你当然可以再小一号

孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。

根据一个瘦身App的统计，那些拥有10个以上“减友”的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。研究证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。

根据减肥应用程序MyFitnessPal的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易认清自己的形势，从而达到减肥的目的。

并且，研究发现：养成记录餐食习惯的人更加容易感到快乐。这些人乐于让别人监督自己，并在分享的同时拥有的开放、乐观和更加积极的心态。体重就是数据，所以让数据透明化，才能掌控减肥程序。立志减肥的人，会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食角度更加约束自己。减肥成功的人，不可能是只坐不动的人。与节食社团同理，减肥成功的人往往也会加入网上的健身社团（注册健身App），通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。

根据减肥App的统计，上传过食谱的会员，减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。在家里做菜，菜肴会更有营养，热量也会比外面的快餐低很多。快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠，这两者都是减肥的克星。在家里做菜，则最好选择高蛋白或者高纤维的食品，营养之余，会让你产生饱腹感。