分钟运动的概念：这个12MinAthlete中的运动，几乎都是Highintensity interval training (HIIT)，也就是高强度间歇式训练，你的心脏会承受到85%-100%强度的衝击。在这种高强度(30秒)运动，短时间休息(10秒)的训练中，最重要的是，你全力以赴，从开始运动的第一秒到最后一秒，12分钟内，你都拼了，毫无保留的用尽全力，才能达到健身的效果。但要提醒一下，这种HIIT的运动不适合过胖，或是极少运动的人，一开始要慢慢来，让身体慢慢适应，才不会受伤（相信我，我因为操之过急的训练，拉伤了肩膀，或扭伤了脚踝，真的好痛又好闷至少一个礼拜……）。但这样高强度的运动，对于减肥和建立肌肉群都是非常有效的。

我不得不承认，我每天早上起床运动时，心中还是常常会滴滴咕咕地抱怨运动好累，但是运动完时汗水淋灕的畅快感，还有看到自己体力越来越好时

(Burbees越做越多下！)，还是颇有成就感！

（当一个职业妈妈是非常需要体力的….）

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