玩嘢 中大吃货女的肌肉养成记

谁说一个吃货女生就不能追求肌肉呢？我偏要试试看！...

中山大学法学院大三学生健身达人温碧瑶说：“我走的是死壮子路线。”

在健身前，她还是个走路驼背，体质虚弱，每逢换季都会感冒的“小女生”。遇到健身后一箭三雕，既满足吃货的需求，又把身材管理得好，还获得了健康的生活方式。

见面时温碧瑶明显刚洗过澡。她个子不高，披着稍稍过肩略带湿气的头发，穿着黑色短袖黑色健身裤，手里拎着运动水壶，一副干净利落的打扮。手臂和小腿肌肉明显匀称，气色很好，看起来健康有活力。

“不好意思晚了点，来之前洗了个澡，因为下午锻炼了不好一身汗地来见你。”她有点抱歉地笑。

热爱健身的温碧瑶，可以夸张地说，不是在健身房里，就是在去健身房的路上。

健身初始态：累

“我是那种大大咧咧的女生。”温碧瑶笑着说。开朗大方的性格跟她健康有活力的外表十分相称。但在健身前，她还是个走路驼背，体质虚弱，每逢换季都会感冒的“小女生”。为了增强身体的抵抗力和免疫力，同时也为了大多数女生的共同目标——减肥，温碧瑶在朋友的推荐下开始接触健身。

但这都不是温碧瑶健身的最大原因。“说我是健身爱好者还不如说我是大吃货。我健身的路子不一样，练是为了吃更多。”温碧瑶开朗地笑，“一开始练健身会有小女生的想法，就是想去看肌肉男。后来还是忘不了吃的东西，以为练了就可以肆无忌惮地吃想吃的东西。”带着这样美好的愿望，温碧瑶在2014年7月暑假开始正式健身。因为担心自己动作做得不标准导致受伤，也怕自己三分钟热度坚持不下来，温碧瑶一开始就请了私教。严厉的私教给了温碧瑶很大的帮助，但“虐”也是必然的过程。教练每每会在她做动作已经做到没有力气时说“再来三个”，于是她就在身体达到极限的情况下硬是再做了三个。温碧瑶眉毛鼻子都皱了起来，仿佛想起了当时酸痛的感觉，她吐槽说：“特别累”。让她印象深刻的一次是练肱二头肌时，教练设定了很大的动作量，做完之后还督促她去跑跑步机。“当时手就完全没有力气了，像面条一样地垂着，甩着跑。”温碧瑶坐直了甩着胳膊演示了一下，说着“残酷”的过往时她脸上却是满满的笑意。一开始健身的酸甜苦辣在现在“运动成瘾”的她看来更多的是有趣好玩的。“运动成瘾”也是温碧瑶坚持了将近两年健身的原因。健身开始没多久就放弃是不少人有过的尴尬经历，温碧瑶却好像从来没有过“放弃”的念头。健身开头难的时候刚好是在暑假，“比较闲没事情做、本身也喜欢运动”的她在私教的监督下顺利度过了最艰难的健身入门时期。温碧瑶也在这个时候养成了写训练日记的习惯，这让她在后来没有私教带领的情况下也能进行有序的训练。她介绍说私教让其打下了良好的基础：“每天有一个基础的模式，自己知道怎么根据这个基础围绕自己的需求再去做变化做搭配。”慢慢地温碧瑶健身上了瘾。她形容这种成瘾是习惯了运动的感觉，出了汗会很舒畅，像是从K房唱了歌出来。“因为运动会刺激内酚酞和多巴胺，有一些激素的分泌，像是遇到了开心的事一样很兴奋，慢慢地就会依赖这种感觉。”温碧瑶从科学层面给出了解释。

虽然不可能每个人都能运动成瘾，但温碧瑶觉得培养一个运动习惯还是非常有必要的。不仅有利于身体健康，还能让自己的气质和身材更棒。如果没有运动的话就算瘦也是干瘪的瘦，如果年轻的话那体型还可以维持，但年纪大点就体型就不好看了。“衰老皮肤会松弛，没有肌肉来支撑或新陈代谢来维持，就会干干的，干瘦。”温碧瑶搞怪地挤着下巴用手模仿衰老的脖子上层层的老皮。但她马上就强调了过极必反的道理。有些人健身会冲着完美的身材去，过于急切地想要瘦下来，从而过度训练和太过控制自己的饮食，最终导致自己身体不好，这就与运动是为了健康的初衷适得其反了。“我是希望每个去运动的人都是先管理好自己的健康再去追求更高的目标。”

温碧瑶口中的“更高的目标”是指每个人对自己身材的追求。也许很多人都以为健身的最终目标都是练成教科书式的完美身材：女生拥有S型曲线，男生拥有壮硕的肌肉。但在温碧瑶看来，每个人都可以有自己的想法，喜欢什么样的身材就去练什么样的身材。像是她就没有走女生普遍走的S型身材的健身路线，而是另辟蹊径走起了力量型身材路线，所以她的肌肉量会比一般健身的女生大。对这种身材的偏好也是温碧瑶在健身的过程中慢慢形成的。一开始时她对身材的审美也与大众保持一致，请了私教后的半年左右都处于“我就想要好身材”的执着状态。过着高强度训练和克制饮食的生活，不久整个人都憔悴下来，睡眠质量也不好，过度的训练也让她落下了伤病。发现以身材为主的训练节奏不适合自己后，温碧瑶的审美开始有了变化，从维秘模特的性感型身材变化到了偏肌肉竞赛的力量型身材。她补充说：“觉得跳水的体态也很漂亮。给人一种女性坚韧独立的感觉，力量美。”审美转变之后慢慢地温碧瑶自己也进行了调整，根据自己实际的需求去进行练习。

在肌肉越来越成型的同时，温碧瑶也遭到了他人的异样眼光。“看到我练这么重的重量，有人问你是要练肌肉吗？我说是，他们就不搭理我了。”温碧瑶提起这段过往时忍不住大笑，“一般女生都是追求细长就好了。”而她却在追求力量的路上不断地突破自己。对于审美不同这件事温碧瑶有很开放的心态。她认为每个人有自己的选择，就算是女生也可以追求像健美选手那样壮。但训练上却还是要以自身实际情况为基础，不要盲目追求身材。“健身是生活的一部分而不是生活的全部。应该是给生活添彩而不是让健身者失去原来的快乐。不要太执着于身材这一方面，而让本身有的快乐都没有了。健身其实是个顺其自然的过程。”审美的不同导致温碧瑶的饮食和训练方法都与一般健身者不一样。与健身相搭配的饮食这一方面，用她的话说就是“感觉是打开了新世界的大门”。虽然健身之后发现不是想吃什么就能吃什么，而是要营养搭配去满足身体的需要，但温碧瑶爱吃的本性也没有因健身而改变。为了能吃好吃的东西又不耽误健身的成果，温碧瑶会尝试去“改造食物”，像是做实验一样抱着愉悦的心情地去做吃的。“比如把脂肪含量高的换一种低的替代，再结合烹调方式去做一个更健康的食物。”温碧瑶说，“健身讲究三分练七分吃。”如此一来，健身就成了一箭三雕的活动，既满足吃货的需求，又进行了身材管理，还获得了健康的生活方式。

对温碧瑶来说，健身却不仅仅止于此。通过健身，温碧瑶还交到了一群志同道合的好朋友，同时热爱健身的她也带动了周围没有接触健身的朋友尝试健身，他人有健身的疑问也会来请教她。健身成为了她与朋友交流的特殊纽带。

健身还给温碧瑶带来了心境和意志力的变化。“会督促自己说健身也可以坚持，那其他事情为什么不可以呢？”在健身房咬牙训练和挥洒汗水的经历，在她遇到困难时成了最大的鼓励。

健身已经成了温碧瑶生活很重要的一部分。进了健身房的她如鱼得水，亲热地跟工作人员打招呼，娴熟地把玩健身设备。与四周同样走力量型路线的人高马大，肌肉壮硕的男生相比，温碧瑶显得非常“迷你”，但她手臂上的肌肉让她轻易地融入了这个环境。一有空就往健身房跑的她曾被人打趣说：“你是要住在这里吗？”

她调皮地笑了：“是，这里是我的第二个家。”

▼▼▼分享莫添升

大家对健身这个词的认识只停留在训练上，其实健身应该深入到生活的每一个环节里，并不是在健身房随便举举铁就能称之为健身。如果能调整好生活作息，改掉一些危害健康的坏习惯，规范好饮食结构，有一项自己喜欢而且能经常去做的体育运动，我觉得这才能称之为：在健身。



李婧仪

我之前尝试过各种各样的运动和方法，绝食，有氧无氧的运动，现在知道要比较科学地去做健身这个事情，包括搭配合理的饮食。



胡传林

我自我感觉，我真正开始系统地训练和开始爱上健身，是在14年研究生入学以后到现在的将近两年时间里。这段时间，我开始接触一些比较高质量的公众号，像是陈柏龄的酱油台、古德体育、Amuscle等，健身界有句名言叫健身先健脑，如此，我由无脑健身开始渐渐生长出一些脑细胞来。且这过程中，我最感到高兴的事情是：这些知识不光是纸面上说说而已，我还可以用自己的身体作为实验场，去试验这些方法、理论甚至简单的训练动作是否适合我。学习中能体验知行合一，是份极大的乐趣。

最近的一些想法是，训练需要有目标，需要在某个体系里或者起码对不同的训练体系有清晰的认识。 我想这个世界上除了锻炼，还有许多事情，你有了热情去做之后，就不得不选择在哪个体系里做。当然自由意志的原因，也可以不选择，甚至可以对什么都没热情。但倘若有了热情，倘若爱上了做某事，我们做些选择还是很有必要的。不然，会有很多像保罗所说的徒然奔跑、对空气出拳的浪费。一句话讲，训练需要有个目标。

希望大家爱上锻炼，身体是我们的责任，我相信身体上的锻炼是有一定价值的。



范欣悦

健身之后最大的收获就是，感觉自己从一开始的想塑造外表渐渐变成了一种特别棒的——不仅仅看到自己的身体一天天在改变——更多的是整个人的精神状态比以前好了很多。也养成了一些比较好的习惯，比如会不想再吃垃圾食品，尽量早睡早起。也很开心认识了一些志同道合的朋友~要学会去热爱健身，并且一直坚持，长久如此一定会发现健身能给你一个永远二十岁的身体！

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